一、引言
雾霾，这一近年来频繁出现的灾害性天气现象，正日益成为影响人们呼吸系统健康的重要因素。在雾霾天气中，空气中悬浮的颗粒物（如PM2.5）和有害气体（如二氧化硫、氮氧化物等）浓度显著增加，这些污染物不仅影响能见度，更对人体健康构成严重威胁，尤其是对呼吸系统的侵害尤为显著。本文将深入探讨雾霾对呼吸系统的影响，并介绍一系列有效的防护措施，帮助您在雾霾天气中打响“呼吸保卫战”。
二、雾霾对呼吸系统的影响
（一）鼻炎
雾霾天气中，细小的颗粒物和有害气体容易刺激鼻腔黏膜，导致鼻腔黏膜充血、水肿，从而诱发过敏性鼻炎。患者常表现为鼻痒、鼻塞、流清鼻涕、打喷嚏等症状。长期暴露于雾霾环境中，还可能引发慢性鼻炎，影响生活质量。
（二）咽炎
雾霾中的污染物同样会对咽喉黏膜造成刺激，导致咽喉发痒、发干、疼痛，进而引发咽喉炎。对于慢性咽炎患者来说，雾霾天气无疑会加剧其病情，增加治疗难度。
（三）支气管炎和肺炎
经常生活在雾霾比较大的环境中，空气中的颗粒物和有害气体容易进入肺部，刺激和破坏呼吸道黏膜，导致支气管和肺部的炎症。患者常表现为咳嗽、咳痰、胸闷、气喘等症状。严重时，还可能引发肺炎，甚至危及生命。
（四）肺气肿和肺癌
长期暴露于雾霾环境中，肺组织受到持续刺激和损害，可能导致肺体积增大，引发肺气肿。此外，雾霾中的有害物质还可能增加患肺癌的风险。研究表明，PM2.5等细小颗粒物能够深入肺部，甚至进入血液循环，对人体健康造成长期危害。
三、雾霾天的防护措施
（一）减少户外活动
在雾霾天气中，尽量减少户外活动是保护呼吸系统免受污染侵害的首要措施。如果必须外出，应尽量选择空气较清新的时段，如雾霾相对较轻的中午时段。同时，应缩短户外活动时间，避免长时间暴露于雾霾环境中。
（二）佩戴合适的口罩
佩戴合适的口罩是防止有害物质进入呼吸道的重要手段。普通的医用口罩虽然可以过滤部分大颗粒物，但对于PM2.5等细小颗粒物效果有限。建议选择能够过滤PM2.5的口罩，如N95口罩。这类口罩能够有效阻挡大部分有害颗粒物，减少其对呼吸道的刺激。佩戴口罩时，应确保密封性良好，避免空气从口罩的边缘渗透。
（三）使用空气净化器
在家中使用空气净化器也是保护呼吸系统免受污染侵害的有效方法。空气净化器能够过滤空气中的细颗粒物和有害气体，降低室内空气污染物的浓度。在选择空气净化器时，应关注其过滤效率和净化能力，尽量选择带有HEPA滤网的净化器。同时，应保持空气净化器的定期清洁和更换滤网，确保其正常运行。
（四）保持室内通风
虽然雾霾天气中室外空气污染严重，但室内空气的质量同样需要关注。在雾霾天气中，应尽量避免开窗通风，以免雾霾进入室内。如果确实需要开窗透气，应选择空气质量相对较好的时段，如雾霾相对较轻的中午时段。同时，应控制开窗时间，避免长时间开窗导致室内空气污染加重。
（五）保持饮食清淡与多喝水
在雾霾天气中，保持饮食清淡和多喝水有助于排除身体内的有害物质，减轻呼吸器官的负担。建议多食用富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果等，这些食物有助于增强身体免疫力，提高身体对雾霾的抵抗能力。同时，应保证每天充足的水分摄入，促进体内新陈代谢和排毒能力。
（六）适当进行室内运动
在雾霾天气中，虽然户外活动受限，但可以选择在室内进行适当的运动。如瑜伽、健身操等低强度运动，既能锻炼身体，又能避免吸入过多的有害物质。通过运动，可以增强心肺功能，提高呼吸系统的适应能力。
（七）保持良好的情绪
情绪对呼吸系统健康同样具有重要影响。在雾霾天气中，由于空气质量差，人们往往容易产生焦虑、烦躁等负面情绪。这些负面情绪会影响身体的免疫力，增加患病风险。因此，应保持良好的情绪状态，积极面对生活中的每一个挑战。可以通过听音乐、阅读等方式来放松心情，缓解压力。
四、特殊人群的防护措施
（一）儿童与老年人
儿童和老年人由于身体免疫力相对较弱，对雾霾的抵抗力较差。因此，在雾霾天气中，应尽量避免带儿童外出活动，减少老年人外出次数和时间。如果必须外出，应佩戴合适的口罩，并尽量选择空气较清新的时段。
（二）呼吸系统疾病患者
对于患有呼吸系统疾病（如哮喘、慢性阻塞性肺病等）的患者来说，雾霾天气无疑会加剧其病情。这类患者应尽量减少户外活动，避免长时间暴露于雾霾环境中。如果必须外出，应佩戴专业的防霾口罩，并随身携带急救药物。同时，应定期进行健康检查，保持与医生的沟通，及时调整药物治疗方案。
（三）室外作业人员
对于室外作业人员来说，长时间暴露于雾霾环境中是不可避免的。因此，这类人员应佩戴专业的防霾口罩和防护服等防护装备，减少有害物质对呼吸系统的侵害。同时，应定期进行健康检查，及时发现并处理因雾霾引起的健康问题。
五、公众教育与政策倡导
（一）公众教育
提高公众对雾霾危害的认识是预防雾霾侵害的重要措施。应通过媒体、网络等多种渠道向公众普及雾霾的相关知识，包括雾霾的来源、对人体健康的影响以及有效的防护措施等。同时，应鼓励公众积极参与雾霾防治工作，如减少私家车出行、使用清洁能源等。
（二）政策倡导
政府应加强对雾霾防治的政策制定和执行力度。应制定更加严格的环保法规和标准，加大对污染企业的监管和处罚力度。同时，应推广清洁能源的使用和节能减排技术，减少污染物排放。此外，政府还应加大对雾霾防治的投入力度，提高空气质量监测和预警能力，为公众提供及时准确的雾霾信息。
六、结语
雾霾天气对呼吸系统健康的危害不容忽视。为了保护呼吸系统免受污染侵害，我们应采取一系列有效的防护措施，包括减少户外活动、佩戴合适的口罩、使用空气净化器、保持室内通风、保持饮食清淡与多喝水、适当进行室内运动以及保持良好的情绪等。同时，政府和社会各界也应共同努力，加强对雾霾防治的宣传和教育力度，提高公众对雾霾危害的认识和防治意识。只有这样，我们才能在这场“呼吸保卫战”中取得胜利，共同守护我们的呼吸健康。
(于芳 新乡医学院第一附属医院 呼吸重症监护室 主管护师)
