在现代快节奏的生活中，人们面临着各种各样的压力，情绪问题也愈发普遍。焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪不仅影响着我们的心理健康，还可能对身体健康造成严重的损害。而中医情志护理，作为一种源远流长的智慧，为我们提供了情绪管理与追求健康生活的有效秘诀。

一、认知中医“情志”：七情与人体的内在联结
中医所说的“情志”，并非单纯指情绪感受，而是人体脏腑生理功能与精神活动对外界环境变化的综合反应，核心包含喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种基本情绪，合称“七情”。

在正常生理状态下，七情是人体适应外界变化的自然表现，如因顺遂之事而喜、因不公之事而怒，这种适度的情绪波动不会引发健康问题。但当情绪刺激具备“突然强烈”或“长期持久”两个特征，且超出人体自身的调节能力时，就会打破脏腑阴阳气血的平衡，导致机能紊乱，最终诱发或加重疾病。

《黄帝内经》中“百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结，惊则气乱”的论述，正是对情志失调致病机制的经典概括——不同情志的过度表达，会直接影响人体“气”的运行状态，为疾病埋下隐患。

二、情志与健康：七情伤五脏的深层逻辑
中医理论中，情志与脏腑并非孤立存在，而是存在“一一对应、相互影响”的紧密关系。这种对应关系以“五行学说”为基础，构建了“七情-五脏”的关联体系，具体表现为：喜对应心、怒对应肝、忧（悲）对应肺、思对应脾、恐（惊）对应肾。过度的情志变化，会直接损伤对应的脏腑功能。

（一）情志过极伤脏腑的具体表现
怒伤肝：长期或突发的愤怒会导致肝气上逆，常见症状为胁肋胀痛、头晕目眩，严重时甚至可能引发血压骤升、头痛呕吐；

喜伤心：过度兴奋（如狂喜、骤喜）会使心气涣散，表现为失眠、心慌、注意力不集中，极端情况下可能诱发心悸、中风等急症；

思伤脾：长期过度思虑（如焦虑工作、纠结琐事）会导致脾气郁结，影响消化功能，出现食欲不振、腹胀、大便不畅等问题；

悲（忧）伤肺：持续的悲伤或忧虑会消耗肺气，使人出现气短、乏力、咳嗽等症状，免疫力也会随之下降；

恐（惊）伤肾：突然的恐惧或长期的不安会导致肾精下陷，表现为腰膝酸软、夜尿增多，儿童还可能出现遗尿等情况。

（二）情志失调的连锁反应：从气机到疾病
情志对健康的影响并非局限于单一脏腑。当情志失调导致“气”的运行失常后，会进一步引发气血运行受阻、经络阻滞，形成“情志失调→气机紊乱→气血不畅→脏腑受损→疾病发生”的连锁反应。

临床观察发现，许多慢性疾病的发生与加重都与情志问题密切相关：高血压患者在情绪激动时，血压会急剧升高，增加脑出血、心梗的风险；胃溃疡患者长期处于精神压力下，胃黏膜修复能力下降，病情反复难愈；甲状腺功能亢进患者多伴有焦虑、急躁等情绪，而情绪波动又会进一步加重甲状腺功能异常。

三、中医情志护理：四大核心方法助你管理情绪
既然情志对健康至关重要，那么如何运用中医智慧进行情志护理，实现情绪的有效管理呢？中医在长期实践中，总结出了一系列科学且实用的方法，核心可概括为“以情胜情、转移注意力、顺应四时、日常调理”四大类。

（一）以情胜情：利用情志的相互制约关系
以情胜情法基于“五行相克”理论，通过引发一种情志来抑制另一种过度的情志，达到“以偏纠偏”的效果。具体应用需根据个人情况谨慎操作，避免过度刺激：

悲胜怒：当愤怒难以平复时，可通过观看感人的电影、阅读悲伤的故事等方式，引发适度的悲伤情绪，缓解怒气；

恐胜喜：对于过度兴奋（如中彩票后狂喜）的人，可通过提醒潜在风险（如财务规划、健康注意事项）等方式，引发适度的警惕，收敛心气；

怒胜思：长期陷入思虑无法自拔时，可通过适当宣泄愤怒（如呐喊、运动）的方式，打破思虑的僵局；

喜胜悲：持续悲伤时，可通过参与欢乐的活动（如聚会、看喜剧）的方式，引发愉悦情绪，驱散阴霾；

思胜恐：面对恐惧时，可通过理性分析风险、制定应对方案的方式，用思虑缓解不安。

（二）转移注意力：让情绪“脱离”负面场景
当陷入不良情绪时，主动转移注意力是缓解情绪的有效方法。通过从事感兴趣的活动，让大脑从负面情绪中抽离，实现情绪的自然舒缓：

文化类活动：阅读、绘画、书法等活动能让人沉浸其中，平静心绪，尤其适合焦虑、烦躁时进行；

运动类活动：户外跑步、打太极、练瑜伽等运动能促进气血运行，释放压力，负面情绪会随汗水排出体外；

音乐疗法：不同旋律的音乐对情绪有直接调节作用——欢快的音乐（如民乐《喜洋洋》）可改善低落情绪，舒缓的音乐（如古琴曲《平沙落雁》）能缓解紧张焦虑。

（三）顺应四时：跟着季节调整情志
中医认为，人体与自然是“天人相应”的整体，季节变化会影响人体的气血运行和情绪状态，因此情志护理需顺应四时特点：

春季养“生”：春季阳气上升，万物复苏，应多参与踏青、放风筝等户外活动，保持心情舒畅，避免抑郁、烦躁；

夏季养“长”：夏季炎热，易使人烦躁不安，应避免过度劳累和情绪激动，可通过听悠扬的音乐、喝绿豆汤等方式，保持内心平静；

秋季养“收”：秋季气候干燥，万物凋零，易使人产生悲伤之感，应多与朋友交流，参加社交活动，避免独处时的负面情绪积累；

冬季养“藏”：冬季寒冷，阳气内藏，应注意保暖，避免过度激动或悲伤，可通过泡温泉、晒太阳等方式，保持情绪稳定。

（四）日常调理：穴位按摩与生活习惯结合
除了针对性的情志调节，日常的细微调理也能为情绪管理提供持续支持，核心包括穴位按摩和良好生活习惯的养成：

穴位按摩：通过按摩特定穴位，可直接调节脏腑功能，缓解不良情绪：

*内关穴：位于手腕横纹上2寸（约三横指）处，按摩此穴可宁心安神、理气止痛，适合缓解焦虑、心慌；

*太冲穴：位于足背第一、二跖骨间凹陷处，按摩此穴可疏肝理气，适合缓解愤怒、烦躁；

*合谷穴：位于手背第二掌骨桡侧中点处，按摩此穴可疏风解表、镇静安神，适合缓解紧张、头痛。

生活习惯：规律作息、合理饮食是情志稳定的基础——充足的睡眠（每天7-8小时）能让大脑和身体得到充分休息，避免因疲劳导致的情绪波动；均衡饮食（多吃蔬菜、水果、谷物，少吃辛辣、油腻食物）能维持脏腑功能正常，为情绪调节提供物质保障。

四、践行情志护理：让中医智慧融入健康生活
中医情志护理并非抽象的理论，而是可以融入日常生活的实用智慧。它不需要复杂的工具或专业的技能，只需我们在生活中多一份对情绪的关注，多一点对身体的觉察：

当你感到愤怒时，不妨先深呼吸，尝试用“悲胜怒”的方法缓解情绪，或按摩太冲穴平复肝气；当你陷入思虑时，可放下琐事，去户外跑步或听一段舒缓的音乐，让注意力转移；当季节变化时，主动调整作息和活动，让情绪与自然同步。

中医情志护理的核心，是教会我们与情绪和平相处——不压抑、不纵容，通过科学的方法引导情绪，让情绪成为健康的“助力”而非“阻力”。通过践行这些方法，我们不仅能更好地管理情绪，还能维护脏腑功能，提升免疫力，最终实现身心健康的统一。

让我们从现在开始，将中医情志护理融入日常生活，以平和的心态面对压力，以积极的情绪拥抱生活，真正掌握情绪管理与健康生活的秘诀。

(邹颖 河南省职工医院 医务科 副主任护师) []