在现代社会,随着科技的飞速发展,手机、电脑等电子设备已成为我们日常生活中不可或缺的一部分。然而,这些便捷的工具在为我们带来便利的同时,也在悄无声息地威胁着我们的颈椎健康。颈椎病,这个看似遥远的词汇,实则已经悄然成为威胁大众健康的“隐形杀手”。那么,颈椎病究竟有哪些隐形威胁?我们又该如何进行日常防护呢?接下来,让我们一起揭开颈椎病的神秘面纱,打响颈椎保卫战!
一、颈椎病的隐形威胁
颈椎病,顾名思义,是颈椎发生病变所引起的一系列症状。颈椎作为连接头部与身体的重要部位,由7块颈椎骨和周围的肌肉、韧带、椎间盘等结构组成,肩负着支撑头部、保护脊髓和神经的重任。然而,当颈椎受到不良姿势、缺乏运动、年龄增长或外伤等因素的影响时,其正常结构和功能就会受损,进而引发颈椎病。
1、不良姿势:长时间低头看手机、电脑,伏案工作,或是睡觉时枕头过高过低,都会使颈椎长期处于过度前屈或后伸的状态,增加颈椎的压力,加速颈椎间盘和周围组织的退变。据世界卫生组织统计,全球约有70%的成年人因长时间久坐而面临健康风险,其中颈椎问题是主要并发症之一。当持续低头超过45度时,颈椎承受的压力相当于脖子上挂了一个约27公斤的重物。
2、缺乏运动:现代生活节奏加快,人们越来越“懒”,长时间久坐不动,颈部肌肉得不到锻炼,力量逐渐减弱,无法有效支撑颈椎。这就像一座没有坚固地基的高楼,颈椎自然容易“摇摇欲坠”。
3、年龄增长:随着年龄的增加,颈椎间盘的水分逐渐减少,弹性降低,容易发生退变和突出,这是人体自然衰老的过程。然而,我们可以通过一些方法来延缓它的发生。
4、外伤:颈部的突然扭转、撞击等外伤,也可能成为颈椎病的诱因。比如在交通事故中,颈部受到剧烈的甩动,就可能导致颈椎损伤,引发颈椎病。
颈椎病的症状复杂多样,轻者可能仅表现为颈部酸痛、僵硬,重者则可能出现头晕、手臂麻木、走路不稳等症状。这些症状不仅影响患者的日常生活和工作,还可能对身体健康造成长期损害。
二、颈椎病的日常防护
面对颈椎病的隐形威胁,我们不能坐以待毙。通过采取一系列日常防护措施,我们可以有效降低颈椎病的发病率和复发率。
1、保持良好姿势:无论是工作还是学习,都要保持正确的坐姿和站姿。挺胸抬头,眼睛平视前方,避免长时间低头。每隔一段时间,就要活动一下颈部和肩部,做几个简单的伸展动作,让颈椎得到放松。同时,使用可调节高度的办公桌和符合人体工学的椅子也是不错的选择。
2、加强颈部锻炼:适当的颈部锻炼可以增强颈部肌肉的力量,提高颈椎的稳定性。游泳、放风筝、打羽毛球等运动都是锻炼颈椎的好方法。此外,还可以进行一些简单的颈部保健操,如米字操、颈部拉伸等。这些锻炼方法简单易学,每天坚持做几分钟,就能有效缓解颈椎压力。
3、选择合适的枕头:一个合适的枕头对于颈椎健康至关重要。枕头的高度应以自己的拳头高度为宜,材质要柔软且有一定的支撑性,能让颈椎在睡眠中保持自然的生理曲度。避免使用过高或过低的枕头,以免加重颈椎负担。
4、注意颈部保暖:颈部受凉会导致肌肉紧张、血液循环不畅,从而加重颈椎负担。因此,在日常生活中要注意颈部保暖,尤其是在寒冷季节和空调房间中。可以佩戴围巾、领口较高的衣物等来保护颈部。
5、避免盲目按摩:非专业的按摩治疗可能导致严重后果。发表在《脊柱杂志》上的一项研究显示,约30%的颈椎病患者因不当按摩而加重病情。因此,在选择按摩治疗时,一定要选择正规的医疗机构和专业的按摩师。
三、颈椎病的预防小贴士
除了上述日常防护措施外,还有一些小贴士可以帮助我们更好地预防颈椎病:
1、定期休息:长时间工作或学习后,要定期起身活动身体,缓解颈部和肩部的疲劳。可以每隔45-60分钟起身活动5-10分钟。
2、调整屏幕高度:使用电脑时,应将屏幕调整到与眼睛同一水平面,以减少低头时间。同时,保持眼睛与屏幕的距离适中,避免眼睛过度疲劳。
3、选择合适的座椅:避免长时间坐在软沙发上工作或学习。选择有良好支撑性的座椅,并在椅子上放置靠垫和腰枕以增加支撑。
4、保持心情愉悦:心情愉悦有助于缓解身体压力,对颈椎健康也有积极影响。可以通过听音乐、看电影等方式来放松心情。
颈椎病虽然是一种常见的疾病,但只要我们采取正确的日常防护措施和预防措施,就能有效降低其发病率和复发率。让我们从现在做起,打响颈椎保卫战!通过保持良好的姿势、加强颈部锻炼、选择合适的枕头和座椅、注意颈部保暖以及避免盲目按摩等方法,我们可以为自己的颈椎健康保驾护航。同时,也要提醒身边的人关注颈椎健康,共同营造一个健康、美好的生活环境!
(秦俊美 郑州大学第一附属医院 骨科一(2) 副主任护师)