我们身体内的骨骼是以关节相连，关节须经常活动，因此承受着巨大的摩擦和拉扯，同时也承担身体的重量。长此以往，相伴而来的是关节的磨损和炎症，如关节炎，痛风等。

骨关节炎会发生在全身的关节上，膝关节作为主要负重关节，是人体内最大、结构最复杂的关节、是骨关节炎中最易受累的关节之一。常见症状为：疼痛、绞锁、弹响、伸屈受限、肿胀、晨僵、膝内翻或膝外翻等。各关节内的炎症通过瑜伽的科学、合理练习，可以提高关节、肌肉、韧带组织的功能，使区域性功能重组，从而改善中枢神经功能，达到植物神经系统的平衡。骨骼肌肉通过系统的训练可以重塑身体形态，包括骨皮质增厚、骨密度增高等，可缓解和减轻骨关节炎者的骨质疏松、躯体和四肢功能的失调。

对于大多数中老年人来说。骨关节炎一般都处于早期阶段，其症状以晨起肢体僵硬、酸痛为主，稍活动后这些症状即可消失。但走路、跑步、上下楼梯较多后，膝、腰部疼痛加重。如果反复发作，影响生活的话，就要考虑进行医学治疗。除此之外，我建议在防治中增加瑜伽疗法。40～60岁的女性人群和40～70岁的男性人群，要有目标地增强关节肌肉力量和耐力，如腰腹肌群、背部肌群、大腿股四头肌等，以增强关节的灵敏性、稳定性。如果出现肥胖，则应设法减轻体重，减少对关节的负重，同时，多进行各关节的屈伸练习。

今天我们就以膝骨关节炎为例，来谈谈骨关节的瑜伽防治。

膝转动式动作要领：

1、坐姿，双手托脚心，吸气时弯曲膝关节，呼气时尽量伸直膝关节；

2、双手抱住大腿后侧，以膝关节为支点，小腿顺时针画圈8～10次，然后逆时针画圈。

练习功效：通过转动膝关节，使其柔软和具有弹性，减低摩擦，可以预防和治疗关节炎或痛风。

半莲花坐动作要领：

1、简易坐，将右脚放在左大腿根处，膝关节尽量向外展开，3～5次呼吸；

2、双手抱住膝关节外侧，放松，吸气、呼气时向前向下屈体，保持3～5次呼吸；

3、交替左脚再重复。

练习功效：滋养、强壮神经系统，通过背和臀部的牵拉，放松髋和膝关节，增强膝关节的弹性。

蹬自行车式动作要领：

1、仰卧，双手放在臀下方给腰部充分的保护，两腿抬高向45度的方向做蹬自行车的动作；

2、前蹬12次，后蹬12次；双腿并拢同时向前蹬腿8次，向后蹬腿8次，匀速呼吸。

练习功效：加强大腿肌肉的力量和两膝的控制，促进血液循环，同时按摩腹内脏器官，强壮腹肌。

树式动作要领：

1、站立，右脚踩在左大腿内侧(图A)，若做不到，踩到左膝关节内侧(图B)，掌心合十，伸直手臂到头顶上方，保持呼吸8～10次；

2、反方向同样。

练习功效：强壮腿部的同时有效地增强脚踝和膝关节的力量与控制，减少关节面之间的摩擦，保护半月板。

鸟王式动作要领：

1、站立，右腿从左腿前方向后环绕(图A)，或者贴在左腿外侧(图B)；

2、双手环扣，肘关节尽量相贴，保持呼吸3～5次；

3、换左腿在前，反方向重复。

练习功效：通过对控制关节运动的肌肉进行合理的锻炼，使肌肉的力量和功能得以增强，从而加强对关节的保护作用。除了具有树式的功效外，膝关节的旋转还增强了关节的灵活性，可以避免日常生活中出现的急性关节损伤。　　

老年人无明显肢体功能障碍及剧烈疼痛者，存在不同程度的退变和功能障碍，这些功能障碍往往都与缺乏运动有关，是可以进行一些力所能及的瑜伽功能训练的。但有以下症状者请慎重选择：剧烈锐利的疼痛时期，稍活动就造成无法承受的疼痛。

由于膝关节稳定性的强弱，有赖于膝周围的肌肉、韧带、膝内韧带以及髌股关节、关节软骨的状态，所以，在进行膝骨关节炎的瑜伽防治中，一是注重加强腿部力量的练习，包括大腿、小腿，以及与之关联的肌肉群，如脚踝、骨盆部位、下背部、腹部等部位的练习，这是中年人预防和治疗早期膝骨关节炎的重要措施。同时，也要注重膝关节的灵活性练习。除此之外，还必须重视和增强膝关节本体感觉的训练，通过中枢神经系统的传导，强化关节的平衡能力。