偏头痛，这个让人头疼不已的“老朋友”，相信很多朋友都不陌生。它就像个不请自来的“捣蛋鬼”，时不时就来打扰我们的生活，让我们头痛欲裂、恶心呕吐，甚至对光线和声音都格外敏感，严重影响我们的日常生活和工作。
一、认识偏头痛
在说止痛方法之前，咱们得先了解一下偏头痛到底是个啥。偏头痛是一种常见的慢性神经血管性疾病，它的特点就是反复发作，而且常常伴随着一系列让人难受的症状。偏头痛发作起来，那种疼痛可不是一般的头疼脑热能比的，它就像有一把重锤在脑袋里不停地敲打，或者像有个紧箍咒在脑袋上越勒越紧，让人痛苦不堪。
偏头痛的发作原因比较复杂，目前医学上还没有完全弄清楚。不过，有一些常见的诱因可能会导致偏头痛发作，比如压力过大、睡眠不足、饮食不当（像吃巧克力、喝红酒、吃奶酪等）、天气变化、女性生理期等。所以，我们在日常生活中要尽量避免这些诱因，减少偏头痛发作的几率。
二、偏头痛发作时的简单止痛方法
（一）休息与放松
当偏头痛发作时，第一步就是要找个安静、舒适、光线较暗的地方休息。可以躺在床上，闭上眼睛，让身体和大脑都放松下来。这时候，不要再去想那些烦心事，也不要看手机、电脑等电子设备，因为强光和屏幕的闪烁可能会加重头痛。
如果条件允许的话，还可以尝试一些放松的方法，比如深呼吸。慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，感受身体的放松。每次做几分钟，重复几次，可以帮助缓解紧张和疼痛。另外，冥想也是一个不错的选择，找一个舒适的姿势坐好或躺好，专注于自己的呼吸，排除杂念，让身心得到深度的放松。
（二）冷敷或热敷
冷敷和热敷是两种简单又有效的缓解偏头痛的方法，具体选择哪种方式可以根据个人的感受来决定。
① 冷敷：用毛巾包着冰块或者冰袋，敷在疼痛的部位，比如额头、太阳穴等。冷敷可以使血管收缩，减轻炎症和肿胀，从而缓解疼痛。每次冷敷的时间不要太长，15 - 20 分钟左右就可以了，以免冻伤皮肤。
② 热敷：用热毛巾或者热水袋敷在疼痛的部位，可以促进血液循环，放松肌肉，缓解紧张和疼痛。热敷的温度要适中，不要太高，以免烫伤皮肤。同样，每次热敷的时间也控制在 15 - 20 分钟左右。
（三）按摩
按摩也是一种很好的缓解偏头痛的方法。可以用手指轻轻地按摩太阳穴、风池穴、合谷穴等穴位。
① 太阳穴：位于眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。用双手的食指和中指以画圈的方式轻轻按摩太阳穴，每次按摩 1 - 2 分钟，力度要适中，不要过于用力。
② 风池穴：位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。用双手的拇指按压风池穴，然后向上推按，每次按摩 1 - 2 分钟，可以缓解颈部肌肉的紧张，减轻头痛。
③ 合谷穴：位于手背，第 1、2 掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。用一只手的拇指按压另一只手的合谷穴，按压时会有酸胀感，每次按摩 1 - 2 分钟，有止痛的作用。
④ 除了按摩穴位，还可以用手指从额头向两侧梳理头发，或者用手指轻轻按摩头皮，促进头部的血液循环，缓解头痛。
（四）饮食调节
在偏头痛发作时，合理的饮食也可以起到一定的缓解作用。可以适量喝一些温水，补充身体的水分，促进新陈代谢。还可以喝一些含有咖啡因的饮料，比如咖啡、茶等。咖啡因有一定的收缩血管和止痛的作用，但是要注意不要过量饮用，以免引起其他不良反应。
另外，吃一些富含镁的食物也可能对缓解偏头痛有帮助。镁是一种矿物质，它可以帮助放松血管和肌肉，减轻头痛。富含镁的食物有香蕉、菠菜、杏仁、豆类等。可以在偏头痛发作时适当吃一些这些食物，补充镁元素。
（五）药物治疗
如果以上方法都不能有效缓解偏头痛，或者头痛非常严重，已经影响到正常的生活和工作，那么可以考虑使用一些止痛药物。不过，药物的使用一定要在医生的指导下进行，不要自行盲目用药。
常见的止痛药物有非甾体抗炎药，比如布洛芬、对乙酰氨基酚等。这些药物可以缓解轻至中度的疼痛。如果偏头痛比较严重，还可以使用曲普坦类药物，如舒马曲坦、佐米曲普坦等。曲普坦类药物对偏头痛有较好的止痛效果，但是可能会引起一些不良反应，如恶心、呕吐、头晕等，所以要在医生的指导下使用。
在使用止痛药物时，要注意按照说明书或者医生的建议服用，不要过量服用，以免引起药物依赖或者其他不良反应。如果头痛经常发作，而且止痛药物的效果越来越差，一定要及时去医院就诊，寻求专业的治疗。
三、预防偏头痛发作的方法
除了在偏头痛发作时采取止痛措施外，我们还可以通过一些方法来预防偏头痛的发作。
（一）保持规律的生活作息
养成规律的作息习惯，每天保证充足的睡眠时间，一般成年人需要 7 - 8 小时的睡眠。尽量在相同的时间上床睡觉和起床，避免熬夜和过度劳累。良好的睡眠可以帮助身体恢复体力，调节神经系统的功能，减少偏头痛发作的几率。
（二）管理压力
压力是导致偏头痛发作的常见诱因之一，所以我们要学会管理压力，保持心情舒畅。可以通过一些方式来缓解压力，比如运动、听音乐、旅游、与朋友聊天等。运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪，减轻压力。听音乐可以放松身心，让我们暂时忘记烦恼。旅游可以让我们换个环境，放松心情，开阔视野。与朋友聊天可以倾诉自己的烦恼，得到朋友的支持和鼓励。
（三）注意饮食健康
避免食用可能诱发偏头痛的食物，如巧克力、红酒、奶酪、腌制食品等。同时，要保持饮食的均衡，多吃新鲜的蔬菜水果、全谷类食物、瘦肉、鱼类等，保证身体摄入足够的营养物质。另外，要注意饮食的规律，不要暴饮暴食，避免过度饥饿或过饱。
（四）避免刺激因素
尽量避免接触可能诱发偏头痛的刺激因素，如强光、噪音、异味等。在阳光强烈的时候，可以戴太阳镜和帽子，减少强光对眼睛的刺激。在嘈杂的环境中，可以戴上耳塞，减少噪音的干扰。如果对某些气味敏感，要尽量避免接触这些气味。
偏头痛虽然让人头疼不已，但只要我们掌握了正确的止痛方法和预防措施，就可以有效地减轻它的困扰。当偏头痛发作时，不要慌张，可以先尝试休息、冷敷或热敷、按摩、饮食调节等方法来缓解疼痛。如果疼痛严重，要及时使用止痛药物，并在医生的指导下进行治疗。同时，在日常生活中要注意保持规律的生活作息、管理压力、注意饮食健康和避免刺激因素，预防偏头痛的发作。
(刘峰 焦作市第二人民医院 疼痛科)
