孕期保健对于母婴健康至关重要，它涵盖了饮食、运动、生活习惯、心理调适以及医疗保健等多个方面。为了确保母婴安全，降低孕产妇死亡率和围产儿死亡率，妇产科专家为孕妇们精心准备了一份全面的孕期保健攻略。以下是从孕早期到孕晚期，以及日常生活中需要注意的各个方面。

一、孕早期保健

孕早期（妊娠12周以前）是胚胎形成和胎儿器官发育的关键时期，此时孕妇和胎儿都极易受到外界因素及孕妇疾病的影响，导致胎儿畸形或流产。因此，孕早期保健尤为重要。

1. 尽早检查确定妊娠

一旦确认怀孕，应尽早到医院进行检查，确定妊娠胎数，排除异位妊娠，并进行高危妊娠初筛。这包括检查有无不良孕产史、慢性高血压、心脏病、糖尿病等，对于不宜继续妊娠的情况应及时终止妊娠。

2. 防病致畸

孕早期是胎儿神经管发育的关键时期，孕妇应适量补充叶酸，以降低胎儿神经管缺陷的风险。此外，还应避免接触有害物质，如尼古丁、酒精和某些药物等，防止感染，如接触动物、处理生鲜食品等。

3. 均衡饮食

孕早期孕妇可能会出现恶心、呕吐等早孕反应，此时应保持饮食清淡，多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂肪奶制品等食物，保证足够的水分。同时，也要摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，以满足胎儿生长发育的需要。

二、孕中期保健

孕中期（妊娠13-27周）是胎儿生长发育较快的阶段，此时孕妇和胎儿的健康状况相对稳定，但仍需注意以下几个方面。

1. 均衡饮食

孕中期孕妇的食欲会逐渐好转，此时应继续保持均衡饮食，多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉、西红柿、黄瓜、苹果等食物，搭配食用。同时，也要避免摄入过多糖分和高热量的食物，以预防妊娠期糖尿病和体重过度增加。

2. 适量运动

孕中期孕妇可以适当进行散步、体操等运动，以增强体质，注意不要进行剧烈运动。运动有助于促进血液循环和新陈代谢，缓解孕期不适，如腰背痛、水肿等。

3. 监测胎动、宫缩等

孕中期孕妇应开始监测胎动和宫缩等情况，以了解胎儿在子宫内的状况。如果发现胎动异常或宫缩频繁等情况，应及时就医。

三、孕晚期保健

孕晚期（妊娠28周以后）是胎儿生长发育最快的阶段，此时孕妇和胎儿的健康状况需要更加关注。

1. 定期产检

孕晚期孕妇应定期进行产前检查，监测胎儿生长发育的各项指标，防治妊娠并发症。产检项目包括B超、胎心监护、血尿常规等，以及时发现并处理任何潜在的健康问题。

2. 注意营养过剩

孕晚期孕妇的体重会明显增加，此时应注意避免营养过剩的情况，防止巨大儿影响分娩。同时，也要保证摄入足够的营养物质，以满足胎儿生长发育的需要。

3. 做好分娩前准备

孕晚期孕妇应做好分娩前的准备工作，包括准备待产包、了解分娩过程、选择分娩方式等。同时，也要保持积极乐观的心态，减轻分娩前的紧张和焦虑情绪。

四、日常生活保健

除了孕早期、孕中期和孕晚期的特定保健措施外，孕妇在日常生活中也需要注意以下几个方面。

1. 保持良好的生活习惯

孕妇应养成健康的生活习惯，包括保持规律作息、健康饮食、适量运动等。避免吸烟、饮酒、熬夜等不良习惯，保持外阴部清洁干燥，避免感染细菌和病毒。

2. 充足睡眠

孕妇需要充足的睡眠来帮助提高免疫力，减轻孕期不适症状，并促进胎儿健康成长。建议每天睡眠时间不少于8小时，找到适合自己的舒适姿势，使用舒适的床垫和枕头，以确保良好的睡眠质量。

3. 心理调适

孕期孕妇的情绪波动较大，来自身体变化、生活压力等因素。孕妇可以通过听音乐、阅读轻松的书籍、与家人朋友交流等方式来缓解不良情绪。良好的心态有助于胎儿的健康发育。如果心里真的难受，可以寻求家人和朋友的支持，参加孕妇课程或咨询专业人士以缓解压力。

五、特殊情况处理

如果孕妇有慢性疾病或特殊情况，如大三阳、糖尿病、高血压等，应在怀孕前咨询医生并接受相应的治疗和管理。在孕期内也要定期检测相关指标，确保母婴健康。如果需要用药，务必咨询医生并确保药物对孕妇和胎儿安全。

六、总结

孕期保健是一个综合性的计划，需要关注饮食、运动、生活习惯、心理调适和医疗保健等多个方面。遵循这些指导有助于确保母婴健康，促进胎儿的正常发育。孕妇应该积极配合医生的治疗和管理，注意个人卫生和生活习惯，避免不必要的风险和伤害。希望每位孕妇都能度过一个健康、愉快的孕期，迎接健康小宝贝的到来。

(胡二云 郑州市管城回族区南曹乡卫生院 妇产科) []