每当季节交替，尤其是秋冬时节，流感便开始 “蠢蠢欲动”，侵袭人群。季节性流感不同于普通感冒，它是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，具有传染性强、传播速度快的特点，严重时甚至会引发肺炎、心肌炎等并发症，危及生命。呼吸内科专家提醒，了解流感知识，做好科学预防，才能有效抵御流感病毒的侵袭。

要做好季节性流感的预防，首先需要深入了解流感病毒的特性。流感病毒分为甲、乙、丙、丁四种类型，其中甲型和乙型流感病毒是导致季节性流感大流行的主要病原体。甲型流感病毒容易发生变异，常常引发大规模的流行，像历史上著名的 1918 年 “西班牙流感”、2009 年甲型 H1N1 流感大流行，都给人类健康带来了巨大威胁；乙型流感病毒虽然变异相对较少，但也会引起局部地区的流行。流感病毒主要通过飞沫传播，当流感患者咳嗽、打喷嚏或说话时，会产生含有病毒的飞沫，这些飞沫被周围的人吸入后就可能感染。此外，接触被病毒污染的物品，如门把手、手机、毛巾等，再触摸口鼻，也可能导致感染。

接种流感疫苗是预防季节性流感最有效、最经济的手段，这也是呼吸内科专家首推的预防措施。流感疫苗可以刺激人体免疫系统产生针对流感病毒的抗体，当真正的流感病毒入侵时，抗体就能迅速发挥作用，降低感染风险，即使感染，也能减轻症状、缩短病程。专家建议，每年流感季来临前，也就是 9 - 11 月期间接种疫苗最为合适。因为流感病毒容易变异，每年的疫苗都是根据世界卫生组织预测的当年流行毒株进行研制的，所以每年都需要接种。尤其对于 6 个月以上的儿童、60 岁及以上的老年人、孕妇、慢性病患者（如心血管疾病、慢性呼吸系统疾病、糖尿病等）、医务人员等高风险人群，接种流感疫苗更是必不可少。

除了接种疫苗，保持良好的个人卫生习惯也是预防流感的重要环节。勤洗手是最基本且有效的措施之一，手上容易沾染各种病菌，用肥皂或洗手液，按照七步洗手法，认真揉搓双手至少 15 秒，尤其要注意清洗指尖、指缝、手腕等部位，然后用流动水冲洗干净，能有效去除手上的病毒。咳嗽和打喷嚏时，要用纸巾、手帕或肘部捂住口鼻，避免飞沫扩散，用过的纸巾要及时扔进垃圾桶。避免用未清洁的手触摸眼睛、口鼻，因为病毒容易通过这些黏膜部位进入人体。在流感高发季节，尽量减少前往人员密集、空气不流通的场所，如商场、影院等，如果必须前往，建议佩戴口罩，选择医用外科口罩或 N95 口罩，能有效阻挡飞沫传播，降低感染几率。

健康的生活方式有助于增强身体免疫力，从而更好地抵御流感病毒。呼吸内科专家强调，合理饮食是基础。日常饮食应保证营养均衡，多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类，它们是身体免疫细胞和抗体的重要组成部分；多吃新鲜的蔬菜水果，像橙子、猕猴桃、菠菜、西兰花等，这些食物富含维生素 C、维生素 A 等营养素，有助于提高免疫力；适量摄入全谷物，如燕麦、糙米等，保证碳水化合物的供应，为身体提供能量。同时，要保持充足的睡眠，成年人每天应保证 7 - 8 小时的睡眠时间，睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整，有助于免疫系统的正常运转。坚持适量运动也至关重要，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，或者 75 分钟的高强度有氧运动，运动能促进血液循环，增强心肺功能，提高机体的免疫能力。

另外，保持居住和工作环境的清洁卫生也不容忽视。定期对室内进行通风换气，每天开窗通风 2 - 3 次，每次 20 - 30 分钟，能有效降低室内病毒浓度，改善空气质量。对经常接触的物品，如门把手、手机、键盘等，定期进行清洁和消毒，可以使用含氯消毒剂或酒精擦拭。如果家中有人感染流感，应尽量隔离，避免传染给其他人，患者使用的餐具、毛巾等个人用品要单独清洗和消毒。

季节性流感虽然来势汹汹，但只要我们听从呼吸内科专家的建议，及时接种疫苗，保持良好的个人卫生习惯，坚持健康的生活方式，做好环境清洁，就能大大降低感染风险，有效预防季节性流感，守护自己和家人的健康。