一、高血压的危害
高血压是一种常见的慢性疾病，如果长期得不到有效控制，会对身体各个器官造成严重危害。

对心脑血管的危害：高血压会引起心脏负荷过大，可能导致心肌肥厚、扩张，甚至引发心力衰竭。同时，高血压容易导致脑动脉硬化、闭塞性脑血管病变等，引起头痛、眩晕，严重时会导致血管破裂甚至脑出血。此外，还可能引发主动脉夹层、主动脉动脉瘤等疾病。

对肾脏的危害：长期未控制好的良性高血压会引起高血压性肾损害。早期可能出现夜尿增多、肾小管浓缩功能障碍等表现，随着病情发展，会出现肾小球功能损害，表现为轻度蛋白尿等。若病情进一步恶化，可发展为肾功能衰竭，最终需要透析或肾脏移植治疗。恶性高血压时，还可能在短期内出现肾衰竭。

对其他器官的影响：高血压还会对眼底造成影响，引起视网膜动脉硬化眼底改变，影响视力。

总之，高血压对身体各个器官的危害极大，需要引起高度重视，积极采取预防和治疗措施。

二、预防高血压的方法
（一）饮食方面
饮食在预防高血压中起着至关重要的作用。首先要强调低盐饮食，每人每日食盐量不超过 6g，减少腊制品等高盐食物的摄入。因为钠盐摄入过多会引起钠水潴留，导致血压升高或抵消降压药的作用。同时，要多吃新鲜蔬菜和水果，补充钾盐，如芹菜、西蓝花、木耳、海带、芦笋、萝卜、茭白、苹果、香蕉、橘子、猕猴桃、柚子等。还要减少脂肪摄入，少吃肥肉和动物内脏，选择多不饱和脂肪酸而不是饱和脂肪酸，可多吃鱼、禽类等白肉，少吃畜类等红肉。此外，水果要选择糖分低、热量低的，补充维生素和微量元素以及优质蛋白质，如瘦肉、鱼虾、蛋清等。控制多糖饮食，不要吃含糖量太高的东西，如米、面、糕点等，可多吃玉米、小麦、豆类、荞麦、薯类等粗粮。总之，要形成健康的膳食结构，遵循半斤牛奶、二两肉、一斤蔬菜、八两谷的原则，不要饮酒，不要喝浓茶和咖啡，避免辛辣刺激性食物。

（二）生活习惯
养成良好的生活习惯对预防高血压至关重要。首先要戒烟限酒，吸烟可以使血压升高，心跳加快，吸一支烟血压会上升 25 毫米汞柱，而大量饮酒也会对身体产生不良影响。其次，要养成按时排便的习惯，防止大便用力过度，因为用力排便会使血压瞬间升高。还要控制体重，将 BMI 尽可能控制在 < 24kg/m2，少吃高糖、高脂食物，少食多餐，按时运动。有高血压家族史的人最好每天只吃两到 3 克盐，从儿童开始定期检测血压，没有高血压家族史的人从四岁开始测定血压。对于收缩压在 120 到 139 毫米汞柱，舒张压在 80 到 89 毫米汞柱的临界高血压，可以使用一些非药物治疗方法。另外，要预防精神过度紧张，避免过度的焦虑和紧张情绪，学会放松和减压的方法，如瑜伽、冥想和深呼吸练习等，因为太过于激动交感神经容易兴奋，引起血压升高。

（三）运动锻炼
适当增加运动是预防高血压的有效方法之一。可以选择慢跑、快步走、健身操、游泳等有氧运动，每周 4 - 7 次，每次 30 - 60 分钟。长期坚持体育运动有利于保持正常血压，有规律地参加有氧运动，如快步行走，可使收缩压下降 4 - 9mmHg。此外，还可以进行四肢伸展、上举运动、按摩全身等锻炼方法，以增强心肺功能，如通过太极拳、八段锦等传统运动锻炼四肢的伸展活动，保持大脑充足的氧气；双腿分开进行双胳膊的上举活动，交替进行上举交叉的活动，可以在双杠上进行练习；起床后进行从头部开始往下肢的按摩活动，这种方法有降低血压的作用。同时，经常保持愉悦的心情，避免紧张情绪，可以有效的促进心脏正常供血，对预防血压高有一定的好处。

（四）精神状态
学会自我调节情绪，保持心态平衡，对预防高血压非常重要。要避免长期精神紧张、焦虑、烦躁，减少思虑，避免惊恐。精神内守是调摄精神的关键，所谓内守是指精神安守于内而不心持与外，达到修性以保神，安心益全身，从而保持体内环境协调，安和阴阳平衡的最佳状态。保持乐观心态，调和喜怒，对于预防高血压病的发生十分重要。现在医学研究也表明，长期从事脑力活动，大脑高度紧张的知识分子，宜患高血压等心脑血管疾病，所以要适当减压，保持轻松愉悦的精神状态，有助于维持血压水平的稳定。同时，不要熬夜，养成良好的作息习惯。

（五）其他措施
使用电脑半小时休息五分钟，避免长期使用电脑造成精神紧张。有高血压家族史的人要密切注意血压情况，定期进行血压测量，以及其他必要的体检项目，以便及早发现和治疗高血压。必要时补充叶酸制剂，对于有明确家族史的高血压人群，积极预防非常有帮助。对于初次诊断或血压不稳定的高血压患者，建议连续 7 天，每天早晚测血压，每次测 2 - 3 遍，取平均值。如果血压控制平稳且达标，可每周选择 1 - 2 天测量血压，早晚各 1 次。