结直肠癌，这个曾令人闻之色变的疾病，如今已成为我国发病率和死亡率双双上升的前五位的恶性肿。但值得庆幸的是，结直肠癌是可防可治的癌症之一，只要掌握科学的预防和早筛方法，就能有效降低患病风险。

结直肠癌的“成长轨迹”

正常的肠黏膜细胞在外界不良因素刺激下，会逐渐发生异常增生，从不起眼的肠息肉开始，历经数年甚至数十年的演变，最终可能发展为癌症。这个过程为我们提供了阻断它的黄金机会。若能在肠息肉阶段及时发现并切除，就能将癌症扼杀在萌芽状态。

日常预防：构筑健康防线

饮食是影响肠道健康的关键因素。现代人偏爱高脂肪、高蛋白、低膳食纤维的食物，如油炸食品、红肉、加工肉类等，这些食物会增加肠道负担，促使肠道内有害菌群滋生，进而诱发肠道病变。相反，多摄入富含膳食纤维的蔬菜（如西兰花、菠菜）、水果（苹果、香蕉）以及全谷物，能够促进肠道蠕动，及时排出毒素；同时，减少红肉和深加工肉类的摄入，控制饱和脂肪，增加白肉（如鱼肉、鸡肉）和植物蛋白的摄取，都能有效降低结直肠癌风险。适当的钙质补充也有助于减少这类肿瘤的发生。

长期久坐不动、运动量不足，会使肠道蠕动减缓，代谢废物在肠道内停留时间延长，增加对肠壁的刺激。而规律运动，如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动（快走、慢跑、游泳），不仅能增强肠道功能，还能调节免疫系统，提高身体的抗癌能力。

此外，戒烟限酒、保持良好睡眠、学会调节压力，避免长期处于焦虑、抑郁等负面情绪中，对维持肠道健康也至关重要。烟酒中的有害物质会直接损伤肠道黏膜，而不良情绪会影响神经内分泌系统，干扰肠道正常功能。

早筛：发现癌症的“火眼金睛”

早筛是实现结直肠癌可防可治的关键。45岁以上人群，尤其是有家族遗传史、患有肠道疾病（如溃疡性结肠炎）、长期不良生活习惯的高危人群，更应重视筛查。

粪便潜血试验是一种简单易行的初筛方法，通过检测粪便中是否存在肉眼无法察觉的微量血液，来判断肠道是否有病变。肠镜检查则是结直肠癌筛查的“金标准”，它能直接观察肠道内部情况，发现微小病变，并可在检查过程中对可疑组织进行活检，明确病变性质。及时清除早期病变，把恶性肿瘤阻击于萌芽状态。普危人群，建议45岁后每3-5年进行一次肠镜检查；若有家族病史等高危人群，筛查时间应提前至25-40岁，并缩短检查间隔。一些商品化的试剂盒，利用甲基化的原理设计，可以在无需肠道准备的情况下，无需插管，无需整块时间完成筛查，准确度接近结肠镜的结果。

结直肠癌虽然可怕，但只要我们重视日常预防，积极参与早筛，就能掌握健康主动权。从现在开始，调整生活方式，定期进行筛查，为肠道健康筑起坚实的防线，远离结直肠癌的威胁。