生活中难免遭遇意外，骨折就是其中之一。当不幸骨折后，打石膏常常是固定骨折部位、促进愈合的重要手段。然而，打着石膏的日子可并不轻松，各种尴尬事儿接踵而至。别着急，今天骨科就来给大家支支招，帮你顺利度过这段特殊时期。

一、打石膏初期：适应与磨合

（一）沉重感带来的不便

刚打上石膏，很多人第一反应就是“这玩意儿咋这么沉”！无论是手臂石膏还是腿部石膏，仿佛瞬间给肢体加了个“大包袱”。就拿腿部骨折打长腿石膏来说，走路变得异常艰难，原本轻盈的步伐变得拖沓沉重，每迈出一步都要耗费不少力气，感觉像拖着个铁疙瘩。这是因为石膏本身有一定重量，再加上为了固定牢固，里面还衬有绷带等材料，加起来可不轻。

应对方法：首先，尽量选择质量较轻的石膏材料，现在市面上有新型的高分子石膏，相对传统石膏轻便不少，在条件允许的情况下可以向医生提出使用。其次，刚开始活动时，借助拐杖、轮椅等辅助器具，减轻受伤肢体的承重压力，让身体其他部位分担行走的重任，逐步适应石膏的重量。比如腿部骨折，使用拐杖可以帮助保持身体平衡，减少受伤腿的受力，慢慢习惯带着石膏移动。

（二）瘙痒难耐的折磨

石膏包裹下的皮肤没过多久就开始“抗议”了，瘙痒感如影随形，尤其是在伤口愈合阶段，那种深入骨髓的痒，让人恨不得伸进手去挠个痛快。可石膏严严实实地封闭着，手根本伸不进去，越挠不到就越心焦，这瘙痒到底是怎么回事呢？一方面，皮肤新陈代谢在石膏内正常进行，脱落的皮屑无法及时清理，堆积起来刺激皮肤；另一方面，伤口愈合过程中新生的组织、神经也会引发瘙痒感。

应对方法：千万要忍住别伸手去挠，一旦挠破皮肤，细菌趁机而入，极易引发感染，那可就麻烦大了。可以试试轻轻拍打石膏表面，通过震动来缓解瘙痒，就像给皮肤做个“远程按摩”。也可以用吹风机隔着石膏吹冷风，低温能暂时麻痹神经，减轻瘙痒感，但注意别用热风，以免烫伤皮肤。如果瘙痒实在难忍，及时告知医生，医生会根据情况判断是否需要打开石膏进行处理。

二、日常生活中的尴尬挑战

（一）洗澡变成大难题

以往洗澡是件放松惬意的事，可打了石膏后，却成了让人头疼的“大工程”。全身湿透吧，石膏遇水会变软、变形，失去固定作用，甚至可能导致骨折部位移位；不洗吧，身上黏糊糊的，难受极了。尤其是夏天，汗水混合着灰尘，几天下来身上就有股异味，自己都嫌弃自己。

应对方法：如果是手臂石膏，可以用塑料袋将石膏包裹严实，再用橡皮筋扎紧袋口，确保水不会渗进去，然后小心地擦拭身体其他部位。要是腿部石膏，条件允许的话，购买专用的防水石膏套，按照说明正确佩戴后，短时间淋浴没问题，但要避免长时间浸泡在水中。实在不方便洗澡时，用湿毛巾擦拭身体未打石膏的部位，重点清洁容易出汗的腋窝、脖颈、腹股沟等区域，保持身体清爽，也能减少不适。

（二）穿衣脱衣的艰难操作

穿衣服本是稀松平常的事，打了石膏后却变得异常艰难。手臂石膏让单手操作变得笨拙无比，套头衫根本穿不进去，系扣子更是难如登天；腿部石膏则让穿裤子成了“高难度动作”，得小心翼翼地把裤腿慢慢往上套，还生怕碰到石膏弄疼自己，脱衣服时同样麻烦，每次都折腾得满头大汗。

应对方法：对于手臂石膏，尽量选择开衫式衣服，穿的时候先穿患侧，再穿健侧，脱的时候顺序相反，方便快捷。如果扣子不好系，可以使用魔术贴、拉链等替代品，减少单手操作的难度。腿部石膏的话，挑选宽松、有弹性的运动裤或睡裤，穿的时候借助家人的帮助，把裤腿卷到最大，轻轻抬起腿套进去，避免过度弯折石膏。还可以准备一些长柄穿衣辅助器，利用杠杆原理，轻松解决够不着、穿不上的问题。

（三）睡眠姿势受限的苦恼

平常睡觉可以随心所欲变换姿势，怎么舒服怎么来，可打了石膏后，睡姿一下子被“定格”了。手臂石膏不能压着，只能保持特定姿势，时间一长，肩膀、颈部酸痛难忍；腿部石膏平躺久了，尾椎、腰部压力大，侧身睡又怕石膏移位，翻来覆去难以入眠。

应对方法：手臂石膏患者可以在睡觉时用软枕将患肢垫高，略高于心脏水平，既能减轻肿胀，又能让手臂处于舒适位置，缓解肩部压力。腿部石膏患者，平躺时在膝盖下方垫个薄枕，使膝关节微屈，减轻腰部负担；侧卧时，在两腿之间夹个枕头，保持石膏腿的稳定，避免移位，同时也让身体受力均匀，提高睡眠质量。如果实在难以入睡，睡前听听舒缓的音乐、做做放松的深呼吸，帮助自己平静心情，更快进入梦乡。

三、社交与心理方面的困扰

（一）外观异样引发的自我意识

打着石膏出门，难免招来异样眼光，路人的侧目、朋友的询问，让自己感觉像个“异类”。尤其是年轻人，爱美的心受到冲击，觉得形象受损，自信心大打折扣，甚至有些自卑，不愿出门社交，整天闷在家里。

应对方法：首先要明白，骨折打石膏只是暂时的，是身体恢复的必经阶段。可以给自己的石膏“装扮”一下，贴上喜欢的贴纸、画上有趣的图案，让它看起来不再那么单调沉闷，反而成为个性的展示。出门时，昂首挺胸，自信地面对他人目光，要是有人询问，大方解释，说不定还能开启一段关于健康防护的交流呢。多和朋友线上互动，分享康复过程中的趣事，让社交不局限于面对面，保持心情愉悦。

（二）活动受限带来的情绪低落

以往能跑能跳、自由自在，现在处处受限，很多原本能做的事都做不了，这种落差容易让人情绪低落、烦躁不安。不能运动，身体得不到释放，负面情绪越积越多，甚至影响康复的积极性。

应对方法：虽然受伤肢体不能动，但还有其他部位可以活动。尝试做一些简单的坐立位健身操，如头部转动、肩部环绕、踮脚尖等，让身体微微出汗，释放内啡肽，改善心情。也可以培养新的兴趣爱好，比如阅读、绘画、下棋，转移注意力，让精神有寄托，不再整日纠结于活动受限的烦恼。家人和朋友也要多给予鼓励支持，陪伴患者度过这段情绪低谷期。

骨折后打石膏的日子确实不好过，但只要掌握这些应对方法，积极面对，把尴尬事儿一一化解，就能在康复的道路上稳步前行。记住，每一次克服困难都是向健康迈进的一步，不久的将来，你就能拆掉石膏，重新恢复往日的活力！