在享受运动带来的快乐与健康的同时，我们也不可避免地会遇到一些意外。其中，韧带拉伤是一种常见的运动损伤，它不仅会带来即时的疼痛，还可能影响到日常活动和长期的运动表现。了解韧带拉伤的症状以及正确的处理方法，对于及时采取措施、减轻伤害并促进恢复至关重要。
一、韧带拉伤的症状
1、疼痛
急性疼痛：受伤时立即感到剧烈疼痛。
持续性疼痛：即使在休息后，疼痛也可能持续存在，尤其是在活动或负重时。
2、肿胀
局部肿胀：受伤部位周围可能会出现明显的肿胀，这是由于内部出血和炎症反应引起的。
迅速肿胀：在受伤后的几小时内，肿胀可能迅速增加。
3、淤血
皮肤变色：受伤区域可能出现青紫色的淤血，这是因为血液从受损的小血管中渗出到周围组织中。
4、功能受限
活动受限：受伤关节的活动范围可能会受到限制，特别是在尝试进行某些动作时会感到困难。
行走困难：如果膝盖、脚踝等下肢关节受伤，患者可能会发现走路变得非常困难。
5、不稳定感
关节不稳：严重的韧带损伤可能导致关节感觉不稳定或“松动”，有时甚至会出现“打软腿”的现象。
二、韧带拉伤的处理方法
1、立即停止活动
一旦怀疑韧带拉伤，应立即停止所有可能加重伤害的活动，并避免使用受伤的关节。
2、RICE原则
R - 休息（Rest）
让受伤部位充分休息，避免负重或进行任何可能导致疼痛的动作。这有助于防止进一步损伤。
I - 冰敷（Ice）
在受伤后的前24至48小时内，每2小时使用冰袋冷敷15至20分钟。冰敷可以减少局部血流，从而减轻肿胀和疼痛。注意不要直接将冰块放在皮肤上，以免造成冻伤。可以使用毛巾包裹冰袋。
C - 压迫包扎（Compression）
使用弹性绷带轻轻包扎受伤部位，以提供支持并帮助减少肿胀。注意不要包得太紧，以免影响血液循环。
E - 抬高（Elevation）
尽量将受伤部位抬高至心脏水平以上，以帮助减少肿胀。可以在休息时使用枕头或垫子来支撑受伤部位。
3、药物治疗
可以使用非处方的消炎止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛和减轻炎症。但请务必遵循药物说明书或医生的建议。
4、物理治疗
在急性期过后，可以考虑进行物理治疗，包括超声波治疗、电疗、按摩等，以促进血液循环、减轻疼痛和加速恢复。物理治疗师还可以指导患者进行适当的康复锻炼，以增强肌肉力量和提高关节稳定性。
5、热敷
通常在受伤后的48至72小时后，如果肿胀和疼痛有所缓解，可以开始使用热敷来促进血液循环和放松肌肉。热敷可以帮助缓解僵硬和增加局部血流，但应在医生或物理治疗师的指导下进行。
6、佩戴护具
对于某些严重的韧带损伤，可能需要佩戴护具或支具来提供额外的支持和稳定。
7、长期管理和预防
即使在恢复后，也应注意保护受伤的关节，避免过度使用或再次受伤。通过加强周围肌肉的力量和灵活性，可以降低未来受伤的风险。
愿每一位热爱运动的朋友，都能在享受运动带来的快乐与成就的同时，学会倾听身体的声音，保护好自己。愿韧带拉伤这样的意外远离您，即使遭遇，也能以正确的知识与态度，迅速恢复，重返赛场。
(韩耀慧 新密市中医院 康复科 主管护师)
