旅行是探索世界的窗口，但眼睛作为感知美景的“第一摄像头”，却常在旅途中面临多重挑战：高原强紫外线、沙漠风沙侵袭、海滨高盐雾、雪地反光刺目、长途飞行干涩……不同环境对眼睛的伤害机制各异，稍有不慎就可能引发急性结膜炎、电光性眼炎、干眼症甚至角膜擦伤。本文将从高原、沙漠、海滨、雪地、航空五大典型场景切入，提供全场景护眼方案，助你旅途无忧，尽享视觉盛宴。
一、高原旅行：直面强紫外线与低氧挑战
（一）高原环境对眼睛的“三重暴击”
1.紫外线辐射：海拔每升高1000米，紫外线强度增加10%-15%，高原稀薄大气层对UVB（280-315nm）的过滤作用减弱，易引发角膜上皮损伤；
2.低氧环境：血红蛋白携氧能力下降，导致视网膜微循环障碍，可能诱发暂时性视力模糊；
3.昼夜温差：剧烈温度变化使泪膜稳定性降低，加重干眼症状。
（二）高原护眼实战指南
1.装备升级：
1）太阳镜：选择UV400防护镜片（可阻挡99%-100%紫外线），镜片颜色以灰色或棕色为佳，避免蓝色镜片影响色彩辨识；
2）护目镜：登山、徒步时佩戴防风沙护目镜，镜框需贴合面部，防止冷风直吹；
3）雪镜：雪地活动优先选择双层防雾镜片，镜腿配备防滑硅胶条，避免滑雪时脱落。
2.用眼策略：
1）缩短连续用眼时间，每2小时闭目休息5分钟，配合眼周穴位按摩（睛明穴、太阳穴）；
2）避免夜间使用手机等电子设备，高原暗环境会放大屏幕蓝光对视网膜的刺激；
3）出现“雪盲”症状（眼痛、畏光、流泪）时，立即用无菌纱布遮盖双眼，冷敷并补充维生素A（胡萝卜、动物肝脏）。
3.健康管理：
1）提前1周使用人工泪液（玻璃酸钠滴眼液）增强泪膜稳定性；
2）随身携带便携式血氧仪，血氧饱和度低于85%时暂停户外活动；
3）高原反应严重者（头痛、呕吐）可能伴随眼压升高，需及时就医排查青光眼风险。
二、沙漠穿越：抵御风沙与干燥侵袭
（一）沙漠环境“隐形杀手”
1.风沙物理损伤：沙尘颗粒直径小于50微米时可穿透结膜囊，造成角膜上皮划伤；
2.极端干燥：空气湿度低于10%时，泪液蒸发速度加快3倍，易诱发干眼症；
3.温差刺激：昼夜40℃温差导致泪膜脂质层异常，影响泪液稳定性。
（二）沙漠护眼生存法则
1.防护装备：
1）防风沙面罩：选择带护目镜片的一体式面罩，镜片需具备防刮擦涂层；
2）隐形眼镜禁忌：沙尘环境下佩戴隐形眼镜易导致颗粒滞留，引发角膜感染；
3）密封眼罩：夜间露营时佩戴全包围眼罩，防止沙粒进入眼睑间隙。
2.清洁技巧：
1）沙尘入眼后勿揉搓，立即用生理盐水冲洗（或用纯净水+0.9%氯化钠配制），冲洗时转动眼球；
2）每日早晚使用洗眼液（含聚乙烯醇成分）清除结膜囊异物；
3）携带医用棉签，用于清除睫毛根部附着的细小沙粒。
3.保湿策略：
1）每小时滴用人工泪液（不含防腐剂的小包装更佳），保持眼表湿润；
2）室内休息时使用加湿器，维持湿度在40%-60%；
3）睡前涂抹维生素E眼膏，形成物理保护膜。
三、海滨度假：对抗高盐雾与紫外线
（一）海滨环境“双重威胁”
1.盐雾腐蚀：海风携带的氯化钠颗粒会破坏泪膜脂质层，导致干眼加重；
2.水面反光：平静水面反射的紫外线强度是陆地的1.3倍，易引发“电光性眼炎”。
（二）海滨护眼行动方案
1.防护组合：
1）偏光太阳镜：有效过滤水面眩光，镜片需具备防油污涂层，便于清洁海盐结晶；
2）泳镜：选择防雾、防UV的硅胶密封泳镜，游泳后立即用清水冲洗镜片；
3）宽檐帽：帽檐宽度≥7.5cm，可额外遮挡15%-20%紫外线。
2.清洁护理：
1）游泳后使用生理盐水冲洗眼睛，清除残留氯水及盐分；
2）避免佩戴隐形眼镜下水，池水中的氯可能被镜片吸附，造成化学性结膜炎；
3）发现眼红、分泌物增多时，立即停用眼部化妆品，并就医排查感染。
3.保湿升级：
1）飞行途中、空调房内每小时使用一次人工泪液凝胶，延长保湿时长；
2）夜间使用蒸汽眼罩（温度控制在40℃左右），促进睑板腺油脂分泌；
3）多吃富含Omega-3的食物（三文鱼、核桃），改善泪膜质量。
四、雪地运动：破解强反光与冷刺激
（一）雪地环境“光污染”危机
1.雪地反光：新鲜积雪反光率高达85%，相当于直视未过滤的日光；
2.冷空气刺激：-10℃以下环境可使泪液蒸发速度加快50%，引发“冷干眼”；
3.装备摩擦：滑雪镜与面部摩擦可能导致结膜充血，需警惕隐形眼镜边缘划伤角膜。
（二）雪地护眼科学策略
1.装备配置：
1）雪镜：选择S3-S4级透光率镜片（阴天用S3，晴天用S4），镜片内侧防雾涂层需定期更换；
2）备用眼镜：随身携带备用框架眼镜，防止雪镜丢失或损坏；
3）防冻贴：在鼻梁、颧骨等易受压部位贴防冻贴，减少皮肤与镜框摩擦。
2.应急处理：
1）发生“雪盲”时，用消毒纱布浸透冷牛奶敷眼（牛奶中的蛋白质可缓解疼痛），每10分钟更换一次；
2）镜片起雾时勿用手擦拭，可向镜片内侧哈气后用专用防雾布轻拭；
3）滑雪摔倒后若出现视力骤降、眼前黑影，立即摘掉雪镜，避免镜框压迫眼球。
3.营养支持：
1）提前1个月补充叶黄素（每日10-20mg），增强视网膜抗氧化能力；
2）食用富含维生素C的食物（猕猴桃、彩椒），促进角膜修复；
3）滑雪期间每日饮用2L温水，防止体液流失导致泪液分泌减少。
五、航空旅行：应对机舱干燥与气压变化
（一）机舱环境“隐形伤害”
1.超低湿度：机舱湿度常低于15%，导致泪液蒸发速度加快3倍；
2.气压波动：起飞/降落时气压变化可能引发“航空性中耳炎”，间接影响眼压；
3.蓝光辐射：电子设备屏幕蓝光在密闭空间内更易引发视疲劳。
（二）空中护眼全攻略
1.保湿方案：
1）登机前使用热敷眼罩（50℃左右）5分钟，促进睑板腺分泌；
2）机上每小时滴用人工泪液（含羧甲基纤维素钠），搭配保湿凝胶夜间使用；
3）避免使用含酒精的眼部卸妆产品，防止进一步破坏眼表屏障。
2.减压技巧：
1）吞咽、咀嚼（口香糖）或打哈欠可平衡中耳压力，减少对眼压的影响；
2）佩戴渐进多焦点眼镜者，飞行时改用单光镜片，避免镜片度数变化加重视疲劳；
3）长途飞行中每隔1小时远眺窗外云层，放松睫状肌。
3.蓝光防护：
1）开启电子设备夜间模式，将色温调至3000K以下；
2）佩戴防蓝光夹片（透光率≥90%），避免镜片颜色过深影响阅读；
3）飞行期间每日补充花青素（蓝莓提取物），增强视网膜抗氧化能力。
六、通用护眼法则：全场景适用
（一）药物储备清单
1.人工泪液：小包装玻璃酸钠滴眼液（0.4ml/支），开封后24小时内用完；
2.抗生素眼膏：红霉素眼膏用于角膜上皮损伤的夜间防护；
3.抗过敏药物：盐酸奥洛他定滴眼液应对花粉/尘螨引发的过敏性结膜炎；
4.冷敷贴：独立包装的医用冷敷眼罩，用于急性炎症初期消肿。
（二）智能设备辅助
1.紫外线监测APP：实时显示当前紫外线强度，提示防护等级；
2.护眼提醒软件：每20分钟弹出休息提示，引导进行20-20-20护眼操；
3.便携式验光仪：可测量眼压、泪膜破裂时间，适合高原/沙漠等医疗资源匮乏地区。
（三）应急处理口诀
1.异物入眼：闭眼→流泪→冲洗→就医；
2.眼红畏光：遮盖→冷敷→停戴隐形→24小时内就诊；
3.视力骤降：摘镜→平卧→闭目→联系急救。
七、结语：让眼睛与风景同行
旅行中的眼睛，既是感知美好的媒介，也是最脆弱的“精密仪器”。从高原到雪原，从沙漠到海滨，不同环境需要动态调整防护策略。记住：一副合格的太阳镜、一瓶便携的人工泪液、一套科学的用眼习惯，就是旅行护眼的三件“法宝”。愿这份指南成为你探索世界的“视觉护甲”，让每一次凝视都清晰如初，每一处风景都镌刻于心。
(吕芳 河南省人民医院 河南省立眼科医院 眼科)
