关节炎是一种常见的慢性疾病，给患者的生活带来了不少困扰。而一些日常习惯可能会不自觉地加重关节炎患者的疼痛。以下是一些关节炎患者必须了解并尽量避免的加重疼痛的日常习惯：

一、不良运动习惯

久坐不动

影响：长时间保持同一姿势，尤其是久坐不动，会导致关节周围的软骨缺乏足够的活动，关节液流动不畅，营养供应不足，进而引发或加剧关节炎症状。

建议：每隔一段时间起身活动一下，进行简单的拉伸或步行，以促进关节的血液循环和灵活性。

运动过量或不当

影响：虽然运动对关节有一定的好处，但过量或不当的运动方式，如超负荷训练或运动姿势不正确，会加剧关节的磨损，导致疼痛加剧。

建议：选择适合自己的运动方式，如游泳、骑自行车等低冲击力的运动，避免过度运动或不当姿势。

二、体重管理不当

体重过重

影响：体重过重会增加关节的负担，尤其是膝关节和髋关节，导致软骨磨损加剧，从而加重关节炎症状。

建议：通过合理的饮食和适量的运动来控制体重，以减轻关节的负担。

三、姿势不当

坐姿和站姿不正确

影响：长时间保持不正确的坐姿或站姿，如弯腰驼背、跷二郎腿等，会导致关节受力不均，从而加重关节炎症状。

建议：保持正确的坐姿和站姿，如挺胸收腹、双脚平放等，以减少关节的压力。

四、生活环境不佳

寒冷和潮湿

影响：长时间处于寒冷和潮湿的环境中，可能会加重关节炎的症状。

建议：改善生活环境，保持室内温暖和干燥，避免关节长时间暴露于寒冷和潮湿的环境中。

五、忽视肌肉锻炼

影响：关节周围的肌肉对关节起到稳定和支持的作用。如果忽视肌肉锻炼，会导致肌肉萎缩，关节稳定性下降，从而加重关节炎症状。

建议：进行针对性的肌肉锻炼，如躺在床上进行腿部肌肉锻炼，以增强关节周围的肌肉力量，提高关节的稳定性。

六、不使用辅助设备

影响：对于关节炎患者来说，使用辅助设备如手杖、助行器、鞋垫等，可以有效减轻关节的负担，提高日常活动的能力。然而，一些患者可能因为嫌麻烦而不使用这些设备，从而加重了关节的负担。

建议：根据自身情况选择合适的辅助设备，并正确使用它们，以减轻关节的负担并提高生活质量。

七、心理因素影响

睡眠质量不佳

影响：睡眠不好会导致身体的耐受性变差，疼痛阈值降低，从而使患者更容易感觉到疼痛。此外，疼痛又会加剧睡眠障碍，形成恶性循环。

建议：保持规律的作息习惯，保证充足的睡眠时间，以减轻关节疼痛和不适。

负面情绪

影响：焦虑、愤怒、抑郁等负面情绪会加剧身体的紧张和疼痛感觉。

建议：通过听音乐、阅读、冥想等方式来放松心情，保持积极的心态，有利于缓解身体紧张和疼痛。

八、不恰当的治疗和护理

自行用药

影响：一些关节炎患者可能会自行购买和使用药物来缓解疼痛，但不当的用药可能会导致副作用或药物依赖。

建议：在医生的指导下使用药物，确保用药的安全性和有效性。

忽视康复治疗

影响：康复治疗是关节炎治疗的重要组成部分，包括物理治疗、康复训练等。如果忽视康复治疗，可能会导致关节功能受限和疼痛加剧。

建议：在医生的指导下进行康复治疗，积极参与康复训练，以促进关节功能的恢复和减轻疼痛。

综上所述，关节炎患者在日常生活中应避免久坐不动、运动过量或不当、体重过重、姿势不当、生活环境不佳、忽视肌肉锻炼、不使用辅助设备、睡眠质量不佳、负面情绪以及不恰当的治疗和护理等习惯。通过改善这些习惯，患者可以减轻关节疼痛，提高生活质量。同时，关节炎患者还应定期就医检查，以便及时了解病情变化并调整治疗方案。

 

(王秀成 南阳市中医院 烧伤整形创面修复科 骨外科副主任医师) []