家有青少年，本该是充满欢声笑语、活力满满的时光，但如今抑郁焦虑却像阴霾，悄悄笼罩在不少孩子心头。作为家长，看着孩子从曾经的阳光开朗变得沉默寡言、焦虑不安，心里别提多着急、多心疼了。这时候，有效的沟通就成了打开孩子心门、帮助他们走出困境的关键钥匙。今天咱就唠唠，面对抑郁焦虑的青少年，家长到底该怎么有效沟通。

一、沟通前：先做好心理建设和知识储备

①　接纳情绪，别急着否定：很多家长一听说孩子抑郁焦虑，第一反应就是：“小孩子能有啥烦恼，别瞎想！”或者“你就是太懒了，不想学习才找借口”。可咱得明白，抑郁焦虑不是孩子矫情、作，而是实实在在的心理问题。孩子身体里就像住进了一个“情绪小怪兽”，把他们的快乐、活力都一点点吞噬了。咱得先接纳孩子的这些负面情绪，就像接纳孩子生病发烧一样。告诉自己，孩子现在正经历着痛苦，需要的是理解和支持，而不是指责和批评。只有家长自己先从心里认可孩子的感受，才能在沟通时让孩子感受到被接纳，他们才愿意打开话匣子。

②　学习知识，了解抑郁焦虑：沟通不是瞎聊，得有点“干货”。家长得花点时间，了解一下青少年抑郁焦虑的相关知识。抑郁焦虑有哪些表现？孩子可能会变得不爱说话、对以前喜欢的事情失去兴趣、睡眠不好、食欲不振，还可能经常说自己这儿不舒服那儿难受，但去医院检查又没啥大问题。焦虑的孩子可能会总是担心这担心那，坐立不安，注意力也很难集中。抑郁焦虑是怎么引起的？可能是学习压力太大，每天面对堆积如山的作业和考试，孩子喘不过气；也可能是人际关系出了问题，在学校和同学闹矛盾、被老师批评，心里委屈又不知道怎么说；还有可能是家庭环境的影响，父母经常吵架、对孩子要求过高等等。了解这些知识，家长就能更好地理解孩子，在沟通时也能更有针对性。

二、沟通时：掌握技巧，营造安全氛围

①　选对时机和环境：沟通这事儿，时机和环境很重要。别在孩子正忙着写作业、玩游戏或者情绪特别激动的时候去唠叨。找个孩子心情相对平静、比较放松的时候，比如周末一起散步的时候、晚上躺在床上准备睡觉前。环境也得选好，尽量找一个安静、舒适、没有干扰的地方。可以是家里的客厅，把电视关掉，手机调成静音；也可以是公园的长椅上，周围绿树成荫，鸟语花香，让人心情愉悦。在这样的环境里，孩子更容易放下防备，敞开心扉。

②　用好倾听这个法宝：沟通可不只是家长说，更重要的是听孩子说。当孩子愿意开口的时候，咱就得把耳朵竖起来，眼睛看着孩子，认真听他们说的每一句话。别中途打断，也别急着给建议，先让孩子把心里的苦水都倒出来。孩子说：“在学校里，同学们都不喜欢我，我感觉自己好孤单。”这时候家长别马上说：“别这么想，大家肯定不是故意的。”而是可以回应：“听起来你在学校里过得挺不容易的，能和我说说具体发生了什么事吗？”让孩子感受到你在认真听他们说话，理解他们的感受。

③　表达理解和共情：孩子说完之后，家长得赶紧表达自己的理解和共情。就像前面孩子说在学校孤单，家长可以说：“我能感觉到你现在心里特别委屈、特别难过，一个人在学校里没人陪，那种滋味肯定不好受。”这种共情能让孩子知道，他们的感受是被认可的，不是一个人在战斗。家长还可以分享一些自己小时候类似的经历，比如：“我小时候也遇到过类似的情况，当时我也特别无助，不过后来我慢慢发现……”这样能让孩子觉得家长和他们有共同的情感体验，更容易拉近和孩子的距离。

④　温和提问，引导表达：在孩子倾诉的过程中，家长可以适时地提出一些温和的问题，引导孩子更深入地表达自己的想法和感受。但问题别太尖锐、太直接，不然容易让孩子产生抵触情绪。孩子说学习压力大，家长可以问：“你觉得学习压力主要是来自哪些方面呢？是作业太多，还是考试太难？”或者“这种压力让你感觉最难受的时候是什么时候呢？”通过这样的问题，帮助孩子理清自己的情绪，找到问题的根源。

⑤　避免指责和说教：这是沟通中的大忌！孩子已经抑郁焦虑了，心里本来就不好受，要是家长再指责他们“你怎么这么没出息”“别人都能扛过去，就你不行”，或者一味地说教“你应该这样，不应该那样”，那孩子肯定会把心门关得更紧。孩子考试没考好，心情很低落，家长别说：“你看看你，平时不好好学习，现在考成这样，以后怎么办？”而是可以说：“这次考试没考好，你心里肯定也不好受，咱们一起分析分析原因，下次争取进步。”

三、沟通后：持续关注，给予支持

①　关注孩子的情绪变化：沟通完不是就完事儿了，家长得持续关注孩子的情绪变化。看看孩子是不是比以前开心点了，睡眠和食欲有没有改善，和家人、朋友的交流是不是变多了。如果发现孩子的情绪还是不好，甚至有加重的趋势，那就得及时寻求专业医生的帮助。

②　落实行动，给予实际支持：沟通中孩子可能提出一些需求，希望家长多陪陪他们、少给他们一些学习压力，或者想参加一些兴趣班来放松心情。家长得把这些需求放在心上，能满足的尽量满足。要是孩子说学习压力太大，家长可以和孩子一起制定一个合理的学习计划，适当减少一些课外辅导班，给孩子留出一些自由活动的时间。要是孩子想参加绘画班，家长就积极帮孩子报名，支持他们发展自己的兴趣爱好。

③　营造温暖的家庭氛围：家庭氛围对孩子的心理健康影响可大了。家长得注意自己的言行举止，别在家里经常吵架、发脾气。夫妻之间要相互尊重、相互理解，给孩子树立一个好的榜样。平时也可以多组织一些家庭活动，一起看电影、做游戏、出去旅游。让家里充满欢声笑语，让孩子感受到家庭的温暖和爱，这对缓解孩子的抑郁焦虑情绪特别有帮助。

④　鼓励孩子社交：抑郁焦虑的孩子往往喜欢一个人待着，不愿意和别人交流。但社交对他们的康复很重要。家长可以鼓励孩子邀请同学来家里玩，或者帮孩子报名参加一些集体活动，比如志愿者活动、户外拓展等。在孩子参加社交活动的过程中，家长要多鼓励、多支持。当孩子有点退缩的时候，可以说：“宝贝，我知道你可能有点害怕，但你勇敢迈出这一步，肯定会收获很多快乐和友谊的。妈妈/爸爸相信你！”

⑤　定期和孩子沟通：有效沟通不是一次两次就够的，得形成一个常态。家长可以和孩子约定一个固定的沟通时间，每周日晚上吃完晚饭，一家人坐在一起聊聊天。问问孩子这一周过得怎么样，有没有遇到什么开心或者不开心的事情。这样定期的沟通能让家长及时了解孩子的心理状态，也能让孩子感受到家长对他们的关心是一直都在的。

四、总结

面对抑郁焦虑的青少年，家长的有效沟通就像一束光，能照亮孩子心中黑暗的角落。只要家长用心去理解孩子、用爱去陪伴孩子，相信孩子们一定能慢慢走出抑郁焦虑的阴霾，重新绽放出灿烂的笑容。