一、日常调理

定时作息：保持规律的作息时间，尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，这有助于调整生物钟，使身体逐渐适应并形成良好的睡眠习惯。

创造睡眠环境：保持室内安静、干净、通风良好，调整好室内的温度和湿度，创造一个舒适、宁静的睡眠环境。此外，可以更换一个舒服的枕头，以提高睡眠舒适度。

放松心情：避免在睡前进行过于兴奋或紧张的活动，如看恐怖电影、玩电子游戏等。可以通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧，帮助缓解焦虑和压力，促进身心放松。

二、饮食调理

清淡饮食：失眠患者在日常生活中应注意饮食清淡，避免过度摄入油腻、辛辣、刺激性食物，以及咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品。

营养均衡：适量摄入富含维生素B、钙和镁的食物，如牛奶、香蕉、燕麦等，这些食物有助于缓解神经紧张，促进睡眠。

食疗助眠：可以食用一些具有安神助眠作用的食品，如枸杞子、山药、白果、桂圆、糯米、酸枣仁、红枣等。例如，取红枣、小麦、冰糖，先取红枣、小麦，用水煎去渣取汁，再调入冰糖末，每晚一次服用，有助于改善睡眠质量。

三、药物调理

中药治疗：根据失眠患者的体质和病情，中医会开具不同的中药方剂进行调理。如心脾两虚型可采用人参归脾丸、安神补心丸、归脾汤等；肝郁化火型可采用加味逍遥散、丹栀逍遥丸等；阴虚火旺型可采用黄连汤等清热解毒、镇静安神的方剂。

中成药：也可遵医嘱服用安神、静心的中成药，如天王补心丹、朱砂安神丸、柏子养心丸等，这些药物具有养血安神、补益心脾的功效，有助于提高睡眠质量。

四、针灸与推拿调理

针灸治疗：针灸是中医里常见的治疗方式，通过刺激特定的穴位，如安眠穴、百会穴、神门穴、心包经穴（包括涌泉穴、神封穴、心俞穴等）、神阙穴、足三里穴等，可以调整经络、促进血液循环、缓解紧张和焦虑，从而达到安神助眠的效果。针灸治疗时，应根据患者的体质和病情进行辨证施治。

推拿按摩：通过推拿按摩的方式，如按摩太阳穴、百会穴等，可以刺激身体的经络和穴位，调整气血运行，缓解紧张和焦虑情绪，帮助入眠。推拿按摩时，手法应轻柔、均匀，避免过度用力。

五、其他中医调理方法

刮痧：部分患者的失眠是气滞血瘀导致的，此时可以在专业中医的操作下，通过刮痧的方式促进血液循环、疏通经脉，从而起到缓解失眠的作用。

艾灸：艾灸是一种传统的中医疗法，利用燃烧的艾条释放出的热量刺激相应的穴位，可以行气通络、温经散寒。如果失眠是由肾阳虚、肝阳上亢等因素引起的，可以在医生的指导下艾灸三阴交、照海等穴位，以达到舒缓身体、安心养神的作用。

耳穴压豆：在耳穴上用王不留行籽贴敷，根据辨证进行配穴，达到治疗失眠的目的。这种方法操作简便、副作用小，适合长期调理。

六、心理调节与运动疗法

心理调节：失眠往往与心理压力过大、情绪不稳定等因素有关。因此，进行心理调节是改善睡眠质量的重要手段。可以通过与家人、朋友交流分享心中的感受，获得情感支持和安慰；也可以寻求专业心理咨询师的帮助，进行心理疏导和治疗。

运动疗法：适当的运动有助于释放紧张情绪、缓解压力、促进身心健康。可以选择散步、瑜伽、太极拳等轻度运动方式，在睡前适当进行，以促进血液循环、缓解疲劳、帮助大脑进入放松状态。

综上所述，中医调理失眠是一种综合性的方法，通过日常调理、饮食调理、药物调理、针灸推拿等多种手段共同作用，可以从根本上改善患者的睡眠质量。然而，每个人的体质和病情都不尽相同，因此在调理失眠时，应咨询专业的中医医师进行个性化的调理方案制定。同时，保持积极乐观的心态、适度运动和避免过度劳累也是维护良好睡眠的重要因素。