导语：围绝经期是女性生理周期的一个重要阶段，通常发生在45-55岁之间。在这个阶段，女性面临着生理和心理的双重挑战。本文将从心理、生理、生活方式等方面，为广大围绝经期女性提供保持良好心理状态的科普知识，帮助她们顺利度过这个特殊时期。
一、了解围绝经期，正视心理变化
1. 围绝经期概述
围绝经期是女性从生育年龄向老年期过渡的阶段，主要表现为月经周期紊乱、卵巢功能逐渐衰退、生育能力丧失。这一时期，女性体内的雌激素水平波动较大，导致一系列生理和心理症状。
2. 围绝经期心理变化
（1）情绪波动：围绝经期女性容易出现情绪不稳定，如焦虑、抑郁、易怒等。
（2）睡眠障碍：失眠、多梦、早醒等睡眠问题较为常见。
（3）注意力不集中：记忆力减退，做事难以集中精力。
（4）人际关系紧张：由于情绪波动，围绝经期女性可能在家庭、工作中与他人产生矛盾。
二、保持良好心理状态的五大策略
1. 调整心态，积极面对
面对围绝经期的种种不适，首先要调整心态，正视这一生理现象。保持乐观、积极的心态，相信自己能够顺利度过这个阶段。当情绪波动时，学会自我调节，进行心理暗示，告诉自己这是正常的生理反应。
2. 健康的生活方式
（1）规律作息：养成早睡早起的习惯，保证充足的睡眠时间。
（2）合理饮食：保持营养均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮等，适量摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物。避免辛辣、油腻、高热量食物，减少咖啡因、酒精的摄入。
（3）适量运动：进行有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等，每周至少3-5次，每次30-60分钟。运动有助于缓解压力，改善睡眠，提高免疫力。
（4）戒烟限酒：烟草和酒精会加重围绝经期症状，影响心理健康。戒烟限酒对保持良好心理状态至关重要。
3. 社交互动，倾诉心声
围绝经期女性应多与家人、朋友沟通交流，分享自己的感受。参加社交活动，拓宽人际交往，有助于缓解心理压力。在遇到问题时，不要独自承受，寻求亲友的支持和帮助。
4. 心理疏导，专业帮助
当围绝经期症状严重影响生活时，可以寻求专业心理医生的帮助。通过心理咨询、心理治疗等方式，学会应对压力，调整情绪。必要时，可在医生指导下使用抗焦虑、抗抑郁药物。
5. 培养兴趣爱好，充实生活
围绝经期女性可以培养兴趣爱好，如养花、绘画、摄影、旅游等，充实自己的生活。兴趣爱好有助于转移注意力，减轻心理压力，提高生活质量。
三、家庭关爱，共度难关
1. 家属理解与支持
家属应了解围绝经期的相关知识，理解女性的生理和心理变化。在生活上给予关心和照顾，在精神上给予鼓励和支持。
2. 营造和谐家庭氛围
家庭成员之间要相互尊重、理解，营造和谐的家庭氛围。避免因琐事争吵，影响围绝经期女性的情绪。
3. 陪伴就医，共同面对
家属陪伴围绝经期女性就医，共同面对疾病。在治疗过程中，家属要积极参与，协助女性调整心态，树立信心。
四、自我提升，增强心理韧性
1. 学习新知识，提升自我价值感
围绝经期女性可以通过学习新知识、参加培训课程来提升自己的能力和素质。这不仅能够增强自信心，还能让女性在这个阶段找到新的生活目标和价值感。例如，学习一门新语言、掌握一项新技能或者深入了解一个新领域，都能让女性感到充实和满足。
2. 增强心理韧性，应对生活挑战
心理韧性是指个体在面对压力、逆境时能够保持积极心态、快速恢复和适应的能力。围绝经期女性可以通过以下方式增强心理韧性：
（1）积极思考：面对困难和挑战时，保持乐观的态度，寻找问题的解决办法。
（2）灵活应变：学会适应环境变化，调整自己的行为和策略。
（3）自我激励：设定小目标，每完成一个目标就给自己一些奖励，保持动力。
（4）寻求支持：在遇到问题时，及时向家人、朋友或专业人士寻求帮助。
五、中医养生，调和身心
1. 中医对围绝经期的认识
中医认为，围绝经期是女性肾气渐衰、天癸将竭的阶段，容易出现肾阴虚、肾阳虚等证候。因此，中医治疗围绝经期症状注重调和阴阳、补益肝肾。
2. 中医养生方法
（1）饮食调理：根据个人体质，选择适合的食物进行调理。如肾阴虚者可多吃滋阴食物，如枸杞、银耳、百合等；肾阳虚者可多吃温阳食物，如羊肉、韭菜、核桃等。
（2）中药调理：在中医师指导下，使用中药进行调理，如六味地黄丸、金匮肾气丸等。
（3）针灸按摩：通过针灸、按摩等手段，刺激相关穴位，调节体内气血，缓解围绝经期症状。
（4）情志养生：中医强调情志对健康的影响，围绝经期女性应保持心情舒畅，避免过度情绪波动。
六、结语
围绝经期是女性生命历程中的一个重要阶段，虽然伴随着一系列生理和心理挑战，但通过科学的方法和积极的态度，女性完全可以保持良好的心理状态，享受生活的美好。未来，我们期待更多的研究能够关注围绝经期女性的心理健康，为她们提供更加全面、个性化的解决方案。同时，也希望社会各界能够给予围绝经期女性更多的理解和支持，共同创造一个更加包容、关爱的环境。
(于英丽 郑州市管城回族区南曹乡卫生院 妇产科)
