脑梗，即脑梗死，是一种严重的脑血管疾病，常导致肢体瘫痪、语言障碍甚至死亡。据统计，脑梗已成为我国居民死亡的主要原因之一。然而，许多人并不知道，脑梗的发生与“三高”——高血压、高血脂、高血糖密切相关。今天，我们就来探讨如何通过控制“三高”来预防脑梗，守护我们的健康。

一、什么是“三高”？

“三高”是指高血压、高血脂和高血糖，这三者都是慢性代谢性疾病，也是心脑血管疾病的重要危险因素。

1.高血压：指血压持续升高，超过正常范围（通常为140/90 mmHg）。高血压会使血管壁承受过大的压力，长期如此会导致血管硬化、狭窄，增加脑梗的风险。

2.高血脂：指血液中的胆固醇或甘油三酯水平过高。高血脂会导致脂质在血管壁沉积，形成动脉粥样硬化斑块，进而引发血管堵塞。

3.高血糖：指血糖水平持续升高，通常与糖尿病相关。高血糖会损伤血管内皮细胞，加速动脉粥样硬化的进程，增加脑梗的发生概率。

二、为什么“三高”会导致脑梗？

脑梗的发生主要是由于脑部血管堵塞，导致脑组织缺血缺氧。而“三高”正是导致血管病变的“罪魁祸首”。

1.高血压与脑梗：高血压会使血管壁变得脆弱，容易破裂或形成血栓。同时，高血压还会加速动脉粥样硬化的进程，使血管腔变窄，增加脑梗的风险。

2.高血脂与脑梗：高血脂会导致脂质在血管壁沉积，形成斑块。这些斑块一旦破裂，就会引发血栓，堵塞脑部血管，导致脑梗。

3.高血糖与脑梗：高血糖会损伤血管内皮细胞，使血管壁变得粗糙，容易形成血栓。此外，高血糖还会加速动脉粥样硬化的进程，进一步增加脑梗的风险。

三、如何通过控制“三高”预防脑梗？

既然“三高”是脑梗的重要危险因素，那么控制“三高”就成为预防脑梗的关键。以下是一些具体的建议：

1.控制高血压

-定期监测血压：建议每年至少测量一次血压，高血压患者应每天监测。  

-健康饮食：减少盐的摄入，多吃富含钾的食物（如香蕉、菠菜等），避免高脂肪、高胆固醇食物。  

-适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等。  

-戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会升高血压，应尽量避免。  

-药物治疗：如果生活方式调整无法控制血压，应在医生指导下服用降压药物。

2.控制高血脂

-合理饮食：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，多吃富含纤维的食物（如全谷物、蔬菜、水果）。  

-控制体重：超重或肥胖者应通过饮食和运动减重。

-适量运动：运动有助于降低血脂水平，建议每周至少进行150分钟的中等强度运动。  

-药物治疗：对于血脂水平较高者，医生可能会建议服用降脂药物，如他汀类药物。

3.控制高血糖

-健康饮食：减少精制糖和高糖食物的摄入，多吃低血糖生成指数（GI）的食物，如全谷物、豆类等。  

-适量运动：运动有助于提高胰岛素敏感性，降低血糖水平。  

-定期监测血糖：糖尿病患者应定期监测血糖，并根据医生建议调整治疗方案。  

-药物治疗：对于血糖控制不佳者，医生可能会建议服用降糖药物或注射胰岛素。

四、预防脑梗的其他措施

除了控制“三高”，还有一些其他措施可以帮助预防脑梗：

1.戒烟：吸烟会损伤血管内皮细胞，增加血栓形成的风险，戒烟是预防脑梗的重要一步。

2.限酒：过量饮酒会升高血压和血脂，增加脑梗的风险，建议男性每天饮酒不超过2杯，女性不超过1杯。

3.保持健康体重：超重或肥胖会增加“三高”的风险，通过健康饮食和适量运动保持体重在正常范围内。

4.管理压力：长期压力会导致血压升高，增加脑梗的风险，建议通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。

5.定期体检：定期体检可以及早发现“三高”等危险因素，并采取相应的预防措施。

五、结语

脑梗是一种严重的疾病，但它是可以预防的。通过控制“三高”——高血压、高血脂、高血糖，我们可以显著降低脑梗的发生风险。同时，健康的生活方式、定期体检和积极管理其他危险因素也是预防脑梗的重要手段。希望这篇文章能引起大家对“三高”的重视，从今天开始，行动起来，守护我们的健康，远离脑梗的威胁。

(张俊伟 郑州人民医院 神经内科) []