上了年纪，不少老人发现身体好像“不听使唤”了，血糖、血压时不时就来“捣乱”。一会儿头晕目眩，一会儿又浑身没劲儿，这可把大家折腾得够呛。别担心，今天就给各位叔叔阿姨们分享一些超实用的老年控糖降压秘籍，让咱们轻松掌握健康密码，和这些小麻烦说拜拜！

一、血糖血压“不听话”的烦恼

对于老年人来说，血糖、血压一旦失控，生活质量那可是直线下降。血糖高的时候，就像身体里有个“小恶魔”在捣乱，不仅会让您总觉得口渴，喝多少水都不解渴，还会频繁跑厕所，晚上起夜的次数增多，严重影响睡眠。时间久了，视力也会跟着受影响，看东西变得模糊，就像眼前蒙了一层雾。而且伤口愈合也变得很慢，一个小伤口可能要好久才能好，还容易感染。

血压要是高了，麻烦同样不少。经常会觉得头晕、头痛，就像脑袋里有个小锤子在敲。稍微活动一下，心跳就加快，气喘吁吁的。长期高血压还会给心脏、大脑、肾脏这些重要器官带来很大的负担，增加心脏病、脑卒中和肾衰竭的风险。这就好比给身体埋下了一颗颗“定时炸弹”，让人提心吊胆。

二、为啥血糖血压会“失控”

（一）身体机能“老化”

随着年龄的增长，身体的各个器官都开始“退休”，机能逐渐下降。就拿控制血糖的胰岛来说，它分泌胰岛素的能力变弱了。胰岛素就像是身体里的“快递员”，负责把血液中的葡萄糖运送到细胞中，让细胞获得能量。胰岛功能下降，“快递员”不给力，葡萄糖就没办法顺利进入细胞，只能在血液里“闲逛”，血糖自然就升高了。

血压也是一样，血管就像家里用久了的水管，变得越来越硬，弹性变差。心脏为了把血液泵出去，就得加大力气，这就导致血压升高。而且，老年人的神经调节功能也不如从前，不能像年轻时那样迅速有效地调节血压，所以血压就容易波动。

（二）不良生活习惯“拖后腿”

很多老年人都有一些不太健康的生活习惯，这也是血糖血压升高的重要原因。比如饮食方面，有些叔叔阿姨特别喜欢吃甜食和油腻的食物，蛋糕、红烧肉都是餐桌上的常客。甜食吃多了，血糖一下子就升上去了；油腻食物吃多了，会让血液变得黏稠，影响血液循环，进而升高血压。

还有运动方面，上了年纪，很多人都不爱动了，整天坐着或躺着。但运动可是身体的“好朋友”，它能帮助身体消耗多余的热量，降低血糖，还能让血管更有弹性，稳定血压。缺乏运动，身体就像一台生锈的机器，各种问题也就跟着来了。

（三）压力和情绪“搞破坏”

可别小看了压力和情绪对血糖血压的影响。现在很多老年人虽然退休了，但心里还是不轻松，操心子女的生活、担心自己的身体，压力一点也不小。长期处于这种精神紧张的状态，身体会分泌一些激素，像肾上腺素，它会让血糖升高，血压也跟着上升。而且，情绪波动大，一会儿生气，一会儿焦虑，也会对血糖血压产生不良影响。

三、老年控糖降压秘籍大放送

（一）饮食调理：把好“入口关”

1.主食“粗细搭配”：主食是咱们每天都要吃的，但不能总吃精细的米面，像白米饭、白馒头，它们很容易被身体消化吸收，会让血糖快速上升。可以多吃一些粗粮，比如玉米、燕麦、糙米。这些粗粮富含膳食纤维，消化吸收比较慢，能让血糖上升得更平稳。把粗粮和细粮搭配着吃，比如蒸米饭的时候加点糙米，或者早上喝一碗燕麦粥，既营养又健康。

2.多吃蔬菜和低糖水果：蔬菜可是控糖降压的“好帮手”，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量还低。像芹菜，它含有丰富的钾，能帮助排出体内多余的钠，降低血压；洋葱则有降血脂、降血糖的作用。每天吃够一斤蔬菜，对身体好处多多。水果也可以吃，但要选择低糖的，比如苹果、柚子。吃水果的时间最好在两餐之间，这样不会让血糖升得太高。

3.控制油盐糖的摄入：油、盐、糖虽然是生活中必不可少的调味品，但吃多了对身体可不好。炒菜的时候少放油，尽量用蒸、煮、炖的方式做菜。盐的摄入量每天最好不超过6克，大概就是一个啤酒瓶盖的量。要是口味重，可以用柠檬汁、醋来调味。糖也要少吃，不仅是白糖、红糖，那些隐藏在饮料、糕点里的糖也要注意。

（二）适量运动：给身体“动起来”

1.选择适合自己的运动：运动对控糖降压非常重要，但要选择适合自己的运动。像散步，这是最适合老年人的运动之一，每天坚持散步30分钟到1小时，既能锻炼心肺功能，又能帮助控制血糖血压。打太极拳也不错，它动作缓慢、柔和，能调节呼吸，增强身体的平衡能力。还有八段锦，这是传统的养生功法，通过特定的动作和呼吸配合，能促进气血运行，对身体很有好处。

2.运动注意事项：运动的时候也要注意一些问题。首先，要做好热身运动，活动活动关节，避免受伤。其次，运动要循序渐进，不要一开始就运动量过大。如果平时不怎么运动，那就从短时间、低强度的运动开始，慢慢增加运动的时间和强度。最后，运动的时候要注意补充水分，特别是在夏天，避免脱水。

（三）中医调理：传统智慧来帮忙

1.穴位按摩：中医的穴位按摩对控糖降压有很好的效果。比如按摩涌泉穴，它在足底，是人体的重要穴位。每天晚上睡觉前，用热水泡泡脚，然后按摩涌泉穴10-15分钟，能起到滋阴益肾、平肝息风的作用，有助于降低血压。还有足三里穴，在小腿外侧，膝盖下方，按摩这个穴位可以调节脾胃功能，促进消化吸收，对血糖血压的控制也有帮助。

2.中药调理：在医生的指导下，服用一些中药也能辅助控糖降压。比如黄芪，它有补气升阳的作用，能改善身体的代谢功能，对血糖血压都有好处。还有丹参，它可以活血化瘀，改善血液循环，对高血压引起的血管损伤有一定的修复作用。但中药的使用要根据个人体质和病情来，不能自己随便用药。

（四）情绪管理：保持好心情

1.学会放松：压力和不良情绪是血糖血压的“敌人”，所以要学会放松自己。可以试试深呼吸，找个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次，能让心情平静下来。还可以听听舒缓的音乐，像古典音乐、轻音乐，能缓解紧张的情绪。

2.培养兴趣爱好：培养一些兴趣爱好也能让心情变好。比如下棋、画画、书法，这些活动可以让您专注其中，忘记烦恼。和朋友一起下棋，还能增进感情，让生活更有乐趣。心情好了，血糖血压自然也会更稳定。

（五）定期监测：掌握健康“小秘密”

定期监测血糖血压非常重要，就像给身体做“体检”一样。家里可以备一个血糖仪和血压计，每天固定时间测量。血糖一般建议测量空腹血糖和餐后2小时血糖，血压最好在早上起床后和晚上睡觉前测量。把测量的数据记录下来，如果发现血糖血压有异常，要及时去医院，让医生调整治疗方案。

老年控糖降压虽然不是一件容易的事，但只要掌握了这些秘籍，从饮食、运动、中医调理、情绪管理和定期监测等方面入手，就一定能轻松掌握健康密码。叔叔阿姨们，为了咱们的身体健康，赶紧行动起来吧！