瘫在沙发上刷手机，窝在床头追剧，上班对着电脑一坐就是八小时……当代人把“葛优躺”玩出了花样，却不知危险正悄悄靠近！在中医和骨病科门诊，每天都有患者扶着脖子“哀嚎”：“医生，我脖子僵得像机器人，转头都要‘卡壳’！”别以为这是小毛病，颈椎病一旦“贴贴”，分分钟让你体验什么叫“头大如斗”！今天就跟着中医和骨病科专家，揭开颈椎病的真面目，教你如何逃出它的“魔爪”！
一、颈椎病：身体拉响的“颈椎警报”
正常的颈椎就像灵活的弹簧，支撑着脑袋还能随意“摇头晃脑”。可当你沉迷“葛优躺”，颈椎就像被压变形的弹簧——先是僵硬、酸痛，接着头晕、手麻，严重时甚至走路像踩棉花，连筷子都拿不稳！中医把这归为“痹症”“项强”范畴，认为是经络不通、气血不畅；西医则从解剖结构出发，指出是颈椎间盘退变、骨质增生惹的祸。不管哪种解释，都在提醒你：颈椎正在“求救”！
从结构上看，颈椎由7块骨头组成，周围包裹着肌肉、韧带和椎间盘，像精密的链条支撑头部。正常的颈椎有向前的生理曲度，能缓冲压力。但长期不良姿势会让曲度变直甚至反弓，椎间盘被挤压变形，骨质增生，压迫到周围的神经、血管，就像水管被堵住、电线被压断，各种症状自然找上门！
二、颈椎病的“罪魁祸首”大起底
（一）中医眼中的“致病内因”
1.肝肾亏虚：颈椎的“先天不足”
中医讲“肝主筋，肾主骨”，肝肾充盈时，筋骨才能强健。但熬夜、过度劳累、久病体虚，都会损耗肝肾精气。就像大树的根没了养分，枝干自然变得脆弱。老年人颈椎容易出问题，年轻人过早出现颈椎退变，都和肝肾亏虚脱不了干系。没了肝肾“撑腰”，颈椎稍受外力就“罢工”！
2.气血不足：颈椎的“能量危机”
长期久坐不动、缺乏锻炼，会导致气血运行不畅；节食、营养不良又会让气血生成不足。颈椎得不到气血滋养，就像手机电量告急，不仅肌肉无力，还容易受寒邪入侵。患者常感觉脖子发凉、僵硬，按摩热敷后才稍有缓解，这就是气血“罢工”的表现。
3.痰湿阻络：颈椎的“淤泥堵塞”
爱吃油腻甜食、不爱运动，会让体内痰湿丛生；长期低头又会加重气血瘀滞，痰湿与瘀血勾结，像淤泥一样堵塞经络。中医形容这类患者的颈椎“如裹湿布”，不仅酸痛，还伴有头晕、胸闷，仿佛脑袋被一团棉花裹住，昏昏沉沉。
（二）骨病科的“病理真相”
1.颈椎间盘退变：弹簧的“老化坍塌”
颈椎间盘就像骨头之间的“减震弹簧”，但长期低头、伏案工作，会让椎间盘承受巨大压力。随着年龄增长，弹簧里的“水分”（髓核）逐渐流失，弹性变差，甚至向外突出，压迫到周围的神经或脊髓。患者会出现手麻、胳膊疼，严重时走路不稳，大小便失禁，堪称颈椎的“坍塌危机”。
2.颈椎骨质增生：骨头的“异常生长”
为了维持颈椎的稳定性，身体会启动“自救模式”——在磨损的关节边缘长出骨刺（骨质增生）。这就像房子地基不稳时，主人在墙角砌砖块加固。但骨刺如果压迫到神经、血管，就会引发疼痛、头晕、视力模糊等症状。有些患者转头时听到“咔咔”响，就是骨刺在“搞事情”！
3.颈部肌肉劳损：橡皮筋的“疲劳断裂”
长期低头看手机，颈部肌肉就像绷紧的橡皮筋，持续处于紧张状态。时间一长，肌肉纤维会撕裂、出血，形成瘢痕组织，失去弹性。患者会感觉脖子又酸又硬，像顶着一块大石头，连简单的扭头动作都困难，这就是肌肉在“哭诉”：我太累了！
（三）生活中的“隐形刺客”
1.“葛优躺”姿势：颈椎的“头号杀手”
窝在沙发上时，颈椎处于过度前屈状态，压力是直立时的3倍！刷半小时手机，相当于给颈椎“负重训练”。还有人趴着睡觉、歪头打电话，这些姿势都会让颈椎“扭曲变形”。就像把笔直的吸管反复弯折，迟早会折断！
2.久坐不动：颈椎的“慢性毒药”
上班族盯着电脑屏幕一坐就是几小时，学生低头写作业到深夜，颈椎长时间保持同一姿势，肌肉僵硬，血液循环变差。这就像汽车在原地空转，零件加速磨损。每隔1小时不活动，颈椎就离“生病”更近一步！
3.颈部受凉：颈椎的“雪上加霜”
夏天对着空调猛吹，冬天不戴围巾，寒邪会趁虚而入。中医说“寒性收引”，颈部肌肉遇冷收缩，血管痉挛，不仅加重疼痛，还会影响气血运行。就像给僵硬的关节浇了一盆冷水，直接“冻僵”！
三、中西医结合“自救”指南：摆脱颈椎病纠缠
（一）紧急缓解小妙招
1.中医外治法：快速止痛“法宝”
l 穴位按摩：用大拇指按揉风池穴（后脑勺下方凹陷处）、大椎穴（脖子下方最突出的骨头下方）、肩井穴（肩膀最高处），每个穴位按3-5分钟，酸麻胀痛感越强效果越好！这几个穴位就像身体的“止痛开关”，一按下去，脖子瞬间轻松。
l 艾灸驱寒：点燃艾条悬灸颈部疼痛处，让温热的艾气渗透到骨头缝里。艾灸能温通经络、驱散寒邪，特别适合受凉后脖子僵硬的人，就像给颈椎来了场“热疗SPA”。
l 中药热敷：用艾叶、川芎、防风等中药材煮水，浸湿毛巾热敷颈部。这些药材能活血通络、消肿止痛，热敷15分钟，僵硬的脖子立马“解冻”。
2.西医应急处理
疼痛难忍时，可在医生指导下口服非甾体抗炎药（如布洛芬）止痛；肌肉紧张严重的，搭配肌松药缓解。也可以使用颈托固定颈部，减轻颈椎压力，就像给脖子打了个“石膏绷带”，强制它休息。
（二）专业治疗方案
1.中医辨证论治：从根源调理
l 肝肾亏虚型：用六味地黄丸（肾阴虚）或金匮肾气丸（肾阳虚）滋补肝肾，搭配杜仲、桑寄生等强筋健骨的药材。就像给大树施肥，让颈椎重新“枝繁叶茂”。同时，还可配合针灸疗法，选取肾俞、肝俞等穴位，以补益肝肾、调和气血。
l 气血不足型：采用八珍汤加减，方中人参、白术、茯苓、甘草补气，熟地、当归、川芎、白芍补血，气血双补。再加入葛根、桂枝等药物，解肌通络，改善颈部气血运行。此外，中药熏蒸也是不错的选择，通过药力渗透皮肤，直达病所，缓解颈部疼痛。
l 痰湿阻络型：选用半夏白术天麻汤合桃红四物汤，半夏、白术、天麻化痰祛湿，桃仁、红花活血化瘀。同时，可进行拔罐治疗，在颈部疼痛部位拔罐，能有效祛除痰湿、疏通经络，让颈部不再像裹着湿布般难受。
2.骨病科对症治疗：精准“修复”
l 药物治疗：对于颈椎间盘突出压迫神经导致疼痛、麻木的患者，可使用神经营养药物（如甲钴胺）促进神经修复；炎症明显的，给予非甾体抗炎药减轻炎症反应；肌肉痉挛严重的，使用乙哌立松等肌松剂缓解肌肉紧张。
l 物理治疗：颈椎牵引是常用的方法，通过牵引拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫，恢复颈椎的正常生理曲度。还有超声波治疗、中频电疗等，能促进局部血液循环，减轻炎症，缓解疼痛。
l 手术干预：当保守治疗无效，且病情严重影响生活质量，如出现大小便失禁、严重的肢体无力等脊髓受压症状时，可能需要手术治疗。常见的手术方式有颈椎前路减压融合术、后路减压术等，通过去除压迫神经的组织，稳定颈椎。
3.中西医结合：1+1>2
在颈椎病的治疗中，中西医结合优势明显。例如，西医的颈椎牵引配合中医的针灸推拿，既能拉开椎间隙，又能放松颈部肌肉、疏通经络；中医的中药调理体质，结合西医的物理治疗改善局部血液循环，可加快病情恢复，减少复发几率。
（三）日常保养秘籍：让颈椎远离“危机”
1.姿势“矫正术”：给颈椎“正形”
l 保持正确的坐姿，背部挺直，肩部放松，电脑屏幕中心与眼睛保持同一水平，避免长时间低头看屏幕。站立时挺胸收腹，不要弯腰驼背。
l 睡觉时选择合适的枕头，高度以一拳为宜，材质软硬适中，能维持颈椎的生理曲度。侧卧时，枕头要能填满耳朵到肩膀的空隙；仰卧时，枕头要放在颈部后方，而不是后脑勺下面。
2.颈椎“健身操”：给肌肉“充电”
l 米字操：缓慢地用头在空中写“米”字，每个方向停留3-5秒，活动颈椎各个方向。
l 耸肩运动：双肩缓慢向上耸起，保持2-3秒后放松，重复10-15次，可增强肩部和颈部肌肉力量。
l 靠墙站立：后脑勺、肩部、臀部、脚后跟紧贴墙壁，保持5-10分钟，每天练习几次，有助于矫正姿势，锻炼颈部肌肉。
3.饮食“加油站”：给颈椎“补营养”
l 中医认为，可多吃补肝肾的食物，如黑芝麻、核桃、黑豆等，以强筋健骨。
l 西医强调补充富含钙、维生素D的食物，如牛奶、鱼类、虾皮等，有助于维持骨骼健康；多吃富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鸡爪等，可增强椎间盘的弹性。
4.颈部“保暖术”：给颈椎“加衣”
无论冬夏，都要注意颈部保暖。夏天避免空调、风扇直吹颈部；秋冬季节可佩戴围巾，防止寒邪入侵，减少颈部肌肉痉挛和疼痛的发生。
别再让“葛优躺”毁掉你的颈椎！只要掌握中西医结合的防治方法，从日常姿势、运动、饮食入手，就能让颈椎远离病痛。和颈椎病说拜拜，重新拥有灵活自如的脖子，尽情享受健康生活！
(钱如月 河南省中医院(河南中医药大学第二附属医院) 河南省中医院迎宾院区骨病科 护师)
