在繁忙的现代生活中，健康问题日益受到人们的关注，而肠癌作为常见的恶性肿瘤之一，其发病率在全球范围内逐年上升。肠癌不仅影响着患者的生活质量，严重时甚至威胁生命。然而，肠癌并非无迹可循，它往往“偏爱”某些特定人群。了解这些高风险因素，对照自查，及早采取预防措施，对于降低肠癌的发生具有重要意义。

1肠癌的“偏爱”人群

⑴年龄因素:肠癌的发病率随着年龄的增长而增加，尤其是50岁以上的中老年人群体。随着年龄的增长，肠道细胞的更新速度减慢，修复能力下降，容易受到外界因素的损害，从而增加癌变的风险。

⑵遗传因素:遗传因素在肠癌的发病中起着重要作用。家族中有肠癌病史的人，其患肠癌的风险显著高于普通人。这可能与遗传基因中的易感位点有关，使得这部分人群对肠癌的敏感性增加。

⑶饮食习惯:不健康的饮食习惯是肠癌的重要诱因之一。长期摄入高脂肪、高蛋白、低纤维的食物，如红肉、加工肉类、油炸食品等，会增加肠道负担，促进肠道细胞异常增生，从而增加肠癌的风险。相反，富含膳食纤维、维生素、矿物质等营养素的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，有助于维护肠道健康，降低肠癌的发病率。

⑷生活方式:缺乏运动、肥胖、吸烟、饮酒等不良生活方式也是肠癌的高风险因素。缺乏运动会导致肠道蠕动减慢，影响肠道健康；肥胖则与多种慢性疾病相关，包括肠癌；吸烟和饮酒则可直接损害肠道细胞，增加癌变的风险。

⑸肠道疾病史:患有肠道息肉、溃疡性结肠炎、克罗恩病等肠道疾病的人，其患肠癌的风险较高。这些疾病可能导致肠道细胞异常增生，进而发展为肠癌。

2对照自查，识别高风险因素

了解了肠癌的“偏爱”人群后，我们可以对照自查，识别自己是否存在高风险因素。以下是一份简单的自查清单：①年龄是否超过50岁？②家族中是否有肠癌病史？③饮食习惯是否偏向高脂肪、高蛋白、低纤维？④是否缺乏运动，体重超标？⑤是否有吸烟、饮酒等不良习惯？⑥是否患有肠道息肉、溃疡性结肠炎等肠道疾病？⑦如果自查中发现存在多个高风险因素，应提高警惕，及时采取措施进行预防。

3肠癌的预防措施

⑴改善饮食习惯:增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果、全谷物等；减少高脂肪、高蛋白食物的摄入，尤其是红肉和加工肉类；适量摄入优质蛋白质，如鱼、禽、豆制品等。

⑵增加运动量:保持适量的运动，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，有助于促进肠道蠕动，维护肠道健康。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。

⑶控制体重:保持健康的体重，避免肥胖。通过合理的饮食和适量的运动来控制体重，降低肠癌的风险。

⑷戒烟限酒:吸烟和饮酒是肠癌的高风险因素。为了健康，应尽早戒烟限酒。

⑸定期体检:定期进行肠癌筛查，如大便潜血试验、肠镜检查等，有助于早期发现肠道病变，提高治疗效果。建议50岁以上的中老年人、有家族病史或肠道疾病史的人定期进行肠癌筛查。

⑹积极治疗肠道疾病:患有肠道息肉、溃疡性结肠炎等肠道疾病的人，应积极治疗，定期复查，以降低肠癌的风险。

肠癌虽然可怕，但只要我们了解了它的高风险因素，对照自查，及早采取预防措施，就能够有效降低其发病率。通过改善饮食习惯、增加运动量、控制体重、戒烟限酒、定期体检以及积极治疗肠道疾病等措施，我们可以为自己的肠道健康保驾护航。