高血压，被称为“沉默的杀手”，是一种常见但危害极大的慢性疾病。它悄无声息地损害着我们的血管、心脏、大脑和肾脏，最终可能导致心梗、脑卒中、肾衰竭等严重后果。据统计，我国每4个成年人中就有1人患有高血压，但很多人对此却一无所知，直到出现严重并发症才追悔莫及。

一、什么是高血压？

血压是指血液在血管中流动时对血管壁产生的压力。当这个压力持续高于正常范围时，就被称为高血压。根据世界卫生组织的标准，正常血压为收缩压（高压）＜120 mmHg，舒张压（低压）＜80 mmHg；高血压定义为收缩压≥140 mmHg，和/或舒张压≥90 mmHg。高血压分为两类：原发性高血压：占90%以上，病因不明，可能与遗传、生活方式等因素有关；继发性高血压：由其他疾病（如肾病、内分泌疾病）引起，占比较少。

二、高血压的危害

高血压之所以被称为“沉默的杀手”，是因为它在早期通常没有明显症状，但会悄无声息地损害全身器官：心脏：长期高血压会导致心脏负担加重，引发左心室肥厚，最终可能导致心力衰竭。大脑：高血压是脑卒中的主要危险因素，可能导致脑出血或脑梗死。肾脏：高血压会损害肾小球，导致肾功能下降，甚至肾衰竭。眼睛：高血压可能引发视网膜病变，导致视力下降甚至失明。

三、高血压的常见症状

虽然高血压通常没有明显症状，但在某些情况下，患者可能会出现以下表现：头痛、头晕、耳鸣、视力模糊、心悸、乏力、夜间多尿。需要注意的是，这些症状并不特异，容易被忽视。因此，定期测量血压是发现高血压的唯一可靠方法。

四、如何正确测量血压？

测量血压看似简单，但需要注意以下细节：测量前：30分钟内不吸烟、不喝咖啡、不剧烈运动，静坐5分钟； 测量时：手臂与心脏保持同一水平，袖带松紧适中；记录：家庭自测血压时，建议早晚各测一次，每次测量2-3遍，取平均值。

五、高血压的危险因素

家族史：父母或兄弟姐妹有高血压病史；年龄：随着年龄增长，患病风险增加；肥胖：体重超标会增加心脏负担；高盐饮食：过量摄入钠盐会导致血压升高；缺乏运动：久坐不动的生活方式不利于血压控制。吸烟和饮酒：烟草和酒精会损害血管健康。

压力大：长期精神紧张会导致血压波动。

六、如何预防和控制高血压？

1. 健康饮食

减少盐摄入，每日不超过5克。多吃富含钾的食物，如香蕉、菠菜、土豆等。 增加膳食纤维，如全谷物、蔬菜和水果。少吃高脂肪、高糖食物。

2. 适量运动

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动不仅能降低血压，还能改善心血管健康。

3. 控制体重

体重每减轻1公斤，血压可能下降1 mmHg。 保持BMI在18.5-24之间。

4. 戒烟限酒

吸烟会直接损害血管，戒烟是降低血压的重要措施。男性每日饮酒量不超过2杯，女性不超过1杯。

5. 管理压力

学会放松，如深呼吸、冥想、瑜伽等。保持积极乐观的心态。

6. 药物治疗

如果生活方式干预无法控制血压，需遵医嘱服用降压药物。 常用药物包括利尿剂、ACEI、ARB、钙通道阻滞剂等。

七、高血压患者的日常管理

定期监测血压：家庭自测血压有助于了解血压变化；

遵医嘱服药：不要擅自停药或调整剂量；

定期复查：监测血脂、血糖等指标，评估心血管风险；

与医生保持沟通：及时反馈身体状况，调整治疗方案。

结语

高血压虽然可怕，但它是可防可控的。通过健康的生活方式、定期体检和科学治疗，我们可以将血压控制在正常范围，远离并发症的威胁。记住，关注血压就是关注健康，让我们从现在开始，重视高血压，守护心血管健康！