随着气温的逐渐下降，我们又一次迎来了流感的高发季。流感，即流行性感冒，是由流感病毒引起的一种急性呼吸道传染病。它不同于普通的感冒，其起病急、传染性强、传播速度快，容易引起暴发流行或大流行。每年的流感季节，都会给人们的健康带来威胁，尤其是老人、儿童、孕妇以及患有慢性基础疾病的人群，更容易受到流感的侵袭，甚至可能引发严重的并发症。

因此，在流感高发季，做好个人和家庭的防护措施至关重要。除了接种流感疫苗这一最有效的预防手段之外，还有许多日常护理和防护细节需要我们注意。这些细节看似微不足道，但却能大大降低感染流感的风险，保护自己和他人的健康。那么，在流感高发季，这些护理防护细节你做到了吗？

一、认识流感，知己知彼

首先，我们需要对流感有一个清晰的认识。流感病毒分为甲、乙、丙、丁四种类型，其中甲型和乙型流感病毒是引起季节性流感的主要病原体。流感主要通过飞沫传播，例如咳嗽、打喷嚏等方式，也可以通过接触被病毒污染的物品表面后再接触口鼻而感染。

流感的典型症状包括：发热、咳嗽、咽痛、流涕、鼻塞、肌肉酸痛、头痛、乏力等。部分患者还可能出现呕吐、腹泻等消化道症状。流感的症状通常比普通感冒更严重，且发热持续时间更长。

二、预防为主，防患于未然

预防流感，接种流感疫苗是首选。流感疫苗可以刺激机体产生抗体，从而降低感染流感的风险，即使感染了流感，也可以减轻症状，降低并发症的发生率。建议每年在流感高发季之前接种流感疫苗，尤其是高危人群更应该积极接种。

除了接种疫苗，以下这些日常防护细节也至关重要：

1. 勤洗手，筑牢第一道防线

手是传播病毒的“高危部位”，我们每天会接触各种各样的物品表面，这些表面可能沾染了流感病毒。如果不注意洗手，就很容易将病毒带入体内。因此，勤洗手是预防流感的重要措施。

如何正确洗手？

    使用流动水和肥皂或洗手液，按照七步洗手法认真清洗双手，揉搓至少20秒，确保手心、手背、指缝、指尖等部位都清洗到位。用干净的毛巾或一次性纸巾擦干双手。

2. 戴口罩，切断传播途径

戴口罩可以有效阻止飞沫传播，降低感染流感的风险。在流感高发季，建议在以下情况下佩戴口罩：

前往人员密集的场所，如商场、超市、电影院、公共交通工具等；

与流感患者接触时；

自己出现流感症状时，为了防止传染给他人，也应该佩戴口罩。

3. 咳嗽礼仪，文明又健康

咳嗽或打喷嚏时，飞沫会喷溅到周围空气中，传播病毒。因此，掌握正确的咳嗽礼仪非常重要。

咳嗽或打喷嚏时，应使用纸巾或手肘内侧遮掩口鼻。

使用过的纸巾应立即丢弃到垃圾桶内，并洗手。

避免对着他人咳嗽或打喷嚏。

4. 避免接触，减少感染风险

在流感高发季，尽量避免前往人员密集的场所，减少与流感患者的接触。如果家庭成员中有人感染了流感，应尽量隔离，避免交叉感染。

保持室内通风，每天开窗通风至少两次，每次30分钟以上。

避免与流感患者共用毛巾、餐具等个人物品。

尽量避免触摸口鼻眼等黏膜部位。

5. 增强免疫力，构筑健康屏障

良好的身体免疫力是抵抗流感病毒的有力武器。在流感高发季，应注意以下几点：

均衡饮食，保证营养摄入。 多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼、蛋、奶、新鲜蔬菜和水果等。

充足睡眠，保证休息时间。 成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年需要更多的睡眠时间。

适量运动，增强体质。 每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

保持良好的心态，避免过度劳累和压力。 压力和焦虑会降低免疫力，因此要学会调节情绪，保持积极乐观的心态。

三、早发现，早诊断，早治疗

即使做好了预防措施，也有可能感染流感。因此，我们需要密切关注自身的健康状况，做到早发现、早诊断、早治疗。

如果出现发热、咳嗽、咽痛等流感症状，应及时就医。

不要自行服用抗生素，因为抗生素对流感病毒无效。

遵医嘱服用抗病毒药物，如奥司他韦等。 抗病毒药物在发病早期服用效果最佳，可以缩短病程，减轻症状，降低并发症的发生率。

多喝水，补充水分。

注意休息，避免劳累。

四、特殊人群，重点关注

老人、儿童是流感的高危人群，更容易发生严重的并发症，甚至危及生命。因此，这些人群更需要加强防护措施。

老年人： 老年人的免疫力相对较弱，更容易感染流感。建议老年人积极接种流感疫苗，注意保暖，避免着凉，均衡饮食，保持良好的生活习惯。

儿童： 儿童是流感的高发人群，且病情进展较快。家长应密切关注孩子的健康状况，及时就医，并按照医嘱进行治疗。

五、结语

流感高发季，预防胜于治疗。通过接种流感疫苗，养成良好的个人卫生习惯，增强自身免疫力，我们可以有效地降低感染流感的风险，保护自己和他人的健康。这些护理防护细节看似简单，但却能发挥重要的作用。让我们从自身做起，从细节做起，共同抵御流感的侵袭，守护家人健康。

(何晓婷 徐闻县人民医院) []