老年人骨科疾病的预防与护理是一个综合性的健康议题，涵盖了从日常生活习惯到专业医疗护理的多个方面。以下是从跌倒预防到康复的详细策略，旨在帮助老年人减少骨科疾病的发生并促进康复。

一、跌倒预防

环境安全

家庭环境：确保家中地面清洁干燥，无杂物、电线等障碍物。在浴室、厨房等易滑倒区域安装防滑垫，卫生间安装扶手。保持室内光线充足，避免昏暗环境导致跌倒。

公共场所：老年人外出时，注意公共场所的地面状况，避免湿滑地面、不平整的路面和危险的台阶。尽量选择平坦、宽敞且人少的道路行走。

身体锻炼

平衡训练：进行单腿站立、踮脚走、向前踏步等平衡训练，提高身体的平衡感觉和协调性，减少跌倒的风险。

肌肉锻炼：通过适当的体育锻炼和力量训练，如太极拳、散步等，增强肌肉力量，提高跌倒的抵抗力。

健康检查

视力检查：定期进行眼睛检查，及时矫正视力问题，避免因视力受损而增加跌倒的风险。

听力检查：注意保护耳朵，及时检查听力问题，避免因听力受损而无法听到周围的警示声音。

药物评估：某些药物可能会增加跌倒的风险，如镇静剂、抗抑郁药和某些高血压药。老年人应定期与医生讨论药物的使用和剂量，了解其对跌倒风险的影响。

使用辅助器具

对于需要额外支持的老年人，使用合适的辅助器具，如手杖、助步器或轮椅，可以提供稳定性和平衡的支持。

二、骨科疾病预防

合理饮食

老年人应多吃些富含钙质的食物，如虾皮、瘦肉、牛奶及新鲜水果、蔬菜等，增强身体抵抗力。同时，注意生活规律，保证充足的睡眠，保持精力充沛。

避免吸烟、过量饮酒，这些不良习惯可能增加骨科疾病的风险。

规律锻炼

老年人坚持规律锻炼，可减轻骨质疏松的程度，提高身体素质。同时，通过锻炼肌肉，可增加身体的平衡性，进一步减少跌伤的发生。

控制体重

肥胖可能给骨骼带来额外的压力，增加骨折的风险。因此，老年人应合理控制饮食，保持适宜的体重。

三、骨科疾病护理

及时就医

如果老年人发生骨折或骨裂，应及时就医并接受适当的治疗，以促进骨骼的愈合和恢复。

专业护理

在康复期间，老年人需要接受专业的护理服务，包括疼痛管理、伤口护理、康复锻炼等。

日常起居

注意防潮保暖，防止关节受寒、受凉。避免从事高负荷的可诱发疼痛的工作或者活动，如长期的站立、坐卧、减少爬山、骑车等剧烈活动。

使用合适的辅助器具，如轮椅、助行器等，以减轻骨骼负担。

心理支持

骨科疾病可能给老年人带来疼痛、行动不便等困扰，容易产生焦虑、抑郁等负面情绪。因此，需要给予老年人足够的心理支持，帮助他们树立战胜疾病的信心。

四、康复锻炼

关节活动度训练

进行关节的旋转、屈伸等活动，以恢复关节的灵活性和力量。

肌力锻炼

通过适当的力量训练，增强肌肉力量，提高身体的稳定性和协调性。

平衡功能训练

进行静态站立、动态站立等平衡训练，提高身体的平衡能力，减少跌倒的风险。

综上所述，从跌倒预防到康复，老年人骨科疾病的预防与护理需要综合考虑环境安全、身体锻炼、健康检查、合理饮食、规律锻炼、控制体重、及时就医、专业护理、日常起居和心理支持等多个方面。通过全面的预防和护理措施，可以有效降低老年人骨科疾病的风险，促进康复和提高生活质量。

 

(李素艳 中国人民解放军陆军第八十三集团军医院 骨科) []