一、引言

流感在高发季传播迅速，尤其在社区环境中，人员往来频繁，容易引发聚集性感染。做好社区护理防护，能有效降低流感的传播风险，保护居民健康。

二、个人防护要点

（一）勤洗手

经常用肥皂和流动水洗手，这是预防流感最简单有效的方法之一。在咳嗽、打喷嚏后，触摸公共物品后，准备食物前、中、后，用餐前，上厕所后等情况下，都务必洗手。洗手时要按照正确的步骤，手心、手背、手指缝、指甲缝、手腕都要仔细清洗，揉搓时间不少于 20 秒，然后用干净的毛巾或纸巾擦干，或者使用烘干机烘干。例如，在乘坐公共交通工具后回家，第一件事就应该洗手。

（二）正确佩戴口罩

选择合适的口罩，如医用外科口罩或 N95 口罩。佩戴时，先将口罩的深色面朝外，有金属条的一端朝上，将口罩上方的带子挂在耳朵上，然后将口罩展开，覆盖住口鼻和下巴，用双手食指按压金属条，使其贴合鼻梁形状，确保口罩与面部紧密贴合，不留缝隙。口罩佩戴时间不宜过长，一般 4 - 6 小时需更换一次，若口罩被污染或潮湿，应立即更换。比如在人员密集的场所，如商场、超市等，必须佩戴口罩。

（三）保持社交距离

在流感高发季，尽量避免前往人员密集、通风不良的场所。如果必须前往，要与他人保持至少 1 米的社交距离。这可以减少飞沫传播的可能性，降低感染风险。例如在排队等候时，不要与他人靠得太近。

三、家居环境防护

（一）通风换气

每天定时开窗通风，至少 2 - 3 次，每次通风时间不少于 30 分钟。良好的通风可以降低室内病毒浓度，减少感染机会。尤其是在冬季，虽然天气寒冷，但也不能忽视通风的重要性。可以选择在阳光充足、气温相对较高的时段进行通风，如上午 10 点到下午 3 点之间。

（二）清洁消毒

经常对家居环境进行清洁，包括家具表面、地面、门把手、水龙头等经常接触的部位。可以使用含氯消毒剂（如 84 消毒液）进行擦拭消毒，但要注意按照说明书稀释后使用，避免消毒剂浓度过高对人体造成伤害。消毒后要注意通风，散去残留的消毒剂气味。例如，每周至少对家居环境进行一次全面消毒。

（三）物品消毒

对于经常使用的物品，如手机、钥匙、遥控器等，可以用 75%酒精棉球或消毒湿巾进行擦拭消毒。餐具可以采用煮沸消毒的方式，将餐具完全浸没在水中，煮沸 15 - 30 分钟。衣物则可在正常清洗后，在阳光下晾晒，利用紫外线进行消毒。

四、健康生活方式

（一）均衡饮食

保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃新鲜蔬菜和水果，如橙子、西兰花等，它们富含维生素 C 等抗氧化物质，有助于增强免疫力。适量摄入瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等优质蛋白质，为身体提供修复和免疫所需的营养。例如，每天的饮食中应包含多种蔬菜和水果，以及适量的蛋白质食物。

（二）适量运动

坚持每天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等，运动时间不少于 30 分钟。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的抵抗力。但要注意避免过度运动导致疲劳，运动后要及时补充水分。比如，老年人可以选择在小区内散步、打太极拳等运动方式。

（三）充足睡眠

养成良好的睡眠习惯，每天保证 7 - 8 小时的睡眠时间。睡眠过程中，身体会进行自我修复和免疫调节，充足的睡眠有助于提高免疫力，预防流感。晚上尽量在 11 点前入睡，营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，提高睡眠质量。

五、特殊人群防护

（一）儿童防护

教育儿童养成良好的卫生习惯，如勤洗手、不随地吐痰等。在流感高发季，尽量避免带儿童前往人员密集场所，如游乐场、早教中心等。如果儿童要上学，家长要提醒孩子在学校佩戴口罩，与同学保持距离。学校也应加强教室通风消毒，做好晨午检工作，及时发现和隔离发热、咳嗽等症状的学生。

（二）老年人防护

老年人由于免疫力相对较低，是流感的高危人群。在流感高发季，老年人要尽量减少外出，如需外出，必须佩戴口罩，并有人陪伴。注意保暖，根据天气变化及时增减衣物，避免着凉。同时，要按照医生的要求接种流感疫苗，增强免疫力。家人要多关注老年人的身体状况，如发现有发热、咳嗽、乏力等症状，应及时就医。

（三）慢性病患者防护

患有慢性病，如糖尿病、高血压、心脏病等的患者，在流感高发季要更加注意防护。严格遵医嘱按时服药，控制病情。加强自我监测，如定期测量血糖、血压等。保持良好的生活方式，如均衡饮食、适量运动、充足睡眠等。流感疫苗对慢性病患者尤为重要，建议在流感季节来临前接种，降低感染风险。

六、结语

在流感高发季，社区护理防护需要每个人的积极参与。通过做好个人防护、家居环境防护、保持健康生活方式以及加强特殊人群防护等多方面措施，我们可以有效预防流感的传播，共同营造一个健康、安全的社区环境。