胃溃疡，这一常见的消化系统疾病，犹如一把隐形的利刃，悄悄侵蚀着患者的健康。它指的是胃黏膜的局部缺损，通常伴随着疼痛、不适等症状，给日常生活带来诸多困扰。尽管药物治疗是抗击胃溃疡的主力军，但饮食和生活习惯的调整同样扮演着不可或缺的角色。以下是一份详尽的自救指南，旨在帮助胃溃疡患者更好地管理自己的健康，走出疾病的阴霾。

一、饮食调整

1.1 避免刺激性食物

胃溃疡患者的胃黏膜已处于脆弱状态，任何刺激性食物都可能成为加剧病情的“导火索”。辛辣食物如辣椒、胡椒，油腻食品如炸鸡、薯条，以及酸性水果如柑橘、山楂等，都应列入“黑名单”。这些食物不仅会直接刺激胃黏膜，还可能引发胃酸过多分泌，加重疼痛和不适。

1.2 小餐多餐

传统的“三餐制”对于胃溃疡患者而言，可能是一种负担。改为少量多餐的饮食模式，可以有效减轻胃部的工作压力。建议每天分5-6次进食，每次量不宜过多，以避免胃部过度扩张。这样不仅能减少胃酸的刺激，还能保证营养的均衡摄入。

1.3 选择易消化食物

在食物的选择上，应优先考虑那些易于消化的品类。米粥、面条等软食，煮熟的蔬菜如南瓜、胡萝卜，以及蒸蛋、豆腐等，都是不错的选择。这些食物不仅能减轻胃部的消化负担，还能提供必要的营养支持。

1.4 控制咖啡因和酒精摄入

咖啡因和酒精是胃溃疡患者的“隐形敌人”。咖啡、浓茶、可乐等含咖啡因的饮料，以及各类酒精饮品，都可能刺激胃酸分泌，加剧黏膜损伤。建议尽量减少或避免这些饮品的摄入，改以温开水、淡茶等替代。

1.5 保持水分

水分对于维持胃部健康至关重要，但摄入方式需讲究。避免在餐后立即大量饮水，以免稀释胃酸，影响食物的正常消化。建议在餐前或餐后半小时适量饮水，保持口腔和胃部的湿润。

1.6 食物温度适宜

过热或过冷的食物都会对胃黏膜造成不良刺激。进食时应选择温度适宜的食物，避免烫伤或冷刺激，给胃部一个温和的“工作环境”。

二、生活习惯调整

2.1 戒烟

吸烟不仅伤肺，更是胃溃疡的“助推器”。烟草中的尼古丁会刺激胃酸分泌，同时削弱胃黏膜的保护机制。戒烟不仅有助于胃溃疡的愈合，还能降低复发风险，是走向健康的第一步。

2.2 减压

现代生活的快节奏和高压力，往往成为胃溃疡的“幕后推手”。长期的精神紧张和情绪波动，会通过神经内分泌机制影响胃部健康。学会减压，如通过深呼吸、瑜伽、冥想等方式放松身心，对于胃溃疡的康复至关重要。

2.3 规律作息

规律的作息时间是身体健康的基石。保持每天固定的睡眠时间和清醒时间，有助于调节生物钟，促进身体的自我修复和免疫系统的正常运作。避免熬夜、过度劳累，给身体一个充足的“休整期”。

2.4 适度运动

适度的体育活动可以促进血液循环，增强体质，但需避免剧烈运动。选择散步、慢跑、游泳等温和的运动方式，既能锻炼身体，又不增加胃部负担。运动时注意循序渐进，量力而行。

2.5 避免药物副作用

某些常用药物如非甾体抗炎药（NSAIDs），可能会加重胃溃疡症状。如需使用这类药物，务必在医生指导下进行，并考虑同时使用胃黏膜保护剂，以减少药物对胃部的负面影响。

三、监测与管理

3.1 定期检查

胃溃疡的康复过程需要密切监测。定期进行胃镜检查，可以直观了解溃疡的愈合情况，及时发现潜在问题，排除癌变风险。遵医嘱进行定期复查，是确保病情稳定的重要环节。

3.2 记录症状

详细记录自己的症状变化，如疼痛的频率、强度、持续时间，以及饮食和生活习惯的调整情况，这些信息对于医生评估治疗效果和调整治疗方案具有重要参考价值。养成记录习惯，有助于更好地管理自己的健康。

3.3 遵医嘱

药物治疗是胃溃疡治疗的关键环节，严格遵照医生的用药指导至关重要。不要因症状缓解而自行停药或更改药物剂量，以免影响治疗效果，导致病情反复。

四、心理支持

 4.1 寻求支持

胃溃疡不仅是一种生理疾病，也可能带来心理上的负担。与家人、朋友分享自己的感受，寻求他们的理解和支持，或寻求专业心理咨询的帮助，有助于缓解心理压力，保持积极乐观的心态。

4.2 教育自己

了解胃溃疡的相关知识，如病因、症状、治疗方法等，有助于患者更好地应对疾病。通过阅读科普书籍、参加健康讲座等方式，提升自我保健意识，做到“知己知彼”，才能在对抗胃溃疡的战斗中立于不败之地。

结语

胃溃疡的治疗是一场持久战，需要患者在饮食、生活习惯、心理状态等多方面进行全面调整。通过上述自救指南的实践，胃溃疡患者可以有效缓解症状，促进溃疡愈合，并降低复发的风险。记住，健康的生活方式是治疗胃溃疡的重要组成部分，而积极的态度和良好的生活习惯则是通往健康之路的关键。愿每一位胃溃疡患者都能在这份指南的指引下，重拾健康，拥抱美好人生。

(赵艳鑫 河南大学第一附属医院 消化病联合微创二病区) []