颈椎病，这一现代社会中的“隐形杀手”，正悄然侵蚀着越来越多人的健康。无论是上班族、学生，还是老年人，都难以逃脱其魔爪。随着科技的飞速发展和生活方式的巨大转变，尤其是智能手机和电脑的普及，我们的颈椎承受着前所未有的压力。

一、不良姿势：长时间低头看手机或电脑屏幕

1. 低头族的颈椎负担

在信息爆炸的时代，手机和电脑已成为我们生活中不可或缺的一部分。无论是刷社交媒体、看视频，还是处理工作邮件，我们总是不自觉地长时间低头。这种姿势使得颈椎承受着相当于头部重量数倍的压力，长期下来，颈椎的负担可想而知。

2. 颈椎生理曲度的改变

正常的颈椎具有一定的生理曲度，这种曲度有助于分散头部重量，保持颈椎的稳定。然而，长时间低头会导致颈椎生理曲度逐渐变直，甚至反弓，进而引发颈椎病的一系列症状。

3. 预防措施：定时休息和正确的坐姿

为了避免颈椎受损，建议每隔30分钟至1小时就起身活动一下，做一些颈部伸展运动。同时，保持正确的坐姿，确保电脑屏幕与眼睛平视，手机尽量举至与视线平行的高度，减少低头时间。

二、缺乏运动：久坐不动的生活方式

1. 久坐对颈椎的长期影响

现代人的工作模式往往需要长时间坐在电脑前，这种久坐不动的生活方式不仅影响血液循环，还会导致颈椎周围的肌肉僵硬，韧带弹性下降，从而增加颈椎病的风险。

2. 运动对颈椎健康的益处

适当的运动可以增强颈部肌肉的力量和柔韧性，改善血液循环，缓解颈椎压力。研究表明，定期进行有氧运动和颈部专项锻炼的人群，颈椎病的发病率显著降低。

3. 推荐的颈椎锻炼方法

常见的颈椎锻炼方法包括颈部前后屈伸、左右旋转、侧屈等。此外，瑜伽和游泳等全身性运动也有助于改善颈椎健康。

三、睡眠习惯：不合适的枕头和床垫

1. 睡眠姿势对颈椎的影响

人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，因此，睡眠姿势对颈椎健康有着至关重要的影响。不正确的睡眠姿势，如枕头过高或过低，床垫过硬或过软，都会导致颈椎处于不自然的弯曲状态，增加颈椎负担。

2. 如何选择合适的枕头和床垫

选择枕头时，应确保其高度与一侧肩宽相等，材质应具有一定的支撑性和透气性。床垫则应选择适中硬度的，既能提供良好的支撑，又能保持身体的自然曲线。

3. 改善睡眠质量的建议

除了选择合适的枕头和床垫外，保持规律的作息时间、营造舒适的睡眠环境、避免睡前过度使用电子设备等，都有助于改善睡眠质量，进而保护颈椎健康。

四、压力过大：心理压力与颈椎病的关系

1. 压力如何影响颈椎健康

现代生活节奏快，工作压力大，长期处于紧张状态会导致颈部肌肉持续收缩，血管痉挛，血液循环不畅，进而引发颈椎病。

2. 管理压力的策略

学会合理分配时间，避免过度劳累；培养兴趣爱好，缓解精神压力；必要时寻求心理咨询，及时排解负面情绪。

3. 放松技巧和心理调适

定期进行深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等放松训练，有助于缓解颈部肌肉紧张，改善心理状态。

五、不良的饮食习惯：营养不足与颈椎病

1. 骨骼健康与营养的关系

颈椎的健康离不开充足的营养支持。钙、磷、镁等矿物质和维生素D、K等营养素对骨骼健康至关重要。长期营养不良会导致骨骼密度下降，颈椎脆弱易损。

2. 需要关注的营养素

除了上述营养素外，蛋白质、Omega-3脂肪酸等也对颈椎健康有益。建议多摄入富含这些营养素的食物，如奶制品、鱼类、豆制品、绿叶蔬菜等。

3. 均衡饮食的重要性

保持均衡饮食，避免偏食挑食，确保各类营养素的充足摄入，是预防颈椎病的重要措施。

六、忽视早期症状：颈椎病的早期信号

1. 颈部疼痛和僵硬

颈椎病的早期症状往往表现为颈部疼痛和僵硬，尤其是在长时间保持同一姿势后更为明显。

2. 头痛和眩晕

由于颈椎病变压迫神经和血管，患者还可能出现头痛、眩晕等症状，影响日常生活和工作。

3. 手臂和手指的麻木或刺痛

颈椎病进一步发展，可能引发手臂和手指的麻木或刺痛，甚至影响握力和精细动作。

4. 及时就医的重要性

一旦出现上述症状，应及时就医，进行专业的检查和治疗，避免病情恶化。

七、错误的背包携带方式：背包过重或不正确的背负姿势

1. 背包重量对颈椎的影响

沉重的背包会使得颈椎和肩部承受额外的压力，长期下来，容易导致颈椎劳损。

2. 如何正确背负背包

选择双肩背包，并确保背包重量均匀分布；调整肩带长度，使背包紧贴背部，减少对颈椎的冲击。

3. 选择合适背包的建议

选择轻便、有良好支撑性和透气性的背包，避免过重或设计不合理的背包。

八、过度使用颈椎：频繁的颈部扭转和过度伸展

1. 颈部运动的正确方法

颈部运动应遵循缓慢、轻柔的原则，避免突然大幅度扭转或过度伸展。

2. 避免过度使用颈椎的策略

在日常工作和生活中，尽量避免频繁的颈部扭转和过度伸展，如需转头，可借助身体转动。

3. 专业指导的重要性

如有颈部不适，建议寻求专业医生或理疗师的指导，进行科学的颈部锻炼和治疗。

结论：

颈椎病的预防和治疗是一个系统工程，需要我们从日常生活的点滴做起。通过改善不良姿势、增加运动量、选择合适的睡眠用品、有效管理压力、保持均衡饮食、重视早期症状、正确携带背包以及避免过度使用颈椎，我们可以有效降低颈椎病的风险，享受健康的生活。希望本文的探讨和建议能为您守护颈椎健康提供有益的参考。

(舒楠 安阳钢铁集团有限责任公司职工总医院 脊柱微创外科) []