随着季节的更迭，流感这一季节性传染病悄然来袭。流感，全称流行性感冒，是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，其传染性强、传播速度快，容易在人群中引起大规模流行。面对流感的威胁，我们该如何“罩”顾自己，保护自己和家人的健康呢？ 

一、知己知彼，百战不殆

流感与普通感冒不同，它的症状更为严重，传播速度更快，且易引发并发症。流感的主要症状包括高热、乏力、头痛、肌肉酸痛、咳嗽、咽痛、鼻塞、流涕等。一旦感染流感，患者通常需要一段时间的恢复，严重时甚至可能引发肺炎、心肌炎等并发症，危及生命。因此，了解流感的特点和传播途径，是预防流感的第一步。

二、从细节做起，守护健康

佩戴口罩

在流感高发季节，外出时佩戴口罩是预防流感的有效手段。口罩能够有效阻挡空气中的飞沫，减少流感病毒的吸入。建议选择医用外科口罩或N95口罩，确保防护效果。同时，要注意正确佩戴口罩，确保口罩紧贴面部，避免漏气。

勤洗手

勤洗手是预防流感的基本措施之一。流感病毒可以通过接触传播，勤洗手能够减少手上的病毒数量，降低感染风险。建议使用含酒精的洗手液或肥皂，在流动水下彻底清洗双手，每次至少20秒。

保持社交距离

流感主要通过飞沫传播，保持社交距离能够有效减少病毒的传播。在公共场所，尽量与他人保持1米以上的距离，避免密切接触。

避免人群聚集

流感高发季节，尽量避免前往人群密集的场所，如商场、电影院、游乐园等。如果必须前往，要做好个人防护，佩戴口罩，并尽量缩短停留时间。

注意咳嗽礼仪

咳嗽或打喷嚏时，要用纸巾或手肘遮住口鼻，防止飞沫四溅，减少病毒的传播。同时，要及时丢弃用过的纸巾，并彻底清洗双手。

三、增强体质，提高免疫力

均衡饮食

均衡的饮食是保持身体健康的基础。多吃富含维生素C、维生素E、锌等营养素的食物，如新鲜水果、蔬菜、坚果等，能够增强免疫力，抵抗流感病毒的入侵。同时，要保持充足的水分摄入，每天至少喝8杯水。

适量运动

适量的运动能够增强体质，提高免疫力。建议每天进行30分钟以上的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。运动时要避免过度劳累，保持适度的强度。

充足睡眠

充足的睡眠是保持身体健康的重要因素。每天保持7-8小时的睡眠时间，有助于身体修复和免疫力提升。尽量避免熬夜和过度劳累，保持良好的作息习惯。

保持良好心态

良好的心态能够提高身体的免疫力。保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和抑郁，有助于身体健康。可以通过听音乐、阅读、冥想等方式来放松心情。

四、疫苗接种

接种流感疫苗是预防流感最直接、最有效的手段。流感疫苗能够刺激机体产生抗体，当流感病毒侵入人体时，抗体能够迅速识别并消灭病毒，从而避免感染。

了解疫苗种类

目前市场上主要有三价疫苗和四价疫苗两种。三价疫苗能够预防三种流感病毒的感染，而四价疫苗则能够预防四种。具体选择哪种疫苗，可以根据个人情况和医生建议来决定。

接种时机

流感疫苗通常在流感季节开始前接种，我国冬季和春季是流感流行的季节，因此九、十月份是接种流感疫苗的最佳时期。对于老人、儿童、孕妇以及患有慢性病的人群，建议每年在入冬前接种流感疫苗。

接种注意事项

接种流感疫苗前，要告知医生自己的健康状况和过敏史，以便医生判断是否可以接种。接种后，要留观30分钟，确保无不良反应后再离开。同时，要注意接种部位的清洁和干燥，避免感染。

五、家庭防护

保持室内空气流通

定期开窗通风，保持室内空气流通，有助于减少室内病毒的浓度。建议每天至少开窗通风2次，每次30分钟以上。

注意个人卫生

家庭成员之间要注意个人卫生，避免共用毛巾、餐具等物品。咳嗽或打喷嚏时，要用纸巾或手肘遮住口鼻，防止飞沫传播。

避免接触流感患者

如果家庭成员中有流感患者，要尽量避免与其密切接触。同时，要及时将患者送往医院就诊，并遵医嘱进行隔离和治疗。

家庭消毒

流感高发季节，定期对家庭环境进行消毒，如门把手、桌面、地面等。可以使用含氯消毒剂或酒精消毒剂进行擦拭和喷洒。

流感并不可怕，只要我们做好个人防护、调整生活习惯、接种疫苗、加强家庭防护，就能够有效预防流感，保护自己和家人的健康。

(刘鹏 郑州市职业病防治院) []