在日常生活中，崴脚是一件极为常见的事情，走路不小心踩空、运动时突然扭到，都可能让足踝 “受伤”。可别小瞧这一崴，处理不当很容易让损伤加重，影响后续的生活和运动。所以，掌握崴脚后的正确处理方法至关重要。

一、崴脚后的即时反应

当我们不小心崴脚时，往往会感到足踝处传来一阵剧痛，紧接着，受伤部位迅速肿胀起来，皮肤表面可能还会出现淤血，呈现出青紫色。这是因为崴脚时，足踝的韧带、肌肉、关节囊等软组织受到了过度的牵拉或扭曲，导致局部血管破裂出血，组织液渗出，从而引发疼痛、肿胀和淤血等症状。

二、错误处理方式及危害

很多人在崴脚后，第一反应可能是马上揉一揉受伤的部位，觉得这样能缓解疼痛。其实，这种做法是大错特错的。在崴脚初期，受伤部位的软组织正处于出血、肿胀的状态，此时按摩会进一步加重局部出血和组织液渗出，导致肿胀更加严重，疼痛也会加剧。还有些人认为，只要能忍痛继续活动，就说明伤势不严重，于是不顾疼痛继续行走或运动。这种行为会使受伤的软组织反复受到刺激，不仅不利于损伤的恢复，还可能导致韧带松弛，增加今后再次崴脚的风险，甚至引发创伤性关节炎等并发症。

三、正确的处理方法

（一）RICE 原则

1.休息（Rest）：崴脚后，应立即停止活动，避免受伤的足踝再次负重。如果条件允许，最好能找个地方坐下或躺下，把受伤的脚抬高，高于心脏水平，这样有利于促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。例如，在运动场上崴脚后，要马上离开场地，找个长椅坐下，将受伤的脚搭在另一条腿上，保持较高的位置。

2.冰敷（Ice）：在崴脚后的 48 小时内，冰敷是缓解疼痛和肿胀的关键措施。可以用冰袋或用毛巾包裹冰块，敷在受伤的足踝部位，每次冰敷 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。冰敷能够使局部血管收缩，减少出血和组织液渗出，从而减轻肿胀和疼痛。但要注意，不要让冰块直接接触皮肤，以免冻伤，中间最好隔一层毛巾。

3.加压包扎（Compression）：使用弹性绷带对受伤的足踝进行适当的加压包扎，可以帮助减轻肿胀。包扎时要注意从足趾开始，由下向上、由远端向近端进行包扎，力度适中，既能感觉到有一定的压力，又不会影响血液循环。如果包扎后发现足趾麻木、皮肤发紫，说明包扎过紧，需要及时调整。

4.抬高患肢（Elevation）：除了在休息时抬高受伤的足踝，在平时坐着或躺着的时候，也尽量保持足踝高于心脏的位置。这样能借助重力作用，促进血液回流，加快消肿的速度。比如晚上睡觉的时候，可以在受伤的脚下面垫一个枕头，让脚处于较高的位置。

（二）观察与就医

在按照 RICE 原则处理后，要密切观察受伤足踝的症状变化。如果在经过几天的处理后，肿胀和疼痛没有明显缓解，或者出现了疼痛加剧、发热、受伤部位无法活动等情况，应及时就医。医生会通过体格检查、影像学检查（如 X 线、CT、MRI 等）来判断足踝损伤的程度，确定是否存在骨折、韧带断裂等严重问题，并给予相应的治疗。

（三）康复训练

当疼痛和肿胀减轻后，就可以开始进行一些简单的康复训练，帮助恢复足踝的功能。初期可以进行足趾的屈伸活动，通过活动足趾来促进局部血液循环，预防肌肉萎缩。随着恢复情况逐渐好转，可以进行踝关节的主动屈伸运动，如缓慢地向上勾脚尖和向下踩脚尖，每个动作保持 3 - 5 秒，重复 10 - 15 次为一组，每天进行 3 - 4 组。之后，还可以尝试进行踝关节的内翻和外翻练习，以及在平地上进行缓慢的行走练习，但要注意避免再次受伤。

四、结语

崴脚这件事看似稀松平常，很多人都觉得忍一忍就过去了，实则不可掉以轻心。一旦崴脚，应迅速按照 RICE 原则进行紧急处理，即休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢。在处理过程中，要及时观察伤势变化，如果肿胀、疼痛加剧，必须尽快就医。在伤势缓解后，还得积极开展康复训练，帮助足踝恢复功能。只有做到这些，才能最大程度减轻足踝损伤，让足踝尽快恢复健康，让我们能再次自由地行走和运动。