颈椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，给患者的日常生活带来诸多不便。通过科学的日常护理，可以有效缓解颈椎间盘突出的症状，提高生活质量。以下是一套全面的颈椎间盘突出的日常护理秘籍，旨在帮助患者更好地管理疾病，享受健康的生活。

一、颈围保护与颈部保暖

颈围保护

对于颈椎间盘突出的患者，使用简易颈围可以限制颈部的过度活动，增加颈部的支撑作用，减轻椎体间的内在压力。

重症型患者若需要活动，可选用带有牵引的颈围支具，有助于病情恢复。

颈部推拿、针刀治疗后，也需使用颈围保护，以促进恢复。

颈部保暖

颈部受寒易导致肌肉痉挛或风湿性改变，造成颈椎内外平衡失调，从而诱发症状。

冬天外出应围围巾，夏天避免风扇或空调直接吹向颈部，减少在空调环境下的时间。

二、调整生活习惯与姿势

避免长时间低头

长时间低头工作或玩手机会导致颈椎负担加重，应每隔一段时间适当活动颈部，缓解颈部肌肉紧张。

选择合适的枕头

避免高枕、低枕或无枕睡眠的不良习惯，枕头的高度以适中为宜。

仰卧位时枕头高度一般不要超过5cm，侧卧位时不要超过10cm，且枕头的下缘应与肩胛缘平齐。

调整桌椅高度与坐姿

在工作和学习中，注意调整桌椅高度，保持良好的体态，避免颈椎过度前屈或后伸。

三、适度颈部锻炼

颈部功能锻炼

进行适度的颈部锻炼，如缓慢的颈部屈伸、旋转等动作，有助于增强颈部肌肉力量，改善颈椎的生理曲度。

锻炼时应注意动作轻柔，幅度不宜过大，避免摇头颈等加重症状的动作。

米字操与颈部对抗运动

米字操是通过头部按照米字形状进行活动，包括前后左右及斜向的运动，有助于放松颈部肌肉。

颈部对抗运动是通过双手与颈部进行对抗性运动，增强颈部肌肉的力量和稳定性。

四、心理与饮食护理

心理护理

颈椎间盘突出可能导致患者产生焦虑、烦躁等情绪，应给予患者关心和鼓励，使其保持积极乐观的心态。

通过与家人的沟通、参加社交活动等方式，缓解心理压力，提高生活质量。

饮食调整

保证营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、苹果等。

避免进食辛辣、刺激性食物，如辣椒、麻辣火锅等，以免刺激神经，加重颈椎血管收缩。

五、定期复查与及时就医

定期复查

颈椎间盘突出的患者应定期复查，了解病情变化，以便及时调整治疗和护理方案。

及时就医

若出现上肢放射性神经痛、下肢出现足踩棉花感等感觉减退的症状，说明症状较为严重，应及时到医院就诊。

在医生指导下进行必要的检查和治疗，如药物治疗、物理治疗或手术治疗等。

六、其他注意事项

避免损伤

在快速行车时，注意头部保护，避免甩鞭伤等损伤造成脊髓损伤。

颈部急性期注意避免其他损伤，不要快速摇摆头部，以免加重脊髓或血管的损伤。

适度活动

在日常生活中，进行适度的全身活动，如游泳、放风筝、打羽毛球等，有助于增强身体素质，减轻颈部负担。

综上所述，颈椎间盘突出的日常护理需要综合考虑多个方面，包括颈围保护与颈部保暖、调整生活习惯与姿势、适度颈部锻炼、心理与饮食护理以及定期复查与及时就医等。通过科学的日常护理，可以有效缓解颈椎间盘突出的症状，提高患者的生活质量。同时，患者应保持积极乐观的心态，配合治疗和护理，共同抗击疾病。

(王增利 南阳医学高等专科学校附属中医院 南阳医学高等专科学校第二附属医院骨伤科三病区 主管护师) []