还记得最后一次脖子轻松转动是什么时候吗？是不是最近一低头，脖子像被人“锁了”一样？别怀疑，你可能不是“懒得动”，只是颈椎病正在悄悄上线。
在这个“全民低头”的时代，颈椎病已不再是中老年人的“专利”，而是悄无声息地攻陷着每一个上班族、学生党、手游狂热者的脖子。今天，我们就来揭开这位“脖子杀手”的真面目，顺便教你如何对抗它！
一、颈椎病，不只是脖子痛那么简单！
很多人以为颈椎病就是“脖子酸、肩膀疼”，最多再加点“落枕”，但它其实是一整套“连锁反应”的总指挥。
颈椎病的“表现力”非常强，可以从头痛、手麻、眼花、恶心、头晕，甚至到心慌、耳鸣、失眠等方向出击。有些人以为自己得了偏头痛、焦虑症、脑供血不足，结果拍个核磁一看，是颈椎已经“骨刺横生”了。
医学上把颈椎病分为多个类型：
神经根型：手麻手疼，像过电一样。
脊髓型：走路发飘，感觉人“踩棉花”。
椎动脉型：一回头就天旋地转。
交感型：头痛、心悸、全身说不出的不舒服。
混合型：你以为你啥都得了，其实你“全包”。
所以别再轻视“脖子痛”这件小事，它可能是身体发出的“红色警报”。
二、谁在悄悄“掏空”你的颈椎？
1、手机：毫无疑问，手机是罪魁祸首之一。低头刷视频、打游戏、回微信，每天超过5小时，你的脖子可能已经悄悄“驼背预定”了。
2、久坐：办公室的“铁王座”再怎么舒服，也经不住你一坐就是一天。久坐不仅让腰椎受压，脖子也早已“不堪重负”。
3、姿势杀手：你是不是经常窝在床上看书、歪着脑袋开会、用肩膀夹着电话？这些“歪门邪道”的姿势才是颈椎的“慢性毒药”。
4、压力山大：现代人的紧张和焦虑会导致颈肩肌肉长期紧绷，血液循环差、肌肉劳损，从而让颈椎问题雪上加霜。
三、你以为你“躺平”，其实是颈椎已经“塌方”
“上班打工人，下班葛优躺”，以为自己在休息，其实是在继续伤害颈椎。
躺着刷手机、看电视，不仅脖子在“C形弯曲”，肌肉在“悬空作战”，颈椎也在默默承担着“超负荷”压力。长期以往，“C”成“S”，就真的直不起来了。
四、如何对抗“脖子塌”危机？
别急，虽然你已经中了“颈椎魔咒”，但拯救自己还不算太晚。
1、日常小动作，大大有用
30分钟抬头法则：无论你多沉迷手机或电脑，每30分钟都要起身、活动脖子，转一转、仰一仰，别让它卡成“机械臂”。
米字操：每天早晚用头在空中画“米”字，有效缓解颈部肌肉僵硬。
靠墙站立：双脚并拢，肩、背、臀贴墙，坚持5分钟，帮助恢复颈椎曲线。
合理使用颈椎枕：睡觉时枕头不能太高、太硬，保持颈椎自然曲度才是关键。
2、工作党必备
屏幕抬高，眼睛平视。
鼠标键盘放得贴手，不要“悬臂作战”。
一有空就做“缩脖动作”（脖子往后收），锻炼深层稳定肌。
五、别忘了找医生朋友聊一聊
如果你的症状已经严重到影响生活，如长期手麻、头晕、无力，建议及时就医。颈椎病早发现、早治疗，可以避免不可逆的神经损伤。
现代治疗方法也不少！
1、物理康复：热敷、牵引、超声波、理疗。
2、中医特色：针灸、推拿、拔罐、艾灸。
3、必要时：可以通过微创手术缓解神经压迫。
六、写在最后：“护颈”不是养生，而是自救
不要等到“颈椎塌了”才开始焦虑。保护颈椎，就像给身体留后路。这个时代，人人都很拼，但别拼到最后——只剩一个疼到无法回头的脖子。
从今天开始，请你对自己的脖子好一点。毕竟，“躺平”不等于“塌方”生活，而你的人生，也不该被一段僵硬的颈椎卡住节奏！
(孙文星 郑州市骨科医院 综合内科 主治医师)
