咳嗽这种事，就像讨厌的闹钟——该停的时候不停，不该响的时候偏偏叫得震天响。尤其是支气管一旦发炎，就像脾气上来了的老爷子：动不动就“咳两声”表示不满，轻则影响睡眠，重则胸口像有只小猫挠。很多人一咳就是半个月，连邻居家的狗都记住了你的“咳声”。

那支气管到底为什么“上火”？简单来说，它就是气道的“保安队长”，平时负责过滤灰尘、挡住细菌。但要是空气干燥、吸入刺激物、受凉感冒或长期吸烟，这个保安队长就会发火，变得敏感、发炎，咳嗽就此登场。

好消息是，有一些日常小习惯，能帮支气管“降火消炎”，让它重新冷静下来。

1、晨起一杯温水——给支气管“洗个澡”

很多人起床第一件事是刷手机，其实支气管更希望你先喝口温水。

一夜睡眠后，呼吸道像经历了一个“沙漠之夜”，黏膜干燥，纤毛运动也变慢。温水能立刻滋润喉咙和气管，稀释痰液，让“保安队长”第一时间活跃起来，把夜间积的灰尘和细菌冲走。

小贴士：

水温40℃左右最佳，不烫不凉。

喜欢加柠檬片的可以加，但咽喉发炎期最好少酸，以免刺激。

2、一日三次“蒸脸”——给气道做个桑拿

别以为蒸脸只是美容院的项目，对支气管同样有好处。热蒸汽能直达上呼吸道，帮助湿润黏膜、松解浓痰，还能缓解刺激性咳嗽。

做法很简单：

煮一壶热水（注意安全），倒入大碗里。

头用毛巾罩住，慢慢吸入蒸汽，5-10分钟即可。

如果想加点料，可以放几片薄荷叶或洋甘菊，既舒服又有轻微消炎作用。

坚持下来，你会发现嗓子像下了小雨，舒服很多。

3、“咳嗽饮食”——别让支气管继续受气

支气管发炎时，饮食也要讲究。某些食物会火上浇油，比如：

辛辣油炸：会直接刺激气道黏膜，加重咳嗽。

冰冷饮品：降低局部免疫力，让炎症难恢复。

太甜的点心：糖分可能促进痰液增多，让咳嗽更粘人。

那吃什么好呢？

温热软食：如燕麦粥、鸡蛋羹、南瓜汤，减少咀嚼负担，又温润。

多维C食物：橙子、猕猴桃、草莓等，帮助抗炎修复。

温蜂蜜水：蜂蜜有天然润喉作用（但1岁以下宝宝不能喝）。

4、“拍背排痰”——帮支气管做个大扫除

有痰却咳不出来时，就像嗓子里住了个不交房租的租客，天天惹你心烦。这时可以试试拍背排痰——

让患者坐着或趴着，身体稍微向前倾。

双手空心，从下往上轻轻拍击背部肺区（尤其是肩胛骨下方）。

一次3-5分钟，一天2-3次。

这种方法能让痰液从深部松动、移动，利于咳出。配合多喝温水，效果更佳。

5、晚间“空气加湿”——别让支气管干到冒烟

晚上睡觉时，室内空气干燥会让气道黏膜像裂开的土地，更容易被灰尘和细菌“入侵”。尤其在秋冬开暖气时，湿度往往低到30%以下——支气管分分钟就能被干到发火。

解决方案：

在卧室放加湿器，保持湿度在50%-60%。

没加湿器？床头放一盆清水或湿毛巾，也能起到一定效果。

注意加湿器要每天换水、清洗，避免细菌滋生。

温馨提醒！

这些方法虽然能帮助缓解支气管炎症，但如果咳嗽持续超过3周，或伴有高烧、喘息、咳血，一定要及时去医院，以免延误病情。尤其是有哮喘、慢性阻塞性肺病（COPD）的人，更要小心。

总结

支气管发炎时，不要硬扛，也不要一味依赖止咳药。通过晨起温水、蒸汽湿润、科学饮食、拍背排痰、夜间加湿这五个小习惯，就像给气道安排了“五星级保养”，能让它尽快消气，恢复健康。

毕竟，支气管可不喜欢一直“咳咳咳”地抱怨，你照顾得好，它就能安静得像一条温柔的小河。

(杨帆 鹿邑县中医院 二甲/肺病科 主管护师) []