糖尿病是一种以高血糖为特征的代谢性疾病，主要由胰岛素分泌不足或作用障碍引起。高血糖会对人体的多个器官造成损害，尤其是眼睛、肾脏、心脏、血管和神经等。但请放心，糖尿病并不可怕，只要我们采取正确的措施，就能有效控制病情。

一、从餐桌开始，科学控糖

1.控制总热量摄入

糖尿病患者需要控制每日的总热量摄入，以维持血糖的稳定。建议根据个人的身高、体重、年龄、性别及日常活动量来计算每日所需热量，并合理分配到三餐中。一般来说，每餐应包含适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，同时多吃蔬菜，增加饱腹感。

2.低糖、低脂、高纤维饮食

低糖：尽量避免摄入含糖量高的食物，如糖果、甜饮料、甜点等。选择低糖或无糖的食品和饮料，如使用代糖调味品。

低脂：减少高脂肪食物的摄入，如肥肉、油炸食品、奶油等。选择瘦肉、鱼类、豆制品等低脂食品。

高纤维：多吃富含膳食纤维的食物，如全谷类（糙米、燕麦）、蔬菜、水果、豆类等。膳食纤维有助于延缓食物消化速度，降低餐后血糖峰值。

3.合理搭配食物

主食：尽量选择粗粮或杂粮，如糙米、玉米、燕麦等，减少精制米面的摄入。主食的摄入量应控制在每日总热量的50%-60%之间。

蔬菜：多吃绿叶蔬菜和其他颜色的蔬菜，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于控制血糖。建议每日蔬菜摄入量不少于500克。

水果：选择低糖水果，如苹果、橙子、猕猴桃等，并在两餐之间食用，以避免血糖波动。注意控制水果的摄入量，每日不超过200克。

4.注意餐次和进食顺序

少量多餐：将每日所需热量分配到多个餐次中，避免一次摄入过多热量导致血糖升高。建议每日进食5-6餐，每餐七八分饱。

讲究进食顺序：先吃蔬菜、再吃肉类、最后吃主食。这种进食顺序有助于减缓碳水化合物的吸收速度，降低餐后血糖峰值。

二、动出健康，降糖有道

1.选择合适的运动方式

糖尿病患者应选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳等。这些运动有助于提高心肺功能、促进血液循环、降低血糖水平。

2.注意运动时间和强度

运动时间：最佳运动时间为餐后30分钟至1小时。此时血糖水平较高，运动有助于降低血糖。避免空腹运动，以免发生低血糖。

运动强度：根据个人情况选择合适的运动强度。中等强度运动表现为心跳加快、呼吸急促但仍能正常交谈。高强度运动则会使人难以交谈。

3.运动前准备和注意事项

运动前进行热身活动，如慢走、伸展运动等，以减少运动损伤的风险。

运动时随身携带糖果或含糖饮料，以防低血糖发生。

运动后及时进行放松活动，如慢走、深呼吸等，有助于恢复体力。

三、定期监测

1.监测血糖

糖尿病患者需要定期监测血糖水平，包括空腹血糖、餐后血糖和糖化血红蛋白等。这有助于了解血糖的变化情况，及时调整治疗方案。建议每日至少监测一次血糖，并在医生的指导下调整监测频率。

2.定期体检

除了监测血糖外，糖尿病患者还需要定期进行全面的体检，包括血压、血脂、肾功能、眼底检查等。这有助于及时发现并处理与糖尿病相关的并发症。

四、合理用药：遵医嘱，科学降糖

1.药物治疗

糖尿病患者的用药应在医生的指导下进行。根据病情的不同，医生可能会开具口服降糖药、胰岛素或其他降糖药物。患者应按时按量服药，不要随意更改药物种类和剂量。

2.胰岛素治疗

对于需要使用胰岛素治疗的糖尿病患者，应学会正确使用胰岛素笔或胰岛素泵。注意胰岛素的保存方法，避免阳光直射和高温环境。同时，定期监测血糖水平，以调整胰岛素的剂量。

五、保持良好的心态和生活习惯

1.保持积极心态

糖尿病是一种慢性疾病，需要长期的管理和治疗。患者应保持积极的心态，避免焦虑、抑郁等负面情绪对血糖的影响。可以通过参加糖尿病教育课程、与病友交流等方式来缓解压力。

2.戒烟限酒

吸烟和过量饮酒都会对糖尿病患者的病情产生不良影响。因此，患者应戒烟限酒，保持良好的生活习惯。

3.保证充足睡眠

充足的睡眠有助于调节内分泌系统、增强免疫力、降低血糖水平。建议糖尿病患者每晚保证7-8小时的睡眠时间，并尽量保持规律的作息习惯。

希望本文能够为广大糖尿病患者提供一些实用的建议和帮助。

(毛永华 河南省直第三人民医院) []