乳腺炎，这个让许多哺乳期女性心生恐惧的词汇，常常伴随着乳房的红肿、疼痛和发热，给新妈妈们带来诸多困扰。然而，只要掌握正确的家庭护理与自我缓解策略，就能有效应对乳腺炎，减轻痛苦，守护自身健康。

一、认识乳腺炎

乳腺炎多发生于哺乳期，主要是由于乳汁淤积、细菌感染等因素引起。乳汁是细菌良好的培养基，当乳汁排出不畅，淤积在乳腺内时，细菌就容易滋生繁殖，引发炎症。常见的症状包括乳房局部红肿、发热、疼痛，严重时可出现寒战、高热等全身症状，甚至形成脓肿。

二、家庭护理要点

（一）保持乳房清洁

每天用温水清洗乳房，避免使用刺激性强的肥皂或清洁剂，以免损伤乳房皮肤。清洗后，用干净的毛巾轻轻擦干，保持乳房干燥。

（二）正确哺乳

频繁哺乳

让宝宝多吸吮患侧乳房，尽量排空乳汁。即使乳房疼痛难忍，也应坚持哺乳，因为宝宝的吸吮有助于疏通乳腺管，防止乳汁进一步淤积。

调整哺乳姿势

确保宝宝含住大部分乳晕，而不仅仅是乳头，这样能有效吸吮乳汁，减少乳头损伤。可以尝试不同的哺乳姿势，如摇篮式、侧卧式等，找到最适合自己和宝宝的姿势。

交替哺乳

每次哺乳先让宝宝吸吮患侧乳房，再吸吮另一侧，以保证患侧乳房得到充分排空。

（三）冷敷与热敷

冷敷

在乳腺炎初期，乳房红肿热痛明显时，可采用冷敷。用冷毛巾或冰袋敷在乳房上，每次 15 - 20 分钟，每天数次。冷敷能使局部血管收缩，减轻充血和肿胀，缓解疼痛。

热敷

在乳腺炎后期，炎症得到一定控制，乳汁淤积时，可进行热敷。用温热的毛巾敷在乳房上，温度以不烫伤皮肤为宜，每次 20 - 30 分钟，每天3 - 4 次。热敷能促进血液循环，疏通乳腺管，有助于乳汁排出。

（四）按摩乳房

手法轻柔

从乳房四周向乳头方向轻轻按摩，力度要适中，避免过度用力造成乳房损伤。可以用手掌或手指肚进行按摩，先按摩患侧乳房，再按摩另一侧。

疏通乳腺管

在按摩过程中，注意寻找乳腺管堵塞的部位，用手指轻轻按压并推挤，尝试疏通乳腺管。如果自己无法掌握正确的按摩方法，可以请专业的催乳师帮忙。

三、自我缓解策略

（一）多喝水

多喝水有助于促进身体新陈代谢，排出体内毒素。同时，充足的水分摄入也能保证乳汁的分泌，防止乳汁过于浓稠而导致淤积。

（二）注意休息

哺乳期女性身体较为虚弱，容易疲劳。保证充足的睡眠和休息，能让身体得到恢复，提高免疫力，有助于对抗乳腺炎。尽量避免熬夜和过度劳累，创造一个安静、舒适的休息环境。

（三）饮食调整

增加蛋白质摄入

多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，有助于身体恢复和乳汁分泌。

多吃蔬菜水果

蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，能增强身体抵抗力，促进肠道蠕动，防止便秘。便秘时，腹压增高，可能会影响乳汁排出，加重乳腺炎症状。

避免辛辣刺激性食物

辛辣食物如辣椒、花椒等，容易刺激胃肠道，引起身体不适，还可能通过乳汁影响宝宝。此外，应尽量减少油腻食物的摄入，以免加重乳房负担。

（四）心理调节

乳腺炎带来的疼痛和不适，容易让哺乳期女性产生焦虑、紧张等不良情绪。这些情绪反过来又会影响身体的恢复。因此，要学会调整心态，保持心情舒畅。可以通过听音乐、阅读、与家人朋友交流等方式缓解压力，放松心情。

总之，乳腺炎虽然令人烦恼，但通过合理的家庭护理和自我缓解策略，大多数患者都能顺利康复。在日常生活中，哺乳期女性要注意预防乳腺炎的发生，保持良好的生活习惯和哺乳习惯。一旦出现乳腺炎症状，要及时采取措施，避免病情加重。

(张倩 洛阳市中心医院 甲状腺乳腺外科 主管护师) []