在季节交替之时，气温如同坐过山车般起伏不定，流感也随之悄然来袭。流感，这个由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，传播速度之快、影响范围之广，常常让人们措手不及。它可不是普通的感冒，症状往往更为严重，发热、头痛、肌肉酸痛、乏力等，不仅让患者身体难受，还可能引发一系列并发症，如肺炎、中耳炎、心肌炎等，严重威胁着人们的健康。在流感高发季，做好日常防护至关重要，这是我们抵御流感病毒侵袭的第一道防线。

个人卫生：构筑防护的坚实基础

洗手，这个看似简单的日常动作，却是预防流感的关键环节。我们的双手每天会接触各种物品，如电梯按钮、门把手、公共交通工具的扶手等，这些地方都是流感病毒的“聚集地”。当我们用沾染病毒的手触摸口鼻时，病毒就会趁机侵入人体。因此，要养成勤洗手的好习惯，尤其是在饭前便后、触摸公共物品后、咳嗽或打喷嚏后。洗手时，要用流动的水和肥皂（或洗手液），按照“七步洗手法”揉搓双手，每个部位都要揉搓到位，时间不少于20秒。这样才能有效去除手上的病毒和细菌，减少感染的风险。

咳嗽和打喷嚏的礼仪同样不可忽视。在流感高发季，一个不经意的咳嗽或打喷嚏，就可能将大量含有流感病毒的飞沫喷向周围空气中。这些飞沫可以在空气中悬浮数小时，被他人吸入后就容易引发感染。所以，当咳嗽或打喷嚏时，要用纸巾捂住口鼻，避免飞沫四溅。如果没有纸巾，也可以用手肘内侧遮挡，而不要用手直接遮挡，因为用手遮挡后，手上会沾染病毒，增加传播风险。用过的纸巾要及时扔进垃圾桶，并尽快洗手。

生活习惯：增强身体的防御能力

合理的饮食是维持身体健康的基石。在流感高发季，更要注重营养均衡，多吃富含维生素、蛋白质和矿物质的食物。维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力，帮助身体抵抗病毒，可多吃橙子、柠檬、草莓等水果；蛋白质是身体的重要组成部分，瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等食物富含优质蛋白质，有助于维持身体正常的生理功能；矿物质如锌、铁等，对免疫系统的正常运作也起着重要作用。同时，要少吃油腻、辛辣、刺激性食物，这些食物可能会加重身体负担，影响免疫力。

充足的睡眠是身体修复和恢复的重要时间。睡眠过程中，身体会分泌各种激素，调节免疫系统，增强抵抗力。每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠，让身体得到充分的休息。养成规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。熬夜会打乱身体的生物钟，影响免疫系统的正常功能，使身体更容易受到流感病毒的侵袭。

适度的运动也是提高免疫力的有效方法。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的代谢水平，使免疫系统更加活跃。每周可进行3 - 5次运动，每次运动30分钟以上，选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等。运动时要注意适度，避免过度劳累，过度运动反而会使身体疲劳，降低免疫力。

环境防护：打造安全的生活空间

保持室内空气流通是预防流感的重要措施。在流感高发季，很多人习惯紧闭门窗，以保持室内温度。然而，这样会导致室内空气不流通，病毒和细菌在室内积聚，增加感染风险。每天应定时开窗通风，至少通风2 - 3次，每次通风30分钟以上，让新鲜空气进入室内，稀释和带走可能存在的病毒。如果天气寒冷或雾霾较重，可以选择在中午气温较高时通风，或使用空气净化器，改善室内空气质量。

定期对居住和工作环境进行清洁和消毒也不容忽视。流感病毒可以在物体表面存活数小时甚至数天，如桌面、门把手、手机、键盘等。用含氯消毒剂或75%酒精擦拭这些物体表面，能够有效杀灭病毒。对于衣物、床上用品等，要定期清洗和更换，在阳光下暴晒，利用紫外线杀菌消毒。

减少前往人员密集场所也是降低感染风险的有效方法。人员密集场所，如商场、超市、电影院、车站等，人员流动大，空气不流通，一旦有流感患者，病毒很容易传播。如果必须前往这些场所，要佩戴好口罩，选择医用外科口罩或N95口罩，正确佩戴，确保口罩与面部紧密贴合，减少病毒的吸入。

在流感高发季，做好个人卫生、养成良好的生活习惯、加强环境防护，这些看似琐碎的日常小事，却是我们预防流感的有力武器。只有从细节入手，全方位做好防护，才能有效降低感染流感的风险，保护自己和家人的健康。让我们行动起来，用实际行动为自己和他人构筑一道坚固的流感防护墙。