甲亢，也就是甲状腺功能亢进症，是一种常见的内分泌疾病。很多甲亢患者都有这样的困扰：情绪变得特别容易激动，常常因为一点小事就大发雷霆，自己心里也明白这样不好，可就是控制不住。这种易怒的情绪不仅会影响自己的人际关系，还可能对病情的恢复产生不利影响。其实，当甲亢患者感到情绪即将失控时，有一些简单有效的“情绪急救法”可以帮助大家迅速平静下来。

第一招：深呼吸放松法

深呼吸是一种非常简单但却非常有效的情绪调节方法。当我们感到愤怒、焦虑等负面情绪时，身体会处于一种应激状态，呼吸会变得急促而浅短。而深呼吸可以帮助我们打破这种应激状态，让身体和心理都放松下来。

具体步骤

找一个舒适的位置：当你感觉到情绪开始激动，有发火的迹象时，先停下手中正在做的事情，找一个安静、舒适的地方坐下或者躺下。比如，你可以走到一个安静的角落，坐在柔软的沙发上；或者躺在床上，放松身体。

调整姿势：坐下或躺下后，将身体放松，背部挺直，肩膀自然下垂，不要耸肩。松开紧身的衣服，让身体没有任何束缚感。

用鼻子吸气：慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部。你可以想象自己的腹部是一个气球，随着吸气，气球逐渐膨胀。吸气的时间尽量长一些，大约4 - 6秒。在吸气的过程中，感受空气进入鼻腔，经过喉咙，到达腹部的感觉。

屏住呼吸：吸足气后，屏住呼吸，保持2 - 3秒。这个时候，要让自己完全沉浸在这种静止的状态中，排除杂念。

用嘴巴呼气：然后，慢慢地用嘴巴呼气，让腹部的空气逐渐排出。呼气的时间也要长一些，大约6 - 8秒。在呼气的过程中，感受腹部逐渐收缩，想象气球里的气慢慢放掉。

重复练习：按照上述步骤，重复进行深呼吸练习，每次练习5 - 10分钟。随着练习的进行，你会感觉自己的情绪逐渐平静下来，心跳也会慢慢恢复正常。

第二招：转移注意力法

当我们处于愤怒的情绪中时，很容易陷入一种负面的思维循环，越想越生气。这时候，转移注意力可以帮助我们打破这种思维循环，让注意力从让我们生气的事情上转移开，从而缓解愤怒的情绪。

具体步骤

离开现场：如果可能的话，当你感到愤怒时，先离开让你生气的现场。比如，如果你在办公室里和同事发生了争执，可以先到走廊上或者茶水间待一会儿。

选择转移对象：然后，找一个能够吸引你注意力的事情来做。可以是看一本有趣的杂志、听一首喜欢的音乐、看一段搞笑的视频，或者做一些简单的手工活动，如折纸、画画等。

全身心投入：一旦选择了转移对象，就要全身心地投入其中。比如，如果你选择听音乐，就闭上眼睛，用心去感受音乐的旋律和节奏；如果你选择看杂志，就认真阅读里面的内容，让自己沉浸在文字的世界里。

持续一段时间：坚持做这件能够转移注意力的事情，直到你感觉自己的愤怒情绪已经明显减轻。一般来说，持续10 - 15分钟左右就会有比较明显的效果。

第三招：积极自我暗示法

积极自我暗示是一种通过给自己正面的心理暗示来调节情绪的方法。甲亢患者由于疾病的影响，往往容易产生消极的情绪，而积极自我暗示可以帮助我们改变这种消极的思维模式，增强自信心和情绪稳定性。

具体步骤

明确暗示内容：当你感到愤怒时，在心里给自己一些积极的暗示语。比如，“我能够控制自己的情绪”“这点小事不值得我生气”“我要保持冷静”等。

反复默念：在心里反复默念这些暗示语，速度不要太快，要让自己能够清晰地听到每一个字。可以一边深呼吸，一边默念，这样效果会更好。

想象积极场景：在默念暗示语的同时，还可以想象一些积极的场景。比如，想象自己在一个美丽的海边，阳光明媚，海浪轻轻拍打着沙滩，自己感到非常放松和愉悦。

强化暗示效果：每次默念暗示语和想象积极场景后，都要告诉自己这些暗示是真实有效的，自己真的能够做到控制情绪。随着练习的次数增多，这种积极自我暗示的效果会越来越明显。

甲亢患者易怒是一种常见的现象，但通过以上这3招情绪急救法，我们可以在情绪即将失控时迅速调整自己的状态。同时，甲亢患者还应该积极配合医生进行治疗，保持良好的生活习惯，这样才能更好地控制病情，减少易怒情绪的发生，让生活更加美好。

希望每一位甲亢患者都能学会这些方法，早日摆脱情绪的困扰。