一、引言

癌症，作为一种严重威胁人类健康的疾病，其发病率和死亡率逐年上升。据统计，我国每年新发癌症病例约380万，死亡约220万。面对如此严峻的形势，如何预防癌症成为公众关注的焦点。本文特邀肿瘤内科专家，为大家提供实用的防癌建议。

二、癌症的成因及预防原则

1. 癌症成因

癌症的发生是一个多因素、多阶段的过程，主要包括遗传因素、环境因素和生活方式。其中，环境因素和生活方式占主导地位。

2. 预防原则

（1）一级预防：消除或减少致癌因素，降低癌症发病率。

（2）二级预防：早期发现、早期诊断、早期治疗，提高癌症治愈率。

（3）三级预防：改善生活质量，延长生存期。

三、肿瘤内科专家的防癌建议

1. 健康生活方式

（1）合理膳食

专家建议，预防癌症应遵循“平衡膳食、多样化、适量”的原则。以下是一些建议：

①增加新鲜蔬菜和水果摄入，每天至少摄入500克蔬菜和300克水果。

②限制红肉摄入，每周摄入红肉不超过500克。

③减少加工肉类摄入，如香肠、火腿、腊肉等。

④减少高盐、高糖、高脂肪食物摄入。

⑤不食用发霉、变质的食物。

（2）适量运动

研究表明，适量运动有助于降低癌症风险。专家建议，成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

（3）戒烟限酒

吸烟和过量饮酒是癌症的重要危险因素。戒烟限酒对预防癌症具有重要意义。

（4）保持良好作息

保持规律的生活作息，避免熬夜，保证充足的睡眠，有助于提高免疫力，预防癌症。

2. 环境因素防护

（1）职业防护

部分职业暴露于致癌物质，如石棉、苯、放射性物质等。从事这类职业的人员应加强防护，减少暴露。

（2）环境污染

大气污染、水污染等环境问题可能导致癌症。公众应关注环境污染问题，积极参与环境保护。

3. 早期筛查

癌症早期筛查是提高治愈率、降低死亡率的关键。以下是一些建议：

（1）定期体检：针对不同年龄段和癌症高危人群，进行有针对性的体检。

（2）肿瘤标志物检测：如甲胎蛋白（AFP）、癌胚抗原（CEA）等。

（3）影像学检查：如低剂量螺旋CT、乳腺X线摄影、胃肠镜等。

4. 心理调适

长期心理压力大、情绪波动可能导致免疫力下降，增加癌症风险。学会心理调适，保持乐观、积极的心态，有助于预防癌症。

四、总结

癌症预防是一项系统工程，涉及生活方式、环境因素、早期筛查等多个方面。肿瘤内科专家的防癌建议为我们提供了实用的指导。只要我们积极行动，养成良好的生活习惯，关注环境健康，定期进行体检，就能有效降低癌症风险，守护自己和家人的健康。让我们共同努力，远离癌症，拥抱美好生活。

(王会冲 河南省滑县人民医院 肿瘤放疗科) []