在快节奏的现代生活中,颈椎病似乎成了“流行病”,从伏案工作的上班族到低头玩手机的“低头族”,几乎无一能免。但别怕,今天就来聊聊如何预防颈椎病,让你的颈椎远离“危机”。
一、了解颈椎病的“元凶”
颈椎病可不是无缘无故找上门的。长时间保持一个姿势,比如低头看手机、伏案工作,会让颈椎承受巨大的压力。正常情况下,颈椎是有一个生理曲度的,就像一座小山丘,但长时间的不良姿势会把这座“小山丘”压平,甚至反弓。肌肉也会因为长时间的紧张而变得僵硬,血液循环不畅,最终引发颈椎病。另外,枕头不合适、颈部受凉、外伤等也会给颈椎带来麻烦。
二、预防颈椎病,从日常做起
1.纠正姿势
坐姿要端正,挺胸抬头,电脑屏幕要和眼睛平齐,这样颈椎就不会过度前倾。工作一段时间后,站起来活动活动,伸伸懒腰,让颈椎放松一下。看手机的时候,尽量把手机抬高,减少低头的角度。记住,颈椎最怕的就是长时间保持一个姿势,所以要多变换姿势。
2.锻炼颈部肌肉
颈部肌肉是颈椎的“保护伞”,强健的肌肉可以减轻颈椎的负担。可以做一些简单的颈部运动,比如“米字操”,就是把头依次向不同方向转动,画出一个“米”字,但动作要轻柔,不要用力过猛。还可以做颈部的伸展运动,比如双手交叉放在脑后,轻轻向前拉,同时头部向后用力,这样可以拉伸颈部肌肉。
3.选择合适的枕头
枕头可不是随便选的,它要能支撑颈椎,保持颈椎的生理曲度。一般来说,枕头的高度要合适,仰卧时枕头高度在自己拳头的高度左右,侧卧时枕头高度要能填补头部和肩膀之间的空隙。枕头的材质也很重要,要透气、有弹性,像乳胶枕、记忆棉枕都不错。
4.注意颈部保暖
颈部是身体的“要塞”,受凉会让肌肉痉挛,加重颈椎的负担。所以,天气冷的时候,要围上围巾,避免颈部直接暴露在寒风中。夏天吹空调时,也不要让冷风直吹颈部。
5.饮食调理
钙是骨骼的“建筑材料”,多吃富含钙的食物,像牛奶、豆制品、虾皮等,能增强骨骼的强度。另外,一些富含维生素的食物,比如新鲜的蔬菜和水果,也能帮助维持颈椎的健康。
三、发现颈椎不适,及时就医
如果感觉颈部疼痛、僵硬,甚至手臂麻木,这可能是颈椎病的“信号”。这时候不要硬扛,要及时去医院检查。医生会根据病情给出合适的治疗建议,比如按摩、理疗、药物治疗等。
颈椎病虽然可怕,但只要我们从日常做起,养成良好的习惯,就能把颈椎病拒之门外。让我们一起行动起来,拯救我们的颈椎,让它健康、灵活地陪伴我们一生吧!
(王东强 扶沟县人民医院 骨科 副主任医师)