在忙碌的现代生活中，意外伤害时有发生，肋骨骨折便是其中一种常见的损伤。这种骨折不仅会引起剧烈的疼痛，还可能影响呼吸功能，给患者的日常生活带来诸多不便。虽然肋骨骨折通常不需要手术治疗，但正确的日常护理对于减轻疼痛、促进愈合和预防并发症至关重要。
一、什么是肋骨骨折？
肋骨骨折是指一根或多根肋骨发生断裂的情况。肋骨是胸部的重要结构，共有12对，它们保护着胸腔内的器官，如心脏和肺部。肋骨骨折通常是由于外力直接撞击或间接的强力挤压导致的。
二、肋骨骨折后日常护理建议
1、休息与活动
充分休息：
避免剧烈活动：在康复初期，应避免任何可能加重疼痛或导致进一步损伤的活动。
卧床休息：如果疼痛严重，可以适当卧床休息，但不要长时间保持同一姿势，以免肌肉僵硬。
适度活动：
轻度活动：在医生的指导下，进行一些轻度的活动，如缓慢行走，有助于预防肺部并发症（如肺炎）。
呼吸练习：定期进行深呼吸练习，以保持肺部扩张，防止肺不张和感染。
2、疼痛管理
药物治疗：
非处方止痛药：可以使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但需按照说明书或医生建议的剂量服用。
处方止痛药：如果疼痛较重，医生可能会开具更强效的止痛药，如阿片类药物。
冷敷与热敷：
冷敷：在受伤后的最初几天内，可以使用冰袋冷敷受伤区域，每次15-20分钟，每天多次，以减少肿胀和疼痛。
热敷：在受伤后48小时后，可以使用热水袋或热敷垫进行热敷，每次15-20分钟，每天多次，以缓解肌肉紧张和疼痛。
3、呼吸练习
深呼吸：
方法：坐直或站立，慢慢吸气，让胸腔充分扩张，然后缓慢呼气。
频率：每小时进行几次深呼吸练习，特别是在感到疼痛时。
咳嗽技巧：
方法：用枕头或手按住受伤部位，以减轻咳嗽时的疼痛。也可以尝试在咳嗽前深吸一口气，然后快速而有力地咳嗽。
频率：尽量避免长时间抑制咳嗽，因为咳嗽有助于清除呼吸道分泌物，预防肺部感染。
4、姿势与体位
正确的坐姿：
背部挺直：坐立时保持背部挺直，使用靠垫支撑背部，减轻肋骨的压力。
避免交叉双腿：保持双脚平放在地面，避免交叉双腿，以维持良好的血液循环。
舒适的睡姿：
侧卧或仰卧：选择最舒适的睡姿，通常是侧卧或仰卧。
使用多个枕头：在背后和腹部放置枕头，以提供额外的支持，减轻疼痛。可以在头部下方多放一个枕头，以保持上半身稍微抬高。
5、饮食与营养
均衡饮食：
高蛋白食物：摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品等，有助于组织修复。
高维生素食物：多吃富含维生素C和D的食物，如新鲜水果、蔬菜和奶制品，以促进骨骼愈合。
钙质补充：确保摄入足够的钙质，可以通过食用奶制品、绿叶蔬菜等来补充。
充足水分：
保持水分：每天喝足够的水，保持身体的水分平衡，有助于代谢废物和毒素。
6、心理支持
情绪管理：
保持积极心态：保持积极乐观的心态，避免焦虑和抑郁。可以通过冥想、深呼吸等方式来放松心情。
寻求支持：与家人和朋友分享感受，寻求他们的理解和支持。必要时，可以咨询心理医生或参加支持小组。
家人支持：
协助日常生活：家人可以帮助患者完成一些日常活动，如穿衣、洗澡等，减轻患者的负担。
情感支持：给予患者情感上的支持和鼓励，帮助他们更好地应对疼痛和不适。
愿每一位肋骨骨折的患者都能早日康复，重新拥抱健康的生活。在康复的道路上，请保持坚定的信念和乐观的心态，相信未来会带给你更多美好和惊喜。
(张鹏鸽 新密市中医院 康复科 主管护师)
