在孕期的美好旅程中，准妈妈们满心期待着新生命的降临，然而，妊娠期高血压这个“隐形刺客”却可能悄然来袭，给母婴健康带来严重威胁。了解它的真相，掌握自救方法，是每位准妈妈保障自身和宝宝安全的重要功课。

一、妊娠期高血压的真相

妊娠期高血压通常在妊娠20周后首次出现，表现为收缩压≥140 mmHg和（或）舒张压≥90 mmHg，且尿蛋白检测阴性。当收缩压≥160 mmHg和（或）舒张压≥110 mmHg时，就属于重度妊娠期高血压了。

它的发病原因复杂多样。胎盘缺血是重要因素之一，胎盘作为胎儿与母体物质交换的关键器官，若出现缺血，血管内皮细胞会受损，引发炎症反应，进而导致血压升高。免疫失衡也不容忽视，妊娠期母体免疫系统发生变化，若失衡，可能攻击胎儿胎盘和血管内皮细胞，造成血压异常。此外，遗传、年龄、肥胖、糖尿病、慢性高血压、营养不良、缺乏运动、心理因素等也都可能增加患病风险。比如，有高血压家族史的孕妇，患病几率会更高；高龄孕妇身体机能下降，也更容易“中招”。

妊娠期高血压对母婴危害极大。对孕妇而言，会增加心血管负担，使心脏负荷加重，长期高血压可能导致心肌肥厚，甚至引发心力衰竭；还会引发肾功能损害，出现蛋白尿等症状，严重时可发展为慢性肾病；可能导致胎盘功能不全，影响胎儿营养和氧气供应，增加胎儿窘迫风险；增加子痫前期风险，子痫前期严重时可能危及孕妇和胎儿生命；还可能引发早产，早产儿面临呼吸窘迫综合征、感染和发育迟缓等诸多健康问题。

二、妊娠期高血压的自救指南

1.自我监测是关键

准妈妈们要准备一台操作简单、误差较小的上臂式电子血压计，每天早、中、晚各测量一次血压。测量前先安静休息至少5分钟，取坐位或卧位，确保心情平静。测量后将血压值记录下来，包括高压和低压值，方便跟踪和比较。尤其要关注清晨血压监测，因为高血压患者存在清晨血压高峰。

2.饮食调整要重视

控制盐分摄入至关重要，慢性高血压或有高血压家族病史者，每日食盐量应为3—5克。避免高脂、高糖、高热量食物，增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入。比如，多吃香蕉、牛奶、绿叶蔬菜等富含钾、钙、镁的食物，多食用鱼类、豆制品等富含优质蛋白的食物，保持饮食均衡，避免暴饮暴食。

3.适量运动不能少

保持适量的运动有助于控制血压，散步、游泳、瑜伽等都是不错的选择。每次运动时间控制在30分钟以内，避免剧烈运动。运动时注意补充水分，避免脱水，运动后及时休息，监测血压变化，如有不适立即停止运动并就医。

4.生活习惯要良好

每天保证8小时睡眠和至少半小时的午休时间，确保充足的睡眠和休息，避免过度劳累和精神压力。在医生许可的情况下，合理安排性生活有助于放松身心，降低血压。同时，要戒烟戒酒，因为吸烟和饮酒会升高血压，对孕妇和胎儿健康不利。

5.情绪调节很重要

避免情绪波动和紧张焦虑，保持心情愉悦有助于控制血压。学习放松技巧，如深呼吸、冥想等，与家人朋友多沟通，寻求情感支持。参加孕妇课堂，了解妊娠期高血压相关知识，增强自我管理能力。

6.定期产检不可忘

定期进行产检，及时发现并处理妊娠期高血压并发症。密切监测血压、体重、尿常规等指标，如有异常及时就医。按照医生的建议进行降压治疗和管理，不要随意更改药物剂量或停药。

妊娠期高血压虽然可怕，但只要准妈妈们了解它的真相，掌握科学的自救方法，积极应对，就能有效降低其对母婴健康的影响。在孕期这个特殊时期，每一位准妈妈都要关注自己的身体变化，守护好自己和宝宝的健康，迎接新生命的平安到来。