脑血管疾病，这一全球范围内导致死亡和残疾的“隐形杀手”，常常在不经意间威胁着我们的健康。它们可能在没有任何明显征兆的情况下突然发作，给个人和家庭带来巨大的打击。然而，令人欣慰的是，通过采取一些简单而有效的日常生活策略，我们可以显著降低脑血管疾病的风险。

 了解脑血管疾病

脑血管疾病是一系列与脑部血液循环有关的健康状况的总称，包括脑卒中、短暂性脑缺血发作（TIA）和血管性痴呆等。这些疾病通常由血管阻塞或破裂引起，导致脑组织缺血或出血，进而影响大脑的正常功能。脑卒中，尤其是缺血性脑卒中，是最常见的脑血管疾病，其发病率和死亡率都居高不下。

 风险因素

要有效保护脑血管，首先需要深入了解哪些因素会增加患病风险。主要风险因素包括：

- 高血压：长期的高血压会损伤血管壁，增加血管破裂的风险。

- 高胆固醇：高胆固醇水平会导致动脉粥样硬化，进而阻塞血管。

- 糖尿病：糖尿病患者血管损伤的风险更高，容易引发脑血管疾病。

- 吸烟：吸烟会加速血管老化，增加血栓形成的可能性。

- 肥胖：肥胖不仅增加心脏负担，还会导致代谢紊乱，增加脑血管疾病风险。

- 缺乏运动：久坐不动的生活方式会导致血液循环不畅，增加患病风险。

- 不健康的饮食习惯：高盐、高脂肪的饮食会增加血压和胆固醇水平。

- 家族史：有家族史的人群患病风险更高，需要特别关注。

 日常生活中的保护策略

 1. 健康饮食

一个均衡的饮食对于脑血管健康至关重要。建议多吃富含全谷物、水果、蔬菜和富含Omega-3脂肪酸的鱼类。全谷物富含纤维，有助于控制血糖和胆固醇；水果和蔬菜富含维生素和矿物质，有助于维持血管弹性；Omega-3脂肪酸则有助于降低血液粘稠度，预防血栓形成。同时，应减少盐分和饱和脂肪的摄入，限制加工食品和红肉的消费。研究表明，低盐低脂饮食可以有效降低高血压和胆固醇水平，从而减少脑血管疾病的风险。

 2. 控制体重

肥胖是脑血管疾病的一个主要风险因素。通过健康饮食和定期锻炼，保持健康的体重可以显著降低患病风险。建议制定合理的饮食计划，避免暴饮暴食，同时结合适量的运动，逐步减轻体重。体重管理不仅有助于改善血管健康，还能提高整体的生活质量。

 3. 定期锻炼

每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可以提高心脏健康，降低血压和胆固醇水平，从而保护脑血管。运动还可以促进血液循环，增强血管弹性，减少血栓形成的风险。对于久坐不动的人群，建议每隔一小时起身活动5-10分钟，以保持血液循环畅通。

 4. 戒烟戒酒

吸烟和过量饮酒都会增加脑血管疾病的风险。烟草中的有害物质会损伤血管壁，增加血栓形成的可能性；而过量饮酒则会导致血压升高，增加血管破裂的风险。戒烟和限制酒精摄入是降低风险的重要步骤。对于有烟酒习惯的人群，建议逐步减少摄入量，直至完全戒除。

 5. 管理慢性疾病

高血压、糖尿病和高胆固醇等慢性疾病需要得到妥善管理。定期监测血压、血糖和胆固醇水平，遵循医生的治疗建议，按时服药，是维持脑血管健康的关键。此外，保持良好的生活习惯，如规律作息、避免过度劳累，也有助于控制慢性疾病。

 6. 管理压力

长期的压力被认为与脑血管疾病有关。实践冥想、深呼吸、瑜伽或其他放松技巧可以帮助管理压力水平。此外，保持积极乐观的心态，适当参与社交活动，寻求心理支持，也是缓解压力的有效方法。研究表明，良好的心理状态有助于维持血管健康，减少脑血管疾病的风险。

 7. 定期检查

定期进行健康检查，包括血压、胆固醇和血糖水平的测量，可以帮助及早发现和管理风险因素。建议每年至少进行一次全面体检，特别是有家族史或已患有慢性疾病的人群，更应重视定期检查。早期发现和治疗可以有效预防脑血管疾病的发生。

 知识普及和早期识别

了解脑血管疾病的早期症状对于及时治疗至关重要。常见的症状包括：

- 面部、手臂或腿部突然的无力或麻木：一侧身体突然出现无力或麻木感，可能是脑卒中的前兆。

- 语言困难：突然出现说话不清、理解困难的情况，应引起重视。

- 视力问题：突然出现视力模糊、双视或失明，可能是脑血管疾病的信号。

- 突发的严重头痛：剧烈的头痛，尤其是伴随恶心、呕吐的情况，需立即就医。

如果出现这些症状，应立即寻求医疗帮助。时间就是生命，早期识别和及时治疗可以显著降低脑血管疾病的致残率和死亡率。

 结语

脑血管疾病虽然可怕，但却是可预防的。通过采取上述保护策略，我们可以显著降低患病风险。健康的生活方式不仅有助于保护脑血管，还能提高整体的生活质量。让我们从今天开始，采取积极的措施，保护我们的脑血管健康，远离这个“隐形杀手”。记住，预防胜于治疗，关注健康，从点滴做起。

(严澎 洛阳市中心医院 神经内科) []