在快节奏的现代生活中，颈椎病似乎成了“流行病”，从伏案工作的上班族到低头玩手机的“低头族”，几乎无一能免。但别怕，今天就来聊聊如何预防颈椎病，让你的颈椎远离“危机”。

一、了解颈椎病的“元凶”

颈椎病可不是无缘无故找上门的。长时间保持一个姿势，比如低头看手机、伏案工作，会让颈椎承受巨大的压力。正常情况下，颈椎是有一个生理曲度的，就像一座小山丘，但长时间的不良姿势会把这座“小山丘”压平，甚至反弓。肌肉也会因为长时间的紧张而变得僵硬，血液循环不畅，最终引发颈椎病。另外，枕头不合适、颈部受凉、外伤等也会给颈椎带来麻烦。

二、预防颈椎病，从日常做起

1.纠正姿势

坐姿要端正，挺胸抬头，电脑屏幕要和眼睛平齐，这样颈椎就不会过度前倾。工作一段时间后，站起来活动活动，伸伸懒腰，让颈椎放松一下。看手机的时候，尽量把手机抬高，减少低头的角度。记住，颈椎最怕的就是长时间保持一个姿势，所以要多变换姿势。

2.锻炼颈部肌肉

颈部肌肉是颈椎的“保护伞”，强健的肌肉可以减轻颈椎的负担。可以做一些简单的颈部运动，比如“米字操”，就是把头依次向不同方向转动，画出一个“米”字，但动作要轻柔，不要用力过猛。还可以做颈部的伸展运动，比如双手交叉放在脑后，轻轻向前拉，同时头部向后用力，这样可以拉伸颈部肌肉。

3.选择合适的枕头

枕头可不是随便选的，它要能支撑颈椎，保持颈椎的生理曲度。一般来说，枕头的高度要合适，仰卧时枕头高度在自己拳头的高度左右，侧卧时枕头高度要能填补头部和肩膀之间的空隙。枕头的材质也很重要，要透气、有弹性，像乳胶枕、记忆棉枕都不错。

4.注意颈部保暖

颈部是身体的“要塞”，受凉会让肌肉痉挛，加重颈椎的负担。所以，天气冷的时候，要围上围巾，避免颈部直接暴露在寒风中。夏天吹空调时，也不要让冷风直吹颈部。

5.饮食调理

钙是骨骼的“建筑材料”，多吃富含钙的食物，像牛奶、豆制品、虾皮等，能增强骨骼的强度。另外，一些富含维生素的食物，比如新鲜的蔬菜和水果，也能帮助维持颈椎的健康。

三、发现颈椎不适，及时就医

如果感觉颈部疼痛、僵硬，甚至手臂麻木，这可能是颈椎病的“信号”。这时候不要硬扛，要及时去医院检查。医生会根据病情给出合适的治疗建议，比如按摩、理疗、药物治疗等。

颈椎病虽然可怕，但只要我们从日常做起，养成良好的习惯，就能把颈椎病拒之门外。让我们一起行动起来，拯救我们的颈椎，让它健康、灵活地陪伴我们一生吧！