脑梗死，又称为脑中风或缺血性中风，是由于脑部血管被血栓堵塞导致脑组织缺血、缺氧而发生的坏死。它是中风的一种类型，具有高发病率、高致残率和高死亡率的特点。因此，了解如何预防脑梗死对于维护公众健康至关重要。以下是一些预防脑梗死的科普建议。

1. 了解风险因素

预防脑梗死的第一步是了解可能导致脑梗死的风险因素。这些风险因素可以分为不可改变的和可改变的两大类。

不可改变的风险因素包括：

随着年龄的增长，个体遭受脑梗死的风险逐渐升高。此现象可归因于血管弹性及健康状况的随年龄增长而下降，进而增加了血管阻塞或破裂的风险。

性别差异对脑梗死的易感性具有显著影响，男性相较于女性更易受到脑梗死的侵害。该现象可能与男性的生活习惯、性别特异性荷尔蒙差异以及对健康问题的反应模式不同等因素相关。

遗传因素在脑梗死风险评估中占据关键地位。若家族史中存在脑梗死或心脏病患者，其他家族成员发生此类疾病的概率可能显著增加。这强调了掌握家族病史在预防脑梗死方面的重要性。

种族背景是影响脑梗死风险的一个重要因素。例如，相较于其他种族群体，非裔美国人可能面临更高的脑梗死风险，这可能与遗传、环境因素以及社会经济状态等多种复杂因素相关。

可改变的风险因素包括：

高血压：是脑梗死最重要的可改变风险因素，控制血压水平对于预防脑梗死的发生具有至关重要的作用。

高胆固醇：尤其是低密度脂蛋白（LDL）胆固醇水平过高，这种胆固醇被称为“坏胆固醇”，它会在血管壁上形成斑块，增加脑梗死的风险。

吸烟：吸烟会增加血液中的一氧化碳浓度，这会减少血液携氧能力，同时促进动脉粥样硬化，从而增加脑梗死的风险。

糖尿病：高血糖水平会损伤血管壁，使得血管更容易发生病变，从而增加脑梗死的风险。

心脏疾病：如心房颤动等心脏问题会增加血栓形成的风险，这些血栓有可能随血流进入脑部，导致脑梗死。

不健康的生活方式：包括缺乏运动、过量饮酒、肥胖和不健康的饮食习惯，这些因素都会增加脑梗死的风险，因此倡导健康的生活方式对于预防脑梗死至关重要。

2. 健康饮食

健康饮食对于预防脑梗死至关重要。建议采取以下饮食习惯：

为了提高饮食质量，建议增加蔬菜和水果的摄入量。这些食物是维生素、矿物质以及抗氧化剂的丰富来源，它们对于维持身体健康和预防疾病具有重要作用。

在选择谷物类食物时，推荐优先选择全谷物，因为它们比精制谷物含有更多的纤维。纤维对于促进肠道健康和维持良好的消化系统功能至关重要。

为了维护心血管健康，应该限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入量。这些脂肪类型会提高低密度脂蛋白（LDL）胆固醇的水平，而高水平的LDL胆固醇是导致动脉粥样硬化和心脏病的风险因素。

控制血压的一个重要饮食建议是减少盐的摄入量。过量的盐分摄入会导致血压升高，增加患高血压及相关并发症的风险。

适量摄入健康脂肪对于保持整体健康同样重要。橄榄油、鱼油以及坚果中所含的不饱和脂肪是良好的脂肪来源，它们有助于降低心血管疾病的风险，并为身体提供必要的脂肪酸。

3. 保持适当的体重

肥胖被广泛认为是脑梗死的一个关键风险因素。通过保持一个适当的体重，人们不仅可以降低血压，还能改善胆固醇水平，并有效控制血糖。专家建议，为了维持健康的体重，应该采取健康饮食的方式，并结合定期的体育锻炼。这样的生活方式有助于减少脑梗死的风险，同时对整体健康也有积极的影响。

4. 定期锻炼

定期进行有氧运动有助于降低血压、改善胆固醇水平、控制血糖和减少体内脂肪。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。

5. 控制慢性疾病

高血压、糖尿病和高胆固醇等慢性疾病需要得到妥善管理。定期监测这些疾病的指标，并遵循医生的治疗建议，可以显著降低脑梗死的风险。

6. 戒烟和限酒

吸烟和过量饮酒都会增加脑梗死的风险。戒烟可以立即开始降低风险，而限制酒精摄入量有助于保持健康的心血管系统。

7. 定期体检

定期进行体检可以帮助及早发现和治疗可能增加脑梗死风险的健康问题。这包括血压、胆固醇和血糖水平的检查。

8. 认识中风的征兆

了解中风的征兆并及时采取行动至关重要。中风的常见征兆包括：

面部歪斜，一侧面部下垂。

说话困难或言语不清。

一侧肢体无力或麻木。

突然视力模糊或丧失。

头痛剧烈，可能是突发性的。

如果出现上述任何症状，应立即拨打紧急电话求助。

结语：预防脑梗死需要综合性的方法，包括了解风险因素、采取健康的生活方式、控制慢性疾病和定期体检。通过这些措施，我们可以显著降低脑梗死的风险，保护我们的大脑健康。记住，预防总是胜于治疗，让我们从现在开始，采取行动，为健康的大脑打下坚实的基础。

(王莎莎 武陟县人民医院 神经内科) []