生活中，磕磕碰碰、运动损伤，或是身体某些部位莫名疼痛都是常有的事儿。这时候，热敷和冷敷就成了家庭护理中常用的“法宝”。但很多人对这两种方法一知半解，不知道什么时候该用热敷，什么时候该用冷敷，用错了不仅不能缓解疼痛，还可能让情况变得更糟。今天咱们就来好好唠唠热敷和冷敷到底该怎么用。

一、冷敷：疼痛初期的“急救员”

1.冷敷的作用机制

冷敷主要是利用低温使局部血管收缩，减少血液流向受伤部位，从而降低组织的新陈代谢率，抑制炎症反应，减轻肿胀和疼痛。就好比给受伤部位“降降温”，让它冷静下来，别那么“激动”。

2.适用场景

（1）急性损伤：像扭伤、拉伤、撞伤等，在受伤后的24 - 72小时内，冷敷是首选。比如你打篮球时不小心崴了脚，脚踝马上肿起来，这时候赶紧用冷敷，能有效控制肿胀发展。

（2）术后早期：一些手术后的部位，在恢复初期也适合冷敷。比如做了膝关节置换手术，术后早期冷敷可以减轻伤口周围的肿胀和疼痛，促进伤口愈合。

（3）牙痛、头痛：当牙齿突然疼痛，或者因为压力大等原因出现偏头痛时，冷敷也能起到一定的缓解作用。把冰袋敷在脸颊或额头疼痛的部位，能让疼痛感减轻不少。

3.冷敷的方法

（1）冰袋冷敷：这是最常见的方法。把冰块装进塑料袋，再包上一层毛巾（防止直接接触皮肤造成冻伤），然后敷在疼痛部位。每次冷敷15 - 20分钟，每隔1 - 2小时可以重复一次。

（2）冷毛巾冷敷：如果没有冰袋，用冷水浸湿毛巾，拧干后敷在患处，效果也不错。不过要注意经常更换毛巾，保持低温。

（3）化学制冷包：现在市面上有一些化学制冷包，使用起来很方便。按照说明书操作，捏破内部的水袋，制冷剂就会发挥作用，产生低温，用于冷敷。

4.注意事项

进行冷敷时，有不少关键注意事项。冷敷时间不能过长，否则可能冻伤皮肤，若在冷敷过程中察觉皮肤麻木、刺痛，务必马上停止。同时，切记不可将冰块直接接触皮肤，要用毛巾等物品隔开，起到保护作用。另外，血液循环障碍、感觉障碍的患者，其身体较为特殊，冷敷需谨慎对待，最好在专业医生的指导下开展，以免引发不良后果。

二、热敷：疼痛缓解期的“暖心伙伴”

1.热敷的作用机制

热敷则是通过提高局部温度，使血管扩张，促进血液循环，增加血液和氧气的供应，带走代谢废物，从而缓解肌肉痉挛，减轻疼痛，促进组织修复。就像给受伤部位“送温暖”，让它恢复活力。

2.适用场景

（1）慢性疼痛：像颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎等慢性疾病引起的疼痛，在疼痛缓解期，热敷能起到很好的辅助治疗作用。比如长期伏案工作导致颈部酸痛，晚上睡觉前用热毛巾敷一敷脖子，会感觉舒服很多。

（2）肌肉疲劳：运动后肌肉酸痛，或者长时间从事体力劳动后肌肉紧绷，热敷可以促进肌肉放松，缓解疲劳。比如跑完一场马拉松，腿部肌肉酸痛不已，热敷能加快乳酸的代谢，减轻酸痛感。

（3）关节炎：对于一些轻度的关节炎患者，在非急性发作期，热敷可以减轻关节僵硬和疼痛，提高关节的活动度。

3.热敷的方法

（1）热毛巾热敷：把毛巾浸在热水中，拧干后敷在疼痛部位。注意水温不要过高，以免烫伤皮肤，一般以感觉温热舒适为宜。每次热敷20 - 30分钟，每天可进行2 - 3次。

（2）热水袋热敷：将热水灌入热水袋，拧紧盖子，用毛巾包裹后放在患处。热水袋的温度相对稳定，使用起来比较方便。

（3）红外线灯热敷：这是一种比较专业的热敷方式，通过红外线的热效应作用于人体，促进血液循环。不过使用时要按照说明书操作，注意保持适当的距离，避免烫伤。

4.注意事项

热敷时得留意不少事项。首先要保证温度适宜，可先用手背试温，感觉不烫再敷在患处，防止烫伤皮肤。要是皮肤存在破损、感染、出血等情况，千万别热敷，不然可能加重病情。另外，急性损伤的早期，也就是受伤后的24 - 72小时内，绝对禁止热敷，因为这个阶段热敷会使肿胀和疼痛加剧，一定要牢记这些要点。

三、特殊情况要谨慎

1.糖尿病患者

糖尿病患者的皮肤感觉相对迟钝，对温度的感知不敏感。在使用热敷或冷敷时，很容易因为无法准确感知温度而导致烫伤或冻伤。所以，糖尿病患者在进行热敷或冷敷前，一定要先咨询医生的意见，并且在操作过程中要格外小心，多检查皮肤的情况。

2.皮肤敏感者

有些人的皮肤比较敏感，容易对冷敷或热敷的材料产生过敏反应。比如使用某些化学制冷包或热敷贴后，皮肤可能会出现红肿、瘙痒等症状。如果是皮肤敏感者，在使用这些物品前，最好先在小面积皮肤上进行试用，观察一段时间，如果没有不良反应，再大面积使用。

3.孕妇

孕妇的身体比较特殊，在使用热敷或冷敷时也有一些讲究。比如孕妇的腹部不宜进行热敷，因为高温可能会影响胎儿的发育。如果孕妇身体有疼痛需要热敷或冷敷，一定要先咨询产科医生，确保安全。

四、结论

热敷和冷敷虽然看似简单，但用对了能起到很好的缓解疼痛、促进康复的作用。大家要根据疼痛的不同阶段和具体情况，合理选择热敷或冷敷的方法。如果疼痛持续不缓解或者症状加重，一定要及时去医院就诊，不要耽误了病情。希望这篇科普能让大家对热敷和冷敷有更清楚的认识，在遇到疼痛问题时能正确应对。