在快节奏的现代生活中，膝骨关节炎成为许多中老年人常见的健康问题。这种退行性关节疾病不仅影响患者的日常活动，还可能带来长期的疼痛和不适。虽然膝骨关节炎无法完全治愈，但通过科学合理的居家康复护理，可以显著缓解症状、延缓病情进展，并提高生活质量。
一、膝骨关节炎的常见诱因
1、年龄
自然老化：随着年龄的增长，关节软骨逐渐磨损，导致膝骨关节炎的发生率增加。通常在50岁以上的人群中更为常见。
2、肥胖
体重负担：过重的体重会增加膝关节的负荷，加速软骨的磨损。每增加一磅体重，膝关节承受的压力可能增加三到四倍。
3、遗传因素
家族史：如果家族中有膝骨关节炎的病史，个体患病的风险会增加。某些基因变异可能使一些人更容易发展成膝骨关节炎。
4、性别
女性更易患：女性比男性更容易患上膝骨关节炎，尤其是在绝经后。这可能与激素水平的变化有关。
5、既往损伤
创伤史：以前的膝关节损伤会增加患膝骨关节炎的风险。即使受伤已经愈合，软骨和关节结构的长期影响仍然存在。
6、过度使用
重复性活动：长时间从事需要反复弯曲或负重的活动会增加膝关节的磨损。
职业因素：某些职业由于工作性质，膝关节承受较大的压力，增加了患病风险。
二、膝骨关节炎患者居家护理方法
1、体重管理
控制体重：保持健康的体重可以减轻膝关节的负担。每减轻一磅体重，膝关节承受的压力可以减少三到四倍。
均衡饮食：摄入富含维生素D、钙和Omega-3脂肪酸的食物，有助于骨骼和关节健康。
2、适度运动
肌肉强化训练：
股四头肌锻炼：坐在椅子上，伸直一条腿，保持几秒钟后放松，重复多次。
臀肌锻炼：侧卧位，抬高上面的腿，保持几秒钟后放下，重复多次。
小腿肌肉锻炼：站立时，脚尖抬起，保持几秒钟后放下，重复多次。
柔韧性训练：
伸展运动：进行腿部和背部的伸展运动，以增加关节的灵活性。
瑜伽：选择适合膝骨关节炎患者的瑜伽动作，如猫牛式、儿童式等。
3、物理治疗
热敷：使用热水袋或热敷垫，每次15-20分钟，每天多次，有助于放松肌肉，缓解疼痛。
冷敷：使用冰袋或冷敷垫，每次15-20分钟，每天多次，有助于减轻炎症和肿胀。
按摩：定期进行轻柔的按摩，帮助放松肌肉，促进血液循环。
4、日常活动调整
避免过度负重：减少长时间站立、爬楼梯和蹲下等活动，尽量避免提重物。
使用辅助工具：使用手杖、拐杖或助行器来减轻膝关节的负担。
合适的鞋子：穿着有良好支撑和缓冲作用的鞋子，减少膝关节的压力。
5、姿势与体位
正确的坐姿：保持背部挺直，双脚平放在地面，避免长时间交叉双腿。
正确的站姿：站立时保持膝盖微弯，重心均匀分布在两脚上。
合适的睡眠姿势：使用合适的枕头和床垫，保持脊柱和膝关节的自然曲线。
6、家庭环境调整
移除障碍物：确保家中没有可能导致跌倒的障碍物，如电线、地毯等。
安装扶手：在浴室、楼梯等地方安装扶手，提供额外的支持。
充足照明：保持室内光线充足，特别是在夜间和走廊。
我们满怀深情地祝愿每一位膝骨关节炎患者：愿你们的膝关节如春日里复苏的草木，逐渐恢复活力与弹性；愿你们的每一天都充满阳光与欢笑，不再被疼痛所困扰；愿康复之路虽然漫长，但每一步都走得坚定而有力，直至迎来完全康复的那一天。
(王亚宁 新密市中医院 康复科 主管护师)
