脊柱，作为人体的核心支撑结构，不仅是身体的支柱，还承载着保护脊髓、内脏器官以及参与神经传导等多重功能。然而，在现代快节奏的生活中，由于不良的生活习惯和工作方式，脊柱健康问题日益凸显。本文将为您提供一份详尽的脊柱健康维护指南，帮助您预防脊柱疾病，享受健康的生活。
一、了解脊柱结构与功能
脊柱由33块椎骨（包括颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、骶椎5块、尾椎3-4块融合而成）、椎间盘、关节、韧带等组成，形成了一个复杂而精细的系统。它不仅支撑身体，还保护脊髓，参与神经传导，维持身体平衡。脊柱的每一个部分都至关重要，任何一部分的损伤都可能影响整体功能。
二、脊柱疾病的成因与危害
成因
不良姿势：长时间低头玩手机、电脑，久坐不动，弯腰驼背等不良姿势，都会对脊柱造成损伤。
缺乏锻炼：缺乏核心肌群的锻炼，导致脊柱支撑力不足。
体重过重：肥胖会增加脊柱的负担，导致脊柱变形。
年龄因素：随着年龄的增长，脊柱的退行性变化逐渐显现。
遗传因素：家族中有脊柱疾病史的人，患病风险较高。
危害
疼痛：颈椎病、腰椎病等会导致颈部、腰部疼痛。
神经受损：脊柱疾病可能压迫神经，导致肢体麻木、疼痛等症状。
内脏功能受损：严重的脊柱侧弯可能影响内脏器官功能，如心肺功能。
心理问题：脊柱疾病还可能影响患者的心理健康，导致自卑、焦虑等情绪。
三、预防脊柱疾病的日常指南
1. 保持正确姿势
坐姿：选择有良好支撑且符合身体曲线的椅子，双脚平放在地面上，双手自然放在身体两侧或桌子上。避免长时间低头或侧弯。
站姿：双脚分开与肩同宽，重心平衡，胸部自然挺直，轻微收下巴并放松双肩。
卧姿：选择适合个人体重和睡眠习惯的床垫和枕头，保持平躺或侧卧时脊柱的自然曲度。
2. 加强体育锻炼
核心肌群锻炼：如平板支撑、桥式运动、鸟狗式等，可以增强腹部、背部和臀部的肌肉力量，减轻脊柱压力。
全身运动：游泳、瑜伽、慢跑等全身运动，有助于提高身体协调性和整体健康水平。
3. 注意日常习惯
避免长时间低头：使用电子设备时，尽量提高屏幕高度，保持眼睛与屏幕平行。
避免久坐久站：每隔一段时间起身活动，做一些简单的拉伸运动。
正确搬运重物：搬运重物时，用双手托起物品，避免过度使用一侧肌肉。
4. 保持健康体重
合理饮食：均衡摄入营养，控制热量摄入，避免肥胖。
规律运动：结合有氧运动和力量训练，维持理想体重。
5. 定期进行脊柱检查
专业评估：定期进行脊柱检查，及时发现并治疗脊柱问题。
早期干预：对于已出现脊柱侧弯或其他问题的患者，应在医生指导下进行早期干预和治疗。
6. 睡眠与床垫选择
良好睡眠姿势：保持平躺或侧卧时脊柱的自然曲度，使用符合个人需求的枕头。
床垫选择：根据个人体重和睡眠习惯选择软硬适中的床垫，定期更换床垫以保持其支撑力。
四、结语
脊柱健康关乎每个人的生活质量。通过保持正确姿势、加强体育锻炼、注意日常习惯、保持健康体重、定期进行脊柱检查以及选择合适的睡眠姿势和床垫，我们可以有效预防脊柱疾病，享受健康、幸福的生活。让我们从现在做起，从自身做起，共同关注脊柱健康，为幸福生活保驾护航！
(贾春霞 河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院) 脊柱外三、七科)
