肩周炎，又称为肩关节周围炎或冻结肩，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛和活动受限。中医在治疗肩周炎方面有着悠久的历史和丰富的经验，以下是一些中医教你几招，帮助缓解肩周炎的烦恼。

 1. 中医理论基础

在中医理论中，肩周炎通常与“不通则痛”和“不荣则痛”的病理机制有关。肩部的气血运行不畅，或者气血虚弱，不能滋养肩部肌肉、筋骨，都可能导致肩周炎的发生。中医认为，肩周炎的发生还与外感风寒湿邪、内伤情志、劳损等因素密切相关。风寒湿邪侵袭肩部，导致气血凝滞，不通则痛；情志不畅，肝气郁结，气血运行受阻；长期劳损，耗伤气血，肩部失养，不荣则痛。因此，中医治疗肩周炎的方法主要围绕着活血化瘀、舒筋通络、补益气血等方面，旨在从根本上调理患者的体质，恢复肩部的正常功能。

 2. 中药治疗

中药治疗肩周炎主要是通过内服和外敷两种方式。内服药物多以活血化瘀、舒筋止痛为主，如当归、川芎、红花、桃仁等。当归具有补血活血的作用，川芎能行气活血，红花和桃仁则擅长活血化瘀，这些药物共同作用，可以有效改善肩部的血液循环，缓解疼痛。此外，还可以根据患者的具体症状，加入一些温经散寒、补益气血的药物，如桂枝、黄芪、白芍等，以增强疗效。外敷药物则多用具有温经散寒、活血化瘀作用的药膏或药贴，如麝香壮骨膏、狗皮膏等。这些外用药膏通过皮肤渗透，直达病所，能够迅速缓解肩部疼痛和僵硬感。

 3. 针灸治疗

针灸是中医治疗肩周炎的重要手段之一。通过针刺特定的穴位，可以调节气血，疏通经络，缓解疼痛。常用的穴位包括肩井、肩贞、天宗、曲池等。肩井穴位于肩部最高点，针刺此穴可以疏通肩部气血；肩贞穴位于肩关节后方，针刺此穴可以舒筋活络；天宗穴位于肩胛骨中央，针刺此穴可以温经散寒；曲池穴位于肘部，针刺此穴可以调和气血。针灸治疗肩周炎时，应由有经验的中医师操作，以确保安全和疗效。针灸过程中，患者可能会感到酸、麻、胀等感觉，这是正常的经络反应，有助于病情的恢复。

 4. 推拿按摩

推拿按摩可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和痉挛，从而减轻疼痛和改善肩关节活动度。中医推拿手法多样，如揉法、滚法、拿法、摇法等。揉法通过轻柔的按摩，可以放松肩部肌肉；滚法通过滚动按压，可以促进气血流通；拿法通过提拿肌肉，可以缓解肌肉紧张；摇法通过摇动肩关节，可以增加关节的活动范围。通过专业的手法操作，可以有效缓解肩周炎的症状。推拿按摩时，力度应适中，避免过度用力导致损伤。患者也可以在家中进行简单的自我按摩，如用拇指按压肩井穴、肩贞穴等，每次按摩10-15分钟，每天2-3次。

 5. 中医运动疗法

中医运动疗法包括太极拳、五禽戏、八段锦等传统保健操，这些运动可以增强体质，促进气血运行，改善肩关节功能。太极拳动作柔和，注重意念与呼吸的配合，可以调和气血，舒缓肩部紧张；五禽戏模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，能够舒筋活络，增强肩部肌肉力量；八段锦则通过八个动作的练习，全面调理身体，促进气血流通。患者可以根据自己的实际情况，选择适合的运动方式，持之以恒地进行锻炼。运动时，应注意动作的规范性，避免过度用力，以免加重病情。

 6. 饮食调养

中医认为，合理的饮食可以辅助治疗肩周炎。应多吃具有活血化瘀、补益气血的食物，如红枣、枸杞、黑芝麻、核桃等。红枣和枸杞具有补血养气的功效，黑芝麻和核桃则富含营养，可以滋养筋骨。同时，应避免食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，以免加重病情。生冷食物容易导致寒邪侵袭，油腻食物容易阻碍脾胃运化，辛辣食物则容易引起体内湿热，这些都不利于肩周炎的康复。此外，还可以根据体质情况，选择一些具有温经散寒作用的食物，如生姜、葱白等，以促进气血流通。

 7. 生活习惯调整

良好的生活习惯对肩周炎康复至关重要。避免长时间同一姿势，定时活动肩部，以减少肌肉疲劳和气血不畅。每小时起身做肩部伸展运动，如耸肩、旋转肩部，缓解肌肉紧张。注意肩部保暖，尤其在寒冷季节，可佩戴保暖肩套。保持充足睡眠和良好心态，促进康复。

 8. 心理调适

肩周炎患者常伴有焦虑、抑郁情绪。中医认为情绪不畅会影响气血运行，加重病情。患者应调整心态，保持乐观，必要时寻求心理辅导。心理调适方法包括深呼吸、冥想、听音乐等，有助于放松身心。与亲友交流倾诉，或寻求专业心理咨询师帮助，进行系统心理疏导。

 结语

肩周炎虽然给患者带来诸多不便，但通过中医的综合治疗，结合药物、针灸、推拿、运动、饮食和生活习惯的调整，可以有效地缓解症状，促进康复。重要的是，患者需要有耐心和恒心，坚持治疗和自我护理，才能达到最佳的治疗效果。中医治疗肩周炎不仅注重症状的缓解，更强调整体调理，从根本上改善患者的体质，提高生活质量。