高血压作为一种常见的慢性疾病，正严重威胁着人们的健康。据最新数据显示，我国成人高血压的患病率已接近三分之一 。它是心脑血管疾病最重要的危险因素，长期存在会损伤心、脑、肾等重要脏器的结构和功能，最终导致脏器功能衰竭.

高血压的危害

高血压对身体的危害是多方面的。长期高血压会使心脏承受更大的压力，导致心脏肥厚、扩大，甚至发展为心力衰竭。大脑血管在高血压的影响下，容易发生破裂或堵塞，引发脑出血、脑梗死等严重脑血管疾病，可能导致偏瘫、失语、甚至昏迷等严重后果。肾脏的小动脉硬化，会使肾功能逐渐减退，出现蛋白尿、血尿等，严重时可发展为慢性肾衰竭.

高血压的诊断标准

在未使用降压药物的情况下，诊室收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，即可诊断为高血压. 根据血压升高水平，可将高血压分为1级、2级和3级. 此外，还会根据血压水平、心血管危险因素、靶器官损害、临床并发症和糖尿病等进行心血管风险分层，分为低危、中危、高危和很高危4个层次.

生活方式干预

饮食调整

• 控制盐量：盐摄入过多会增加高血压发病风险，我国居民平均食盐摄入量远超世界卫生组织推荐的每人每日不超过5g的标准。建议用低钠盐替代部分普通食盐，并减少酱油、鸡精等高钠调味品的使用.

• 限制脂肪：减少动物脂肪、油炸食品、肥肉、动物内脏等高脂肪食物的摄入，适量增加富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果等，同时保证优质蛋白质摄入，多吃豆类、奶类及其制品.

• 增加蔬果：多吃新鲜蔬菜和水果，如菠菜、香蕉等，增加全谷物和粗杂粮及膳食纤维摄入，有助于控制血压.

适量运动

坚持有规律的运动，建议以户外及有氧运动为主，如散步、慢跑、太极拳、游泳等，中等强度的有氧运动每周至少150分钟 。也可结合多种形式的抗阻训练，如利用器械进行臂力、腰腹腿部肌肉力量训练，并辅以柔韧性训练，有助于减轻体重，提高心血管调节适应能力，降低血压.

戒烟限酒

吸烟、饮酒可增加心脑血管疾病发病风险，建议吸烟者及早戒烟，高血压患者应尽量不饮酒，以减少对心血管系统的损害.

心理平衡

长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪可增加高血压的发病风险。应保持积极乐观的心态，可通过深呼吸、瑜伽、冥想等方式缓解压力，多参与社交活动，与家人朋友保持良好关系，必要时寻求心理干预.

血压监测与药物治疗

科学监测血压

鼓励居家进行血压监测，有条件可进行动态血压监测。晨起测量应在排尿后、未服用降压药、早饭前，晚间测量应在睡觉前，每次应按规范测量2-3次。如非同日3次测量血压超过140/90mmHg，应尽早开始生活方式干预，并按医嘱进行药物治疗.

合理用药

大多数高血压患者血压应控制在130/80mmHg以下，80岁及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下. 确诊高血压后应坚持长期服药，优先选择长效降压药物，以确保平稳降压。常用的降压药物有利尿剂、β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂等，具体用药应根据患者的个体情况，在医生的指导下选择.

总之，控制高血压需要从生活的各个方面入手，保持健康的生活方式，科学监测血压，并在必要时合理用药。希望大家都能重视高血压的防治，控制好血压，享受健康生活。