近年来，儿童近视的发病率逐年上升，已成为困扰无数家庭的健康问题。根据国家卫健委公布的数据，我国儿童青少年总体近视率超过50%，小学阶段的近视率也持续攀升。很多家长认为近视只是“看不清黑板”，配副眼镜就能解决，但其实儿童近视尤其是高度近视，会引发一系列视力并发症，甚至危及终身视力健康。因此，及早重视儿童护眼，掌握科学护眼方法，远离近视危害，是每位家长都不能忽视的责任。

那么，儿童近视到底是怎么来的？如何通过科学护理有效预防？今天就为大家深入讲讲儿童护眼的关键要点。

一、近视到底是怎么形成的？

近视是指眼睛在看远处时成像不能准确落在视网膜上，而是落在视网膜前，导致看远模糊。造成这种情况的根本原因是眼轴变长。正常眼球像个标准的乒乓球，而近视眼则像一个被拉长的橄榄球。眼轴一旦拉长，就难以逆转，因此预防远比治疗更重要。

导致儿童近视的因素很多，包括遗传、环境、用眼习惯等。其中，用眼环境和行为习惯是最关键的可控因素。现代孩子从小接触电子屏幕，学习负担重，户外活动时间减少，再加上不良坐姿、过暗灯光等问题，都是诱发近视的“推手”。

二、养成良好的用眼习惯，从细节做起

要保护孩子的眼睛，最基本的就是用眼要有度。长时间盯着书本、电子屏幕会让眼睛持续紧张，导致睫状肌疲劳，从而促进眼轴变长。孩子每近距离用眼30分钟，看远处或闭眼放松。可以鼓励孩子用“20-20-20法则”：每用眼20分钟，看向20英尺（约6米）外的地方，至少20秒，帮助眼部肌肉得到缓解。

此外，写作业或阅读时要有良好的坐姿，眼睛与书本保持30~35厘米的距离，避免趴着写、躺着看。灯光也不能忽视，最好使用自然光，晚上写作业时可使用柔和的台灯和辅助光源，避免强光或昏暗光线刺激眼睛。

三、户外活动是最好的“天然护眼药”

研究已经证实，每天保证2小时以上的户外活动时间，有助于显著降低近视发生率。这是因为在户外，眼睛可以看远处，放松调节系统，同时阳光能促进多巴胺分泌，有助于抑制眼轴过度增长。

很多孩子由于学习压力、生活方式问题，户外活动时间严重不足。建议家长每天安排孩子适量运动，比如散步、骑车、打球、跳绳等，哪怕是去小区晒晒太阳、看看远处的绿树蓝天，都比整天呆在屋里强得多。

四、控制电子产品使用，关键靠家长引导

手机、平板、电视等电子设备成了孩子们的新玩具，但长时间近距离盯着屏幕，对视力的伤害极大。尤其是玩游戏、刷视频这类高频闪、强光刺激内容，更容易让眼睛疲劳，诱发假性近视甚至真性近视。

建议家长严格控制孩子使用电子产品的时间，学龄前儿童尽量不接触电子屏幕，小学生每天总使用时间不超过1小时，且尽量拉开观看距离。同时，使用时要选择大屏幕、高清无频闪的设备，环境光线要适当，避免在黑暗中使用手机。

更重要的是，家长自己要以身作则，减少在孩子面前玩手机的时间，营造健康的用眼氛围。可以用亲子阅读、户外游戏、手工活动等替代电子产品，既护眼又增进亲子关系。

五、均衡营养，为眼睛补足“原料”

孩子的眼部组织还在发育阶段，良好的营养摄入对于眼睛健康至关重要。特别是富含维生素A、C、E，叶黄素、锌、DHA等营养素的食物，有助于维护视网膜功能、抗氧化、缓解眼疲劳。

日常饮食中，建议多给孩子吃胡萝卜、南瓜、菠菜、蛋黄、深海鱼类、坚果、水果等，少吃油炸食品、糖果、碳酸饮料等刺激性食物。必要时也可在医生指导下补充眼部保健品，如儿童专用叶黄素咀嚼片，但切忌盲目跟风购买。

此外，饮水充足也很重要，保持眼部湿润，有助于减轻眼干眼涩的问题。

六、定期视力检查，早发现早干预

孩子的眼睛变化很快，家长不能仅凭肉眼判断视力问题。定期进行视力筛查和眼科检查，能够早期发现假性近视或其他屈光不正（如远视、散光），及时采取干预措施。

通常建议儿童每半年检查一次视力，尤其是已经佩戴眼镜的孩子，更要定期复查屈光度和眼轴长度，监测是否进一步发展为高度近视。越早干预，矫正和控制效果越好，防止发展成无法逆转的病理性近视。

如果孩子出现眯眼、斜头、频繁眨眼、揉眼、靠近看书等行为，也要引起警惕，及时就诊，避免延误。

七、近视不可逆，控制进展最重要

一旦确诊为真性近视，眼轴已经变长，是不可逆的。治疗的核心是“控制度数增长”，防止发展为高度近视（600度以上），因为高度近视可引发视网膜脱落、黄斑病变、青光眼等严重并发症，影响终身视力。

目前控制近视发展的方法有多种，比如佩戴OK镜（角膜塑形镜）、使用低浓度阿托品滴眼液、选择功能性框架眼镜等。这些方法都需要在专业眼科医生的指导下进行，不可自行决定或依赖商家推荐。

家长应树立“早防早控”的观念，避免因轻视导致小问题变成大麻烦。

结语

儿童的眼睛，是他们通向世界的重要窗口。近视不是一副眼镜就能解决的“小问题”，而是关系到孩子一生视力健康的大事。预防重于治疗，科学护理胜过纠正。每一个小小的用眼细节，每一次合理的休息安排，每一天坚持的户外活动，都是对孩子视力健康最有效的投资。