心脑血管病患者常常面临失眠的困扰，这背后的原因其实有不少，从生理角度来看，心脑血管疾病，尤其是冠心病患者，由于血液回流不畅，身体会出现烦躁郁闷的情绪，进而影响神经平稳，导致睡眠质量低下。失眠和心脑血管疾病是相互影响的。失眠会让人体肾上腺素过量分泌，使神经兴奋度变高，加快心脏跳动，促使血管收缩、血压升高，容易引发心血管疾病，同时也会让人更难入眠。而心脑血管疾病患者体内的血压和血糖容易失衡，刺激血管和大脑神经兴奋，进一步加重失眠。

自主神经紊乱也是一大原因，心血管出现问题后，迷走神经张力下降，交感神经活动相对亢奋，在这样的状态下进入睡眠非常困难。血管异常同样不可忽视，大部分心脑血管疾病患者血管较硬、管腔狭窄、血液流通速率慢，血压又高，这些因素综合起来，会使交感神经系统兴奋性持续增高，引起血管收缩、血液回流量增加，加重心脏负担，对失眠患者来说危害极大。

既然失眠问题这么突出，那中医有哪些助眠技巧呢？下面就给大家详细介绍。

一、饮食调理

中医认为，睡眠问题和饮食密切相关。心脑血管病患者想要改善失眠，首先要避免辛辣、刺激性食物，这些食物容易让身体“上火”，影响睡眠。可以适量摄入一些温补食材，比如红枣、桂圆等。红枣有补中益气、养血安神的作用，桂圆能补益心脾、养血安神，对于心脾两虚型失眠有很好的调理效果。要注意进食时间。晚餐不宜过饱，最好在睡前 2—3 小时吃完。如果睡前吃得太饱，肠胃需要努力消化食物，会向大脑发送信号，让大脑保持活跃状态，难以入睡。还有一些具有安神作用的食物，像莲子、百合等，莲子有养心安神的功效，百合能清心安神，可以将莲子、百合和小米一起煮成粥，既营养又有助于睡眠。

二、按摩助眠

中医按摩技术有很多，比如推拿、拨筋、拍打等，它们可以通过刺激穴位、促进气血循环来调理睡眠问题。

常用的穴位有百会、太冲等，百会穴位于头顶正中央，是人体诸阳之会，按摩百会穴可以提升阳气、醒脑开窍、安神定志。具体操作方法是，用手指轻轻按压百会穴，顺时针和逆时针各按摩 50 次，每天早晚各一次。太冲穴位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处，按摩太冲穴可以疏肝理气、平肝熄风、解郁安神，用拇指指腹按压太冲穴，力度以感到酸胀为宜，每次按摩 3—5 分钟。睡前摇脚也有很好的助眠效果，中医认为“火性炎上”，当心火过旺时，容易导致心烦意乱，难以入眠，而“肾主水”，肾水不足则无法制约心火，睡前摇脚，可以促进下肢血液循环，将上焦的虚火引至下焦，达到“引火下行”的目的，具体做法，平躺在床上，放松全身，一直摇晃脚踝，慢慢地就会产生困意。手抚肚脐也能帮助睡眠，肚脐是人体重要的穴位——神阙穴，也是先天之本的所在，睡前将手放在肚脐上，可以帮助气血下沉，达到气沉丹田、安神定志的效果，平躺在床上，放松全身，将双手掌心轻轻覆盖在肚脐上，闭上眼睛，深呼吸，感受腹部的起伏，保持 5—10 分钟，就能感受到身体的放松和温暖。

三、针灸疗法

针灸对于失眠、多梦等常见睡眠问题有一定疗效。常用的穴位有神门、心俞等。神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。心俞穴位于背部，当第 5 胸椎棘突下，旁开 1.5 寸。针灸通过调节气血平衡来改善睡眠。专业的中医师会根据患者的具体情况，选择合适的穴位进行针刺，针灸治疗需要一定的疗程，每周进行 2—3 次，坚持一段时间后，睡眠质量会有明显改善，针灸治疗需要到正规的医疗机构进行，由专业的中医师操作，以确保安全有效。

四、草药调理

草药的使用是中医调理睡眠的重要手段。比如酸枣仁，它具有养心安神、敛汗生津的功效，是治疗失眠的常用药材。可以用酸枣仁泡水喝，每次取 10—15 克，用开水冲泡，代茶饮。合欢皮可解郁安神，适用于情志不遂所致的失眠。夜交藤有养心安神、通络祛风的作用，也是治疗失眠的常用药。这些草药可以单独使用，也可以根据患者的体质和症状，由中医师进行配伍，开具个性化的中药方剂。在使用草药调理睡眠时，一定要遵循中医师的指导，按照剂量和疗程服用，避免自行用药导致不良反应。

五、养生习惯

中医强调个体差异，通过养生来改善睡眠问题。保持规律的作息时间非常重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，让身体形成生物钟。即使周末也不要过度熬夜或睡懒觉，以免打乱生物钟。避免过度劳累，心脑血管病患者本身身体就比较虚弱，过度劳累会加重心脏负担，影响睡眠。合理安排工作和生活，适当进行一些轻松的运动，如散步、太极拳等，但要避免在睡前进行剧烈运动。保持心情舒畅也至关重要。心脑血管病患者容易因为疾病而产生焦虑、紧张等不良情绪，这些情绪会干扰睡眠。可以通过听音乐、阅读、与朋友聊天等方式来缓解压力，放松心情。营造一个良好的睡眠环境也有助于睡眠。保持卧室安静、黑暗、舒适，温度适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞等工具来减少外界干扰。睡前可以听一些舒缓的音乐，帮助放松身心。

六、结语

心脑血管病患者常失眠是一个需要重视的问题，中医助眠技巧为患者提供了多种选择，饮食调理、按摩助眠、针灸疗法、草药调理和养生习惯等方法，各有其特点和优势，患者可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法，综合运用多种方法，来改善睡眠质量，如果失眠问题持续且严重，一定要及时就医，在医生的指导下进行治疗，以免延误病情，希望大家都能拥有一个良好的睡眠，保持身体健康。