随着季节的变化，尤其是在秋冬季节，呼吸道感染的发病率显著增加。流感、普通感冒、肺炎等呼吸道疾病不仅影响个人健康，还可能对周围人群造成威胁。因此，采取适当的个人防护措施至关重要。本文将详细介绍在呼吸道感染高发季节，如何通过个人卫生、环境管理、疫苗接种、健康生活方式和避免接触病原体等方式有效降低感染风险。

一、保持个人卫生

1. 勤洗手

手是传播病原体的主要途径之一。勤洗手可以有效减少感染的风险。以下是正确洗手的方法：

使用肥皂和清水：在流动水下，用肥皂充分搓揉双手，至少持续20秒，重点清洗手掌、手背、指缝和指甲缝。

使用免洗洗手液：在没有水源的情况下，可以使用含酒精的免洗洗手液，确保其酒精浓度在60%以上，以达到消毒效果。

洗手时机：在餐前、如厕后、接触公共设施后（如扶手、电梯按钮等）都应及时洗手。

2. 咳嗽和打喷嚏的礼仪

咳嗽和打喷嚏时，病原体会通过飞沫传播给周围的人。遵循以下礼仪可以减少传播风险：

使用纸巾遮住口鼻：在咳嗽或打喷嚏时，用纸巾遮住口鼻，随后将纸巾丢弃，并立即洗手。

用肘部遮挡：如果没有纸巾，可以用肘部内侧遮挡口鼻，避免用手直接接触。

二、空气污染与通风

1. 通风良好

良好的通风可以减少空气中的病原体浓度，降低感染风险。以下是一些建议：

定期开窗通风：在居住和工作环境中，定期打开窗户，保持空气流通，尤其是在有多人聚集的地方。

使用空气净化器：在空气质量较差的环境中，可以考虑使用空气净化器，帮助过滤空气中的有害物质和病原体。

2. 避免长时间密闭

在空气不流通的环境中，病原体容易传播。因此，应尽量避免以下情况：

公共交通工具：在乘坐公共交通工具时，尽量选择高峰时段以外的时段，减少与他人的接触。

密闭空间：在封闭的会议室、商场等地方，尽量保持一定的距离，避免长时间停留。

三、疫苗接种

1. 及时接种疫苗

接种疫苗是预防呼吸道感染的重要措施。以下是常见的疫苗：

流感疫苗：每年接种流感疫苗可以有效降低流感的发病率，特别是对老年人、儿童和慢性病患者尤为重要。

肺炎球菌疫苗：接种肺炎球菌疫苗可以预防肺炎、脑膜炎等严重感染，建议高风险人群及时接种。

2. 了解疫苗接种的时机

最佳接种时间：流感疫苗最佳接种时间为秋季，通常在流感季节来临之前的几周内。

接种后注意事项：接种后可能会出现轻微的不适反应，如发热、局部红肿等，通常在几天内自行消退。

四、健康生活方式

1. 均衡饮食

均衡的饮食有助于增强免疫力，抵御感染。以下是一些饮食建议：

多吃蔬菜和水果：丰富的维生素和矿物质可以增强免疫功能，建议每天摄入多种颜色的蔬菜和水果。

增加蛋白质摄入：适量摄入瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白，有助于修复组织和增强免疫力。

2. 适量运动

定期的体育锻炼可以增强身体的抵抗力，建议：

选择适合的运动：如快走、游泳、骑自行车等有氧运动，每周至少150分钟。

保持规律的锻炼习惯：可以选择每天固定时间进行锻炼，增强体质。

3. 充足睡眠

睡眠对免疫系统的正常运作至关重要。建议：

保证每晚7-8小时的睡眠：保持规律的作息时间，避免熬夜。

创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，有助于提高睡眠质量。

五、避免接触病原体

1. 减少接触

尽量避免与有呼吸道感染症状的人密切接触，特别是在流感高发季节。建议：

保持社交距离：在公共场所尽量与他人保持一定的距离，避免拥挤。

避免握手：尽量避免与他人直接接触，使用肘部或手掌代替握手。

2. 个人防护

在公共场所佩戴口罩可以有效减少吸入病原体的风险。以下是一些建议：

选择合适的口罩：建议选择医用外科口罩或N95口罩，以提高防护效果。

佩戴口罩的时机：在拥挤的公共场所、医院、交通工具等人流密集的地方，应佩戴口罩。

六、出现症状时的应对

如果出现发热、咳嗽、喉咙痛等呼吸道感染症状，应采取以下措施：

及时就医：出现症状时，应及时到医院就诊，避免病情恶化。

居家隔离：如确诊为呼吸道感染，应在家中隔离，避免传染他人。

遵循医嘱：根据医生的建议进行治疗，按时服药，注意休息。

结语

在呼吸道感染高发季节，采取适当的个人防护措施是保护自己和他人健康的重要手段。通过保持良好的个人卫生、改善空气质量、及时接种疫苗、保持健康的生活方式以及避免接触病原体，可以有效降低感染风险。同时，关注自身健康状况，及时就医，能够更好地应对可能出现的呼吸道感染。

(王培 河南省人民医院 呼吸与危重症医学科 主治医师) []