在五彩斑斓的童年世界里，孩子们的情绪如同天气般多变，时而晴空万里，时而阴雨绵绵。作为家长和教育者，我们不仅要关注孩子的身体健康，更要重视他们的心理健康。儿童情绪管理与心理调适，是孩子成长道路上不可或缺的一课。今天，就让我们一起走进心理健康小课堂，探索如何帮助孩子更好地管理情绪，调适心理，让他们在快乐中成长。
一、认识情绪：情绪是内心的指南针
情绪，是我们对周围世界的一种反应，它像一面镜子，映照出我们内心的感受。对于孩子来说，情绪是他们认识世界、表达自我的重要方式。从喜悦、悲伤到愤怒、恐惧，每一种情绪都有其存在的意义，它们共同构成了孩子丰富多彩的情感世界。
1. 情绪的分类：
• 积极情绪：如快乐、满足、兴奋等，这些情绪能够激发孩子的积极性和创造力。
• 消极情绪：如悲伤、愤怒、恐惧等，虽然这些情绪可能带来不适，但它们也是孩子成长过程中的一部分，帮助孩子学会应对困难和挑战。
2. 情绪的表达：
• 鼓励孩子用语言、绘画、音乐等方式表达自己的情绪，这有助于他们更好地理解自己的内心世界。
• 教会孩子识别他人的情绪，培养他们的同理心，促进社交技能的发展。
二、情绪管理：从日常小事做起
情绪管理，是指孩子学会识别、表达、调节自己情绪的能力。良好的情绪管理能力，不仅能帮助孩子更好地应对生活中的挑战，还能促进他们的心理健康和社交能力的发展。
1. 情绪识别：
• 通过故事、游戏等方式，帮助孩子认识各种情绪，了解每种情绪的特点和表现。
• 鼓励孩子在遇到不同情境时，思考自己的感受，并尝试用词语来描述。
2. 情绪表达：
• 提供一个安全、支持的环境，让孩子敢于表达自己的情绪，无论是积极的还是消极的。
• 教会孩子用“我”语句来表达情绪，如“我感到很伤心，因为……”这有助于孩子清晰地表达自己的感受，减少误解和冲突。
3. 情绪调节：
• 引导孩子通过深呼吸、数数、冥想等方法，在情绪激动时冷静下来。
• 鼓励孩子参与运动、艺术、音乐等活动，这些活动有助于释放情绪，缓解压力。
三、心理调适：面对挑战，勇敢前行
心理调适，是指孩子在面对困难、挫折时，能够保持积极的心态，采取有效的应对策略，从而恢复心理平衡的过程。
1. 培养韧性：
• 韧性，即面对逆境时的恢复力和适应力。通过故事、角色扮演等方式，向孩子展示面对困难时的积极态度和解决方法。
• 鼓励孩子尝试新事物，即使失败了也要勇于面对，从失败中学习，培养坚持不懈的精神。
2. 建立自信：
• 自信是孩子面对挑战时的重要支撑。通过表扬孩子的努力和进步，而不是仅仅关注结果，帮助他们建立自信心。
• 鼓励孩子参与团队活动，通过合作和分享，增强自我价值感和归属感。
3. 学会放松：
• 教会孩子一些放松技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想等，帮助他们在紧张或焦虑时缓解情绪。
• 鼓励孩子保持规律的作息，充足的睡眠和健康的饮食，有助于维持良好的心理状态。
四、家庭与学校的共同作用
在孩子的情绪管理与心理调适过程中，家庭和学校扮演着至关重要的角色。
1. 家庭环境：
• 营造一个温馨、和谐的家庭氛围，让孩子感受到爱和支持。
• 家长要以身作则，学会管理自己的情绪，避免在孩子面前过度表达消极情绪。
• 鼓励家庭成员之间的沟通和理解，共同解决问题，培养孩子的责任感和解决问题的能力。
2. 学校教育：
• 学校应开设心理健康教育课程，帮助孩子认识情绪，学会管理情绪。
• 教师应关注学生的情绪变化，及时给予关爱和支持，帮助他们建立积极的应对机制。
• 通过组织团队活动、心理辅导等方式，增强学生的社交能力和心理调适能力。
五、案例分享：小明的情绪管理之旅
小明是一个五年级的学生，他性格内向，遇到挫折时容易感到沮丧。一次数学考试，小明没有取得理想的成绩，他感到非常难过和自责。在老师和家长的帮助下，小明开始了他的情绪管理之旅。
1. 识别情绪：
• 老师通过一次班级讨论，引导同学们认识自己的考试情绪。小明意识到，自己感到难过是因为对成绩有期望，但未能达到。
2. 表达情绪：
• 在家里，小明鼓起勇气向父母表达了自己的感受。父母耐心地倾听，并给予了他鼓励和支持。
3. 调节情绪：
• 小明学会了在情绪低落时，通过深呼吸和冥想来放松自己。他还开始参加学校的篮球队，通过运动来释放压力。
4. 心理调适：
• 在老师和同学的帮助下，小明制定了学习计划，努力提高自己的数学成绩。他逐渐学会了面对挫折时的积极态度，变得更加自信和坚强。
六、结语：用心陪伴，共同成长
孩子的情绪管理与心理调适，是一个长期而复杂的过程。作为家长和教育者，我们需要用心陪伴，用爱滋养，共同见证孩子的成长。让我们携手努力，为孩子创造一个充满爱、理解和支持的环境，让他们在快乐中成长，在挑战中前行，成为更加健康、自信、有韧性的人。在未来的日子里，愿每个孩子都能拥有属于自己的晴空万里，勇敢地迎接生活中的每一个挑战。
(王俊 郑州大学第三附属医院 儿童保健科 主管护师)
